Wat is de beste tijd van de dag om te lopen? Twee slaapexperts, een geregistreerde diëtist en een fitness -expert antwoord

De effecten van ochtendwandelingen

Voordelen

Naast het feit dat je je circadiane ritme in de controle-effectief helpt om je te helpen gemakkelijker in slaap te vallen en een betere slaap te krijgen in het algemeen-dient er ook een ochtendwandeling als een nieuwe start van je dag, een waarin je mentaal met jezelf kunt inchecken en ziet hoe je ' Ik voel me voordat je het opneemt wat er op je takenlijst staat. Zoals een goede+goede schrijver eerder heeft uitgesteld, kan een ochtendwandeling zijn "de perfecte manier om de spinnenwebben van slaap uit mijn hersenen te schudden en mijn versnellingen te laten draaien.”

Het is ook bekend dat ochtendwandelingen helpen om het spijsverteringssysteem wakker te maken, wat nuttig kan zijn voor degenen die 's ochtends niet veel eetlust hebben.

Potentiële nadelen

"Een van de ondergang [van wandelen in de ochtend] zou zijn als je geen ontbijt hebt gegeten, je zou een lage bloedsuiker kunnen hebben", zegt geregistreerde diëtist Dalina Soto, RD, LDN, oprichter van Nutritious Yours en Your Latina Nutritionist. 'Dat kan je duizelig of traag laten voelen. Sommige mensen kunnen 's ochtends sporten zonder te eten, maar anderen kunnen misselijk worden. De sleutel is om uw lichaam te begrijpen.”

De effecten van middagwandelingen

Voordelen

Volgens DR. Holliday-Bell, het maken van een middagwandeling kan je uit de post-lunch-malaise halen, omdat het krijgen van zonlicht in je ogen helpt je te bekrachtigen. "De meesten van ons hebben deze middag [achteruitgang] in alertheid", zegt ze. "Een geweldige manier om dat tegen te gaan, is door in natuurlijk zonlicht te komen omdat ... het je stimuleert om je wakker en energieker te voelen", zegt ze.

Soto wijst er ook op dat een middagwandeling geweldig zou zijn voor mensen wiens banen niet fysiek zijn. "Als je een baan hebt waar je veel gaat zitten, helpt gewoon op te staan ​​en te bewegen midden op de dag, helpt het sedentaire deel van je dag door te breken," zegt Soto. Dit kan helpen de negatieve effecten van te lang stationair te bestrijden.

Potentiële nadelen

Soto waarschuwt dat u niet moet proberen de lunch te vervangen door een wandeling omdat u weet dat er een maaltijd is en één niet. "Soms zie ik dat mensen de lunch zullen overslaan in een poging hun lichaam te bewegen of te wandelen," zegt Soto. "Wij nooit wil maaltijden overslaan, dus ik zie dat als een ondergang.”

Marcus Brown, een marathonloper, hardloopcoach, en Oura -lid, zegt dat hij ook merkt dat zijn klanten soms middagwandelingen stressvol vinden dan nuttig. "Het maken van een middagwandeling kan de workflow verstoren of herschikkende taken vereisen, wat de productiviteit kan beïnvloeden", zegt hij. Als u dit bent, onthoud dan dat zelfs een wandeling van vijf minuten nuttig zou zijn voor uw stressniveaus. (Plus, er zal er nog steeds werk zijn als je terugkomt.))

De effecten van avondwandelingen

Voordelen

Het maken van een wandeling 's avonds kan je helpen om te ontspannen, zegt Dr. Holliday-bell. "Wandelen in de avond kan de stemming verbeteren, ontspannen en stress verminderen, vooral na het werk," zegt ze, eraan toevoegend dat "afnemende stress en verbetering van de stemming bevorderlijk kunnen zijn om te slapen."Als functionele geneeskunde -arts Jill Carnahan, MD, eerder Well+Good verteld, kan een late wandeling niveaus van het stresshormoon cortisol verlagen en het sympathische zenuwstelsel reguleren,

Het toevoegen van een partner of geliefde aan dit ritueel kan deze stemmingsversterkingsvoordelen nog verder maximaliseren en u een lage stress tijd geven om verbinding te maken nadat al het werk voor de dag is gedaan.

Persa op SOTO, neemt bovendien een wandeling na het diner op “helpt zeker bij de spijsvertering."Dat komt omdat lopen het proces versnelt waarmee uw voedsel wordt afgebroken en gebruikt voor voedingsstoffen. (Hoe meer je weet.))

Potentiële nadelen

Afhankelijk van waar u woont, kunnen de veiligheidsproblemen u ervan weerhouden om in uw buurt alleen te dwalen in het donker. "Wandelen in slecht verlichte gebieden of gebieden met mogelijke veiligheidsrisico's kan uitdagingen opleveren tijdens avondwandelingen," zegt Brown.

Ook wanneer de zon eerder ondergaat, "kan het nuttig zijn om 's avonds rond zonsondergang te lopen, zodat ons interne ritme een signaal krijgt om de overgang naar slaap te starten", zegt DR. Robbins. Echter, als DR. Holliday-Bell Caveats: “Zomermaanden kunnen aanbieden te veel zonlicht om dit een goede tijd te zijn voor een avondwandeling.'Ze stelt voor om uw blootstelling aan zonlicht te beperken tot twee uur voor uw bedtijd.

Het kiezen van de wandelroutine die geschikt is voor u

Als u midden in het plannen of wijzigen van uw looproutine, stelt Brown voor om het volgende te overwegen:

• Persoonlijk schema: Zoek een tijd die het meest op natuurlijke wijze werkt met uw dagelijkse routine. Dit zal helpen bij de consistentie.
• Energie niveau: Vraag jezelf af wanneer Jij Voel je het meest energiek en gemotiveerd om te bewegen.
• Doelen: "Bepaal of u prioriteit geeft aan ochtendergie, mentale pauzes op de middag of avondrelaxatie", zegt Brown.

Ten slotte wil je "het leuk houden", voegt Brown eraan toe. 'Kijk of je anderen ertoe kunt brengen met je mee te doen. Elkaar verantwoordelijk houden en sociaal maken kan helpen het leuk te maken.”

Bovenal herhaalt het echter: de best Tijd om te lopen is wanneer u het doet. Weet je, een kleine stap en zo.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.