Alle manieren waarop we hebben geleerd om onze houding te verbeteren in 2022
2. Hoeveel we * eigenlijk * moeten aan onze houding werken om resultaten te zien
Een goede houding heeft de macht om verwondingen te voorkomen, het vertrouwen te vergroten en pijn terug te keren; Maar hoe vaak moeten we eraan 'werken' om de beloningen te plukken? Volgens fysiotherapeuten dagelijks.
Hoewel het plegen van dagelijkse houdingsoefeningen misschien vermoeiend lijkt, zegt Pilates-instructeur en fysiotherapeut Femi Betiku, DPT, dat de voordelen op de lange termijn de moeite waard zijn. Gelukkig zijn Betiku's favoriete houdingsbewegingen eenvoudig genoeg om te doen vanuit het comfort van je bank.
"Posturale oefeningen kunnen letterlijk overal worden gedaan", zegt Betiku. “Op het werk, terwijl hij bij een rood licht werd gestopt tijdens het koken. Het draait allemaal om de intentie en het bewustzijn.”
3. Wat een "Buffalo Hump" is en hoe je er vanaf kunt komen
Een buff-aka Dowager's bult- is een bult die vormt aan de basis van je nek na langdurige tijd. Deze afronding van de wervelkolom is ongelooflijk gebruikelijk en kan (gelukkig) worden gecorrigeerd. Licentie-chiropractor Suzanna Wong, DC, zegt dat het dagelijkse stretchen in slechts 2-3 weken milde buffels kan helpen om te keren. Cat poses, kin-tucks en schouderbroodjes corrigeren gebogen houding tijdens het verzachten van door korrel geïnduceerde rugpijn.
"Het zal niet alleen helpen om van de bult af te komen, maar je moet ook verlichting voelen in je hele bovenrug en nek," zegt Wong.
4. Welke schoenen kunnen uw houding verbeteren (en schaden)
Als we aan houding denken, hebben we de neiging om op de rug en wervelkolom in te gaan; Podolisten zeggen echter dat de houding een affaire van head-to-teen is. Slecht schoeisel is een vaak genoemde boosdoener van houdingsproblemen en rugpijn. Juiste boogondersteuning zorgt voor zelfs gewichtsverdeling over onze voeten, waardoor onze stabiliteit en balans wordt verbeterd.
"Als de voeten de fundering zijn, dan is de boog de structuur die alles rechtop houdt", zegt podoloog Mohammad Rimawi, DPM. “Een ineenstorting in de boog kan de biomechanica in uw gang verstoren, wat kan leiden tot problemen in de enkel, knieën, heupen en uiteindelijk de achterkant.”
Door de podolie goedgekeurde sneakers zoals de Hoka Clifton 8 bieden ondersteuning en beveiliging voor uw voet, waardoor de rugpijn en de houding bij elke stap worden verbeterd.
5. Het verbeteren van uw verbindingsverbinding van het lichaam kan leiden tot een betere houding
Proprioceptie wordt gedefinieerd als onze verbinding tussen geest en lichaam, of het bewustzijn van de positie en beweging van ons lichaam. Deze geest-lichaamsverbinding heeft invloed op elk aspect van onze fysiologische ervaring, inclusief ons gevoel van evenwicht en houding. Door onze proprioceptie te verbeteren, kunnen we beter bepalen hoe we onszelf de hele dag vasthouden.
Het balanceren van yogabewegingen, aardingsoefeningen en plyometrics dagen onze geest en lichaam uit om samen te werken, waardoor onze proprioceptie wordt verbeterd (en houding!) in het proces.
6. Hoe u vanuit huis kunt werken zonder uw rug te kwetsen
Als u vanuit huis werkt, is de kans groot dat u tijd doorbrengt met werken op uw laptop terwijl u in bed ligt of op de bank zit. Hoewel het misschien comfortabeler lijkt dan aan een bureau zitten, kan deze gecompromitteerde posities voor lange periodes later leiden tot pijnlijke achterste ellende. Dominante kantigheid, stijve schouders en rugpijn zijn allemaal tekenen dat je WFH-houding minder dan ideaal is.
Werken aan een tafel of bureau en het nemen van pauzes om je lichaam te verplaatsen, kan je WFH -houding drastisch verbeteren en de schade die al is aangericht omkeren. En investeren in een paar upgrades voor thuiskantoor, zoals een ergonomische stoel of een lumbale ondersteuningskussen, kan extra ondersteuning voor uw wervelkolom toevoegen tijdens uw 9-tot-5.
7. Bouw spieren = de houding verbeteren
Weten "rechtop staan" is één ding; De fysieke kracht hebben om jezelf rechtop te houden is een andere. De sleutel tot het handhaven van een goede houding ligt in het bouwen van sterke, ondersteunende rug- en kernspieren. Deze gebieden werken samen om de wervelkolom te ondersteunen en de hele dag rechtop te houden. De houding is dan geen stagnerende positie: het is een actie.
"De houding is dynamisch, omvat het hele lichaam, maar zelfs je tenen-en verandert met verschillende posities en activiteiten om ideale wervelkolomuitlijning te bevorderen", zegt fysiotherapeut juni srisethnil, dpt.
Afgezien van ruggerichte oefeningen, raden persoonlijke trainers en fysiotherapeuten aan om push-ups, overheadpersen en bankdrukken toe te voegen om je borst te versterken en de balans te verbeteren.
