Waarom een ​​massagebal misschien wel het beste stuk workoutapparatuur dat u niet gebruikt

Drie jaar na haar carrière leerde meester Soulcycle -instructeur Charlee Atkins maximaal vier lessen per dag in de Boutique Spin Studio. Toen het rigoureuze schema begon te eisen van haar lichaam, werd ze gedwongen haar hele benadering van sporten te veranderen. Dat inspireerde haar om een ​​nieuwe klas te ontwikkelen op basis van één apparaat dat ze crediteert met het redden van haar carrière (en haar lichaam): een massagebal (met name een lacrosse -bal). Hieronder deelt Atkins hoe het haar fitnessspel heeft gewijzigd, plus vier bewegingen die hetzelfde voor jou zouden kunnen doen.

"Het kwam op het punt van waar ik niet kon optreden en ik was altijd uitgeput. Mijn lichaam voelde gewoon rauw."

"Het kwam op het punt van waar ik niet kon optreden en ik was altijd uitgeput. Mijn lichaam voelde gewoon rauw, "zegt Atkins over haar leven pre-lacrosse-bal. "Het voelde bijna als schuurpapier in mijn gewrichten. Alles deed gewoon pijn, wat gewoon dom was omdat ik toen 27 was."(Niet precies hoe je je wilt voelen als je nog steeds in de twintig bent met een fysiek veeleisende carrière die net begint.))

Toen ze eenmaal eindelijk verlichting begon te voelen, vond ze een flexibiliteit en mobiliteitsworkshop in Gainesville, Florida. De technieken die ze daar leerde, werden onderdeel van Le Stretch, een hele klas gewijd aan herstel in Soulannex in New York City.

"Het eerste dat van ieders training gaat als ze tekort hebben, is het stuk."

"Het eerste dat van ieders training gaat als ze tekort hebben, is het stuk", zegt Atkins over waarom ze haar klas heeft ontwikkeld. "Dat laat je zien dat de meeste mensen de training willen laten doen in plaats van wat ik pre-hab zou noemen-het soort dingen dat je langer zal houden."

En het kost eigenlijk niet veel tijd om de voordelen van de herstelpraktijk te plukken. Atkins zegt te beginnen met 10 minuten strekken per dag. (Je kunt een lichaamsdeel kiezen om je elke dag op te concentreren.) Voor de onderstaande bewegingen beveelt ze ook aan om te beginnen met een tennisbal of andere zachte bal-vooral als je nieuw bent met strekken. (De lacrosse -bal is dicht en kan in het begin behoorlijk intens aanvoelen.))

Blijf lezen voor 4 rekbewegingen van Charlee Atkins die je overal kunt doen. Probeer voor elke beweging het stuk 30 seconden tot 2 minuten per kant uit te voeren.

1. Quad -rek

Leg aan je rechterkant en plaats de bal op de buitenrand van je rechter quad in het midden van het been. Beweeg van daar het lichaam zodat de bal in een zij-naar-zijde, van links naar rechts beweegt. Het doel is om de bal in die spier te laten zitten en uit te masseren. Er is veel onroerend goed, dus je hebt veel om mee te werken door de strakste plek te lokaliseren.

2. Schouderafgifte

Om de schouderafgifte op te zetten, zijn er twee manieren om te vinden waar de bal te plaatsen. (Zorg er altijd voor dat u van de ruggengraat blijft.) Bereik achter je en pak de plek waar je zou zeggen: "Ik heb een massage nodig", wat het zachte weefselgebied is tussen de bovenrand van het schouderblad en het ruggenmerg. Plaats de bal recht in dat vlezige portie of zachte weefselgedeelte.

Begin op de grond met je knieën gebogen, rechterhand langs de rechtervoet; Verhoog de arm van daaruit naar het plafond. (Sommige mensen moeten daar mogelijk stoppen.) Als je door wilt gaan, kun je ongeveer halverwege in de tegenovergestelde richting gaan, maar ga niet alle de weg naar beneden omdat je waarschijnlijk niet in staat bent. Dit zal behoorlijk intens zijn, maar probeer het te doen in een vijfcontact: een langzame telling en een langzame telling.

3. Rek

Ga op je rug liggen en stapel twee yogablokken tegen het einde van de mat. Plaats de bal op het blok en leg je been op de bal. Wijs en buig de teen of rol de bal naast elkaar, in een link naar rechts beweging.

4.Glute release (opstelling)

Plaats de bal recht op de bil, maar meer zijdelings op de heup. (Denk aan een paar jeans-het zou de buitenrand van een achterzak zijn.) De bal zou moeten gaan waar je zou zeggen: "Man, Mijn heupen zijn strak."

5. Spluteafgifte

Zoek de locatie (aan de buitenrand van de rechter heup, achter het lichaam) en leg op de bal. Til je rechtervoet van de grond; Houd je linkervoet en het linkerbeen rechts waar het is; Laat de rechter dij langzaam zakken met de gebogen knie naar rechts en haal deze vervolgens weer omhoog.

Ontdek wat de mede-oprichter van SoulCycle is, en dit zijn de drie dingen die Soul's CEO wil dat je weet over de toekomst van het merk.