'Ik ben een cardioloog, en dit zijn de 5 dingen die ik doe om mijn hart gezond te houden'

1. Stel trainingsdoelen in

Dr. Haythe houdt ervan om te rennen en zegt dat het stellen van doelen voor zichzelf, zoals het aanmelden voor een half of volledige marathon, haar helpt om bij een regelmatig trainingsschema te blijven. "Vier tot vijf keer per week minstens 45 minuten krachtige cardiovasculaire oefening doen is een deel van mijn leven", zegt ze. (OPMERKING VOOR ZELF: Raak vandaag naar de sportschool.))

Gelukkig doe je dat niet hebben om een ​​hardloper te zijn om voor je hart te zorgen. De American Heart Association beveelt aan dat volwassenen minimaal 150 minuten per week aerobe activiteit van matige intensiteit krijgen (zoals stevig wandelen, dansen of zelfs tuinieren) of 75 minuten per week van krachtige aerobe activiteit (zoals hardlopen, fietsen of zwemmen ronden). U kunt ook een combinatie van beide doen om ervoor te zorgen dat u in uw wekelijkse aanbeveling van hartverscheurende activiteiten in de hoogte komt.

2. Blijf bij een dieet in mediterrane stijl

Het woord "restrictief" maakt geen deel uit van DR. Haythe eet woordenschat. In plaats daarvan, zegt ze, gebruikt ze gezond verstand om haar planten- en visgebaseerd dieet te leiden, rood vlees te beperken tot een keer om de twee weken en te vertrouwen op olijfolie, vis, kip, peulvruchten, fruit en noten als nietjes. (Hallo daar, mediterrane dieet!) “Het is oké om af en toe friet en pizza te hebben, nog niet heerlijk maken!'Voegde ze eraan toe. Neem het van een hart doc-je moet een beetje leven.

3. Geef prioriteit aan gezonde slaapgewoonten

Dr. Haythe zegt dat ze elke nacht ongeveer zeven uur slaapt: 'Ook al is het niet altijd mogelijk."Dit is logisch, gezien het feit dat een recente studie is gepubliceerd in de Journal of the American College of Cardiology, laat zien dat te weinig en te veel slaap kan leiden tot een hoger risico op een hartaanval bij volwassenen. Volgens de studie hadden mensen die minder dan zes uur slaap per nacht sliepen een 20 procent hoger risico op een hartaanval gehad; Aan de andere kant lagen mensen die meer dan negen uur per nacht in bed bleven een 34 procent hoger risico.

"Slaap is essentieel voor de gezondheid van het hart en uw hartslag vertraagt ​​en de bloeddruk komt met slaap," Dr. Haythe zegt. Als je 's nachts hart racen, wil je misschien overwegen om diep te ademen. Dr. Haythe is ook voorstander van het lezen van de schermtijd voor het slapengaan, wat haar helpt om in slaap te vallen en gemakkelijk in slaap te blijven.

4. Probeer meditatie

Dr. Haythe beschouwt zichzelf niet als een Meditation Pro, maar ze zei dat ze vertrouwt op de kalme app op haar telefoon om te proberen elke dag 20 minuten gerichte ontspanningstijd te scoren. "Meditatie vertraagt ​​de hartslag en verlaagt de bloeddruk, die beide geweldig zijn voor het hart," zegt ze. Als op een kussen zit gewoon niet jouw ding, zijn er andere, meer actieve vormen van meditatie die je kunt proberen, zoals koken, wandelen of gewoon een lang bad nemen.

5. Zorg voor uw tanden

Als je denkt aan hartgezondheid, kun je het misschien niet koppelen aan borstelen en flossen, maar dr. Haythe zegt dat je dat zou moeten doen. "Slechte tandheelkundige en tandvleesgezondheid zijn gekoppeld aan hartaandoeningen, dus ik laat mijn tanden altijd twee keer per jaar schoonmaken", zegt ze. Inderdaad, een studie uit 2018 van 682 mensen toonde degenen die minder dan twee keer per dag poetsen en minder dan twee minuten hun verhoogde risico op hart- en vaatziekten verdrievoudigden in vergelijking met degenen die zeiden dat ze minstens twee minuten minstens twee minuten poetsen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.