Waarom elke krachttrainingsroutine een 'dalende piramide' zou moeten zijn

Gewichten tillen heeft een lange lijst met voordelen, maar een van de grootste risico's om het in een onjuiste vorm te doen of te zwaar te worden, is dat je kunt eindigen met rugpijn. Volgens een chiropractor is er een andere factor in krachttrainingstrainingen die ook je rug in gevaar kunnen brengen: het aantal vertegenwoordigers dat je gedurende je sessie doet.

"Soms kan de hoeveelheid gewicht die u optilt problematisch zijn voor een rugblessure, maar de andere factor die ertoe doet is hoe lang het lichaam onder die stress zit", zegt Kirstie Griffiths, DC, een chiropractor en yoga die yoga leert programma's die helpen bij rugpijn. "Het lichaam begint vermoeid te worden als je een bepaald aantal herhalingen doorloopt, en sommige mensen krijgen op een punt in een training waar ze zich kunnen voelen wanneer hun vorm uit de lijn begint te komen."Haar neemt? Dit is een indicatie dat u moet stoppen met oefening. Anders kan uw rug (onder andere delen van uw lichaam) gewond raken.

Volgens DR. Griffiths, de ideale krachttrainingstraining zou een "dalende piramide" moeten volgen, wat betekent dat je de hoogste hoeveelheid herhalingen doet aan de buurt. Een typische workout doet precies het tegenovergestelde: je hebt de neiging om te beginnen met een kleinere hoeveelheid herhalingen, werk dan je een weg omhoog en doe het meest aan het einde. "Als u geen veilige positie kunt behouden [in de oefening], zult u meer een risico van letsel ondergaan", zegt ze. 'Maar je bent de sterkste aan het begin van je training als je spieren nog niet vermoeid zijn."

Je kent het gevoel van het werken door die laatste kettlebell -squats in je trainingsfinisher? Je benen zijn zwak en wankel, je armen voelen als een ontelbare pond, en het is moeilijker bij elke vertegenwoordiger om je borst omhoog te houden terwijl je op en neer beweegt. Het komt allemaal neer op het belang van vorm, die steeds moeilijker wordt om te handhaven wanneer al je spieren hun grenzen bereiken. "Als je veel herhalingen op een rij doet, vooral tegen het einde van een training, naarmate je dichter bij het eindnummer komt, worden de dingen riskanter". Griffiths.

• Kirstie Griffiths, DC, Chiropractor en Yoga Teacher uit Ontario, Canada

Om uw wervelkolom zo gezond en gelukkig mogelijk te houden, verandert u uw krachttrainingen en knockeme u die hoog-rep-sets uit de buurt van het begin van uw sesh uit. Je rug zal niet alleen veiliger zijn in de dalende piramidestructuur, maar je zult je training waarschijnlijk ook verpletteren, omdat je eerst de hardere tillen uit de weg haalt.

Probeer deze kettlebell-training thuis om te werken aan uw onderlichaam en buiksterkte: