Waarom een dankbaarheidsdagschap kan helpen met angst, slaap en meer en de beste om te proberen
Voordelen van het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek
In wezen is een dankbaarheidsdagschap precies hoe het klinkt: een plek om op te nemen wat het is waarvoor je dankbaar bent. En door dit te doen, creëert u allebei een gelukkige tijdcapsule van positieve reflecties, en wijden ze ook extra hersenkracht om die gedachten in woorden te veranderen. "Dankbaarheid Journaling verschuift onze aandacht naar de meest positieve en genezende ervaringen in ons leven en dwingt ons om te stoppen met onze neiging om te herkauwen en alleen te fixeren op wat er mis is", zegt psycholoog Snehal Kumar, doctoraat.
Het helpt ook om de vele dingen te verduidelijken en op te sommen waar we dankbaar voor moeten zijn, wat op meer dan één manier opbeurend is. "Wanneer we echt waarderen wat we al hebben, geven onze hersenen geluk neurotransmitters zoals dopamine en serotonine, die de symptomen van angst kunnen verminderen en gevoelens van eenzaamheid kunnen verminderen", zegt Amanda Grant, Chief Wellness Officer bij Civana Wellness Resort & Spa, waar elke dag Concludeert met een dankbaarheidscirkel die open staat voor alle gasten en teamleden. "De belangrijkste reden waarom we ervoor hebben gekozen om de dag te beëindigen, met name, is omdat het kan leiden tot effectievere slaap, wat de geestelijke gezondheid verhoogt", zegt ze.
Onderzoek steunt die bewering: een kleine studie uit 2011 van 41 studenten ontdekte dat toen ze een week lang een dankbaarheidspraktijk hadden, ze minder zorgen hadden voor het slapengaan, evenals verbeterde slaapkwaliteit. Maar de gezondheidsvoordelen van het beoefenen van dankbaarheid strekken zich veel verder dan de sluimering van de klare uit; Uit een onderzoek uit 2013 bleek dat dankbare mensen ook meer kans hebben om een betere fysieke gezondheid te melden, terwijl een onderzoek uit 2017 heeft aangetoond dat een dankbaarheidspraktijk de kracht kan hebben om zowel emotionele regulatie als zelfmotivatie te verbeteren door bepaalde hersengebieden te activeren en het hart te bemiddelen tarief.
"Journaling, in tegenstelling tot sommige andere dankbaarheidspraktijken, geeft ons veel harde gegevens, die op zware dagen echt nuttig kunnen zijn."-psycholoog Snehal Kumar, PhD
Zelfs buiten deze dankbaarheid, echter, de specifieke praktijk van dankbaarheid schrijven werd in een onderzoek uit 2016 getoond om de geestelijke gezondheid van mensen te stimuleren die al een therapeut zagen-die gewoon bewijst hoe ondersteunend een dankbaarheidsdagboek echt kan zijn. "Journaling, in tegenstelling tot sommige andere dankbaarheidspraktijken, geeft ons veel harde gegevens, die op moeilijke dagen echt nuttig kunnen zijn". Kumar. "Deze gegevens kunnen ook thema's verlichten over wat belangrijk voor ons is, wat ons kan helpen betere beslissingen te nemen voor onszelf en onze geliefden in de toekomst."
Hoe u een dankbaarheidspraktijk kunt beginnen
Hoewel veel van de beste dankbaarheidstijdschriften het gemakkelijk maken om in te duiken, gaat het aannemen van een dankbaarheidspraktijk die klopt over het vinden van een toegankelijk medium voor u. Als u zich tot technologie wendt voor alles, Dankbaarheid hoeft niet anders te zijn: apps zoals Grateful (Apple), momenteel (Android) en verrukkelijke (Apple en Android) bieden eenvoudige tools om met dankbaarheid aan te gaan vanaf uw telefoon.
"Luister echt naar wat er te binnen schiet, en geef jezelf toestemming om het op te schrijven."-Dr. Kumar
Om uw dankbaarheid te vormen tot een gewoonte, stelt Grant voor om een specifiek tijdstip van de dag te kiezen voor uw dankbaarheidsritueel, of dat nu 's ochtends is met een kopje koffie,' s nachts voor het slapengaan, of tijdens een overgangsmoment tussen werk en eventuele na het werk verplichtingen. En als je je klaar maakt om te schrijven, probeer dan alle vooroordelen te laten vallen van hoe dankbaarheid er op zou kunnen of moeten uitzien om te voorkomen dat je jezelf moet dwingen in een praktijk waarbij je alleen maar doet alsof je dankbaar bent, zegt Dr. Kumar: "Luister echt naar wat te binnen schiet en geef jezelf toestemming om het op te schrijven, zelfs als het zo simpel is als: 'Ik ben dankbaar dat ik deze praktijk vandaag heb geprobeerd als een manier om zorg te bieden aan mezelf.'"
In die geest kunnen de positieve aanwijzingen van de beste dankbaarheidstijdschriften nuttige afspringende punten bieden, zodat je niet bent belemmerd door de uiterste leegte van een lege pagina (die ik je kan vertellen, als schrijver, houdt nooit op om ontmoedigend te zijn )). Lees verder voor de dankbaarheidstijdschriften waarvoor we, nou ja, eindeloos dankbaar zijn.
Hier zijn de 15 beste dankbaarheidstijdschriften voor het beginnen (of voortzetten) van een gewetensvolle dankbaarheidspraktijk
Het enige dat meer opbeurend is dan de kleurrijke omslag van dit Poketo Journal, zijn de doordachte dankbaarheidsoefeningen binnenin. Dit jaarlange dankbaarheid Journal bevat eenvoudige dagelijkse dankbaarheidslijsten ("Vandaag ben ik dankbaar voor ..."), samen met wekelijkse dankbaarheidsrapporten bestaande uit meer diepgaande prompts en inspirerende citaten om uw praktijk te begeleiden. En het is open, dus je kunt het ophalen op je vrije tijd.
PROS
- Flexibele lay -out bevat lijsten en wekelijkse aanwijzingen
- Bevat inspirerende citaten
- Goede mix van dankbaarheidsrapport prompts
- Kleurrijke dekking van hoge kwaliteit
Nadelen
- Geen lege pagina's voor gratis schrijven
- Dagelijkse dankbaarheidsectie is misschien te basic voor sommigen
Een mix van wekelijkse thema's en dagelijkse aanwijzingen maakt dit dagboek aan te passen aan elke cadans van dankbaarheid die je leuk vindt. Om nog maar te zwijgen van het feit dat het een hele reeks extra gevoerde pagina's heeft, voor het geval je een fan bent van het gaan van lange vorm, en het is mooi genoeg om op een tafel of teller weg te laten voor wanneer inspiratie toeslaat.
PROS
- Bevat dagelijkse en wekelijkse aanwijzingen
- Extra gevoerde pagina's voor gratis schrijven
- Linnen deksel
Nadelen
- Linnen deksel is niet super duurzaam
Oorspronkelijk $ 34, nu $ 29
Een dankbaarheidsdagboek dat slechts 5 minuten duurt om te voltooien? Zeg niets meer. Het best verkochte Journal van Five Minute is A Go To voor nieuwe en ervaren journalisten vanwege de toegankelijke, gemakkelijk te volgen lay-out en tot nadenken stemmende aanwijzingen. Elke open pagina van dit dagelijkse tijdschrift bevat 5 prompts-de gebruikelijke “Waar ben ik dankbaar voor vandaag?'En anderen vinden het leuk:' Wat zou het vandaag geweldig maken?'En' Wat heb ik vandaag geleerd?”-Altijd met inspirerende citaten om u te helpen uw dankbaarheidsreis voort te stuwen.
PROS
- Flexibele, open lay-out
- 5 prompts voor elk item
- Plasticvrij
Nadelen
- Recensenten zeggen dat de cover gemakkelijk vies wordt
- Lage kwaliteit binding volgens sommige beoordelingen
Het hele uitgangspunt van dit dankbaarheidsdagboek is eenvoud: elk inzending vraagt je om drie tot vijf dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent in slechts een paar korte lijnen, die worden gevolgd door een inspirerend citaat voor morele ondersteuning. En bovenaan elk item blijft de datumregel leeg, zodat u deze kunt toevoegen in plaats van een aangewezen sleuf voor elke dag te hebben; Dat helpt onmiddellijk de druk af te nemen van het missen van een dag hier of daar, omdat je geen pagina's hoeft over te slaan als je dat doet.
PROS
- Betaalbaar
- Lijstformaat is gemakkelijk te volgen
- Open
- Inspirerend citaat op elke pagina
Nadelen
- Bevat geen aanwijzingen
- Lijstindeling is erg eenvoudig
- Papier van lage kwaliteit, volgens beoordelingen
Als u op zoek bent naar meer begeleiding en u bent bereid meer tijd te besteden aan uw dankbaarheidspraktijk, zult u sfeer met dit uitgebreide dankboek van dankbaarheid. Behalve dat je je aanmeldt om op te nemen waar je dankbaar voor bent, heeft het suggesties voor meer introspectief denken, zoals “hoe laat de kleur grijs je voelen? En wat zijn je favoriete grijze dingen?"Aan" Welke boeken hebben het meest gevormd wie je bent?”Het idee achter deze creatieve taak is het blootleggen van de dingen die u zich misschien niet hebt gerealiseerd, het meest ondersteunend voor u in het leven.
PROS
- Moedigt meer introspectief denken aan
- Geweldig voor een begeleide dankbaarheidspraktijk
- Creatieve aanwijzingen
Nadelen
- Prompts kunnen repetitief worden volgens een beoordeling
Neem je muurkalender en maak er een dankbaarheidsdagschappij van, en je hebt een goedkalender. Deze unieke, spiraalvormige muurkalender heeft een lijn voor elke dag van de maand, dus je kunt registreren waar je elke dag dankbaar voor bent en een groot beeld van je maandelijkse oefening krijgt. Dit is een grote dankbaarheid "Journal" voor degenen die net aan hun praktijk beginnen en de nuttige herinnering kunnen gebruiken om elke dag het goede te vinden. Het heeft zelfs jaarlijkse reflectiepagina's om u te helpen de hoogtepunten van uw jaar samen te vatten!
PROS
- Uniek kalenderformaat
- Nuttig voor beginners die de herinnering zouden kunnen gebruiken
- Inclusief jaarlijkse reflectiepagina's
- Eenvoudig, gemakkelijk te volgen lijstformaat
Nadelen
- Bevat geen diepgaande aanwijzingen
- Heeft misschien niet genoeg schrijfruimte
Geluktexpert Gretchen Rubin ontwikkelde dit dankbaarheidsdagboek als een manier om elke dag gedurende vijf jaar effectief te reflecteren op enkele positieve momenten. "Omdat je elke dag beperkt bent tot het schrijven van een enkele zin, voelt het bijhouden van de praktijk erg beheersbaar, zelfs als je het druk hebt" de code gelukkigernow).
PROS
- Vereist slechts een enkele zin per dag
- Makkelijk bij te houden
- Beslaat 5 jaar
- Citaten op elke pagina
Nadelen
- Leent zich niet voor vrij schrijven
- Bevat geen diepgaande prompts
Oorspronkelijk $ 10, nu $ 7
Het dankbaarheidsdagboek van deze jongen biedt leuke en boeiende dagelijkse inzendingen, leuke uitdagingen en activiteiten om hun reis te ondersteunen (zoals schrijven van bedankbriefjes voor iemand die hen heeft geholpen) en korte, open aanwijzingen om hen elke week te helpen nadenken. De kleurrijke lay -out en speelse karakterillustraties zullen dit een dagboek maken dat de kinderen in je leven elke dag willen oppakken!
PROS
- Speciaal ontworpen voor kinderen
- Geweldige kans om te binden
- Leuke uitdagingen en activiteiten
- Dagelijkse inzendingen en wekelijkse open-end-aanwijzingen
- Biedt voldoende ruimte voor schrijven en tekenen
Nadelen
- Kinderen kunnen volgens recensies profiteren van meer vrijworsende ruimte
Word georganiseerd over je dankbaarheid (we zien je, virgo's) met een dagboek dat zijn aanwijzingen in vier secties breekt: zelf, familie en vrienden, gezondheid en rijkdom. U kunt volgen in volgorde of omdraaien naar de sectie die zich het meest op een bepaalde dag afgestemd voelt-of, als een willekeurige extra gedachte percoleert, een van de blanco pagina's vinden om dat ook neer te slaan.
PROS
- Begeleidt uw dankbaarheidspraktijk voor specifieke gebieden van het leven
- Bevat blanco pagina's voor gratis schrijven
- Inclusief een bevestigingsmuurblad
- Handige portemonnee
- Flexibele lay -out
Nadelen
- Bevat slechts 50 dankbaarheidsbladen en 50 geleide vellen
De ochtend- en avondprompts van dit papieren dankbaarheidsdagboek moedigen je aan om je dag te beginnen en te beëindigen op een dankbare noot, terwijl de einde van de maand samenvatbladen je ertoe aanzetten om na te denken over bredere stokthema's. En voor wanneer je het gewoon niet voelt, blader je door de pagina's om een dankbaarheidsactiviteit te vinden, die je door eenvoudige gedachte-reframingtechnieken zal leiden om een zilveren voering te ontdekken.
PROS
- Inclusief ochtend- en avondprompts
- Einde van de maand recaps voor extra reflectie
- Bevat dankbaarheidsactiviteiten om uw denken te helpen herformuleren
- Duurzame hardcover
Nadelen
- Geen ruimte voor vrij schrijven
Dit is een dagboek dat je scherp zal houden. Het heeft drie aanwijzingen voor elk van de 90 dagen, maar hoewel twee elke dag hetzelfde blijven, is de derde een wildcard gericht op een bepaald aspect of element van je levensechte "Wat heb je deze week geleerd?'Of' Wat is één ding dat je leuk vindt aan je stad?'Het scala aan vragen zorgt ervoor dat je dankbaarheid vanuit alle verschillende invalshoeken opkomt.
PROS
- Wild-kaartprompts houden het fris
- De lay-out op korte termijn is erg manageerbaar
Nadelen
- Reviewers zeggen dat het niet genoeg ruimte biedt
- Is misschien te simpel voor sommigen
Je kent misschien een steegje als schoonheidsmerk. Maar waar, stralende schoonheid begint met zelfzorg, toch? (Rechts.) En dankbaarheid cultiveren is slechts één manier om dat te oefenen, wat ons brengt bij dit chique duo van een slanke dankbaarheidsdagboek en drie zwarte inktpennen. De dagelijkse oefeningen zijn super eenvoudig (registreer drie dingen waar je dankbaar voor bent), maar overal bestrooid zijn enkele meer uitgebreide prompts, die je aanmoedigen om een "omgekeerde bucketlist" op te nemen, overweeg de mensen in je leven waar je dankbaar voor bent, Creëer een dankbaarheid vision board, en meer.
PROS
- Combinatie van dagelijkse lijstoefeningen en prompts
- Makkelijk in te vullen
- Inclusief pennen
- Slim notebook past overal
Nadelen
- Geen ruimte voor gratis schrijven
- Bevat geen diepgaande prompts
Oorspronkelijk $ 12, nu $ 7
Een evenwicht vinden tussen de meer gestroomlijnde versie van één of één minuut van een dankbaarheidsdagboek, en de meer betrokken werkboeken, deze optie is uniek voornamelijk voor zijn gevarieerde dagelijkse prompts. De vier gedachte-starters op de inzending van elke dag verschillen enigszins dan de volgende (e.G., "Een kwaliteit van een van mijn beste vrienden waar ik absoluut dol op ben", of "iets dat veel beter is gelukt dan ik had gehoopt") maar terugkerende thema's, dus vertellen ze een samenhangend dankbaarheidsverhaal tegen de tijd dat je ze hebt voltooid alle.
PROS
- 4 prompts voor elke dagelijkse invoer
- Papier van hoge kwaliteit
- Makkelijk in te vullen
Nadelen
- Volgens recensies niet genoeg ruimte om te schrijven
- Prompts worden repetitief
Zoals de naam van de ontdekkingsreiziger signalen. Een reeks schrijfprompts wordt meer introspectief en gefocust als je door het boek gaat, en ze worden afgewisseld met geleide meditaties, dankbaarheidsoefeningen en inspirerende berichten om een doordachte, reflecterende pauze te bieden te midden van al het schrijven. Het wordt ook geleverd met ansichtkaarten, bevestigingsstickers, bladwijzers en andere papieren goederen, waardoor het een ideaal geschenk is voor een geliefde die een beetje meer positiviteit in hun wereld zou kunnen gebruiken.
PROS
- Een gids en dagboek in één
- Bevat geleide meditaties en oefeningen
- Inclusief ansichtkaarten en stickers
Nadelen
- Geen ruimte om gratis te schrijven
Oorspronkelijk $ 20, nu $ 18
Iedereen met een kunstzinnige gebogen zal een sfeer met dit dankbaarheidsdagboek, dat niet alleen aanwijzingen, maar ook kleurt, omvat (!) Pagina's. Ontworpen om uw creatieve sappen te laten stromen, geven deze afbeeldingen alledaagse dingen weer die het waard zijn om dankbaar te zijn, maar die maar al te vaak over het hoofd worden gezien. En ze worden ook vergezeld door ruimte voor schriftelijke reflectie als aanvulling op de aanwijzingen die in de rest van het boek zijn gestrooid.
PROS
- Bevat het schrijven van prompts en kleurplaten
- Geweldig voor creatieve mensen
Nadelen
- Papier van slechte kwaliteit, volgens Amazon Reviews
- Inzichten/prompts kunnen te simpel zijn
Wil de eerste zijn die horen over de nieuwste (en beste) winkelproductdruppels, aangepaste collecties, kortingen en meer? Meld u aan om de Intel rechtstreeks in uw inbox te laten bezorgen.
