Een arts voor functionele geneeskunde deelt haar nee. 1 tip voor het sporten met artritis
Waarom uw trainingsroutine mogelijk moet veranderen
Dr. Henry zegt dat degenen met artritis moeten nadenken over "behoud van gewrichten" tijdens het sporten, wat kan betekenen dat je je aanpak moet veranderen als je HIIT of CrossFit zou doen voorafgaand aan je diagnose. "Activiteit die een hoge impact heeft, kan verdere pijn veroorzaken", zegt ze. “De verkeerde oefening kan verdere zwelling en ontsteking veroorzaken en kan leiden tot nog beperkter gebruik van het gewricht.”
Dr. Henry's advies als je artritis hebt: vermijd trainingen waarbij springen, hardlopen of een andere beweging omvat die een zware impact op de gewrichten heeft. Blijf in plaats daarvan aan activiteiten die een lage impact hebben en de flexibiliteit, het bewegingsbereik bevorderen en zowel cardio als kracht inhouden. Topopties zijn onder meer yoga, tai chi, stretchen, wandelen, wateraerobics, zwemmen, fietsen en zelfs tuinieren.
Weerstandstraining is ook gunstig gebleken als u RA hebt, het verbeteren van de gewrichtsfunctie, pijn, stijfheid, fysiek functioneren en sterkte, inclusief gripsterkte.
Het handhaven van de gripsterkte als u RA hebt, is bijzonder belangrijk omdat de toestand vaak gewrichten in de handen en vingers beïnvloedt, wat kan leiden tot verminderde mobiliteit en verhoogde stijfheid, zegt DR. Henry. Daarom adviseert ze om hand- en vingeroefeningen aan uw routine toe te voegen, zoals:
- Een zachte rubberen bal knijpen
- Je vuisten openen en sluiten
- Een cirkel maken als de vorm van een "O" met je vingers en duim
- Afwisselende vingers tussen uw duim en index, middelste, ring en vijfde vingers
Het hele lichaam gezond houden
Hoewel lichaamsbeweging één stuk van de puzzel is, vereist het beheren van artritis een hele lichaamsbenadering die de ontstekingsniveaus laag houdt door een gezonde levensstijlkeuzes, zegt Dr. Henry. "Bouw de spieren rond het gewricht op, strek en drink water om de gewrichten te helpen hydrateren," zegt ze. “Overweeg ontstekingsremmende supplementen zoals kurkuma, visolie en glutathion. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en dranken met hoge suiker. Vergeet ook niet om voldoende slaap te krijgen. Je lichaam geneest en repareert zichzelf terwijl je slaapt.”
En als je een opflakkering hebt of gewoon niet veel zin hebt om te doen, is het prima om het gemakkelijk te doen om ontstekingen en vermoeidheid te verminderen en je energie te besparen voor als je je beter voelt. Met artritis-zoals bij alle dingen in het leven, is de sleutel, en luisteren naar wat je lichaam je vertelt, is altijd een slim idee.
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
