'Summer Constipation' is een serieuze zaak, 5 eenvoudige manieren waarop een gastro regelmatig blijft in hitte en vochtigheid

Als zodanig merkt ze op dat deze veranderingen de spijsvertering kunnen beïnvloeden, omdat de darm zich aanpast aan verschillende soorten (en hoeveelheden) van voedingsstoffen in seizoensgebonden voedingsmiddelen. Om de spijsvertering in de zomer soepel te laten werken, raadt de darmgezondheidsexpert aan om zich bewust te zijn van wat je eet, vooral als het gaat om een ​​verhoogde inname van hotdogs en aperol-spritzes (en dus op een van onze favoriete dingen ooit) gedurende de zomer. Bovendien. Robbins merkt op dat naarmate de dagen heter worden, velen van ons van nature vaker naar buiten eten. Alles goed! Zorg ervoor dat je basisrichtlijnen voor voedselveiligheid in gedachten houdt om geen pastasalade te eten die al uren in de zon zit.

Zorg ervoor dat u basisrichtlijnen voor voedselveiligheid in gedachten houdt om geen pastasalade te eten die uren in de zon zit.

"Houd er rekening mee dat er een verhoogde inname van koude dranken, ijs, salades en rauw voedsel kan zijn bij picknicks en barbecues, die door voedsel overgedragen ziekteverwekkers kunnen introduceren als ze niet correct worden afgehandeld of opgeslagen, wat leidt tot gastro-intestinale problemen," DR, ". Zegt Robbins. Als zodanig is het belangrijk om te voorkomen dat bederfelijk voedsel gedurende langere periodes in de temperatuur gevaarzone valt, die de USDA definieert als 40 ° F-140 ° F.

2. Onvoldoende hydratatieniveaus

Er is een Telltale Sign -zomer gearriveerd? Hete, hete hitte, die op zijn beurt kan leiden tot spijsverteringsverstoring en is een van de belangrijkste oorzaken van de zomerse constipatie. “Warme klimaten en seizoenen leiden vaak tot verhoogde transpiratie, wat kan leiden tot uitdroging als de inname van de vloeistof niet voldoende is verhoogd. Adequate hydratatie is cruciaal voor een gezonde spijsvertering, omdat water helpt voedsel af te breken, voedingsstoffen te absorberen en ontlasting te verzachten om constipatie te voorkomen, ”Dr. Zegt Robbins.

Als zodanig, dr. Robbins moedigt mensen aan om verloren hydratatie aan te vullen, vooral tijdens het zweten, zo snel mogelijk. Een manier om dit te doen is door elektrolyten te consumeren om onevenwichtigheden te voorkomen (zoals verlaagde kalium- en natriumniveaus). "Elektrolytonevenwichtigheden kunnen de spiercontracties in de darm verstoren, die nodig is om voedsel door het spijsverteringssysteem te bewegen", zegt ze.

Dr. Robbins moedigt mensen ook aan om ervoor te zorgen dat ze altijd uit waterbronnen drinken, vrij van verontreinigingen die eerder in heter klimaat stimuleren (en kunnen leiden tot infecties, diarree of andere spijsverteringsproblemen).

3. Een toename (of afname) van fysieke activiteit

Het is geen geheim dat veranderingen in fysieke activiteit een rol kunnen spelen bij de spijsvertering. In een hittegolf kan echter naar buiten gaan voor een middagwandeling, misschien het laatste waar je aan denkt. Daartoe, dr. Robbins deelt dat wanneer het klimaat onze fysieke activiteitsniveaus beïnvloedt, dit onze spijsvertering in dezelfde mate beïnvloedt. "Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen de spieren in je spijsverteringskanaal te stimuleren, de spijsverteringsefficiëntie te verbeteren en constipatie te voorkomen," zegt ze. Ondertussen kan een gebrek aan fysieke activiteit aan de andere kant van de stok het tegenovergestelde effect hebben, aka verhoogde constipatie.

4. Veranderingen in ons circadiane ritme

Hoewel die extra uren zonlicht in de zomer zalig zijn, Dr. Robbins zegt dat deze veranderingen uw natuurlijke circadiane ritme kunnen verstoren. “Onze lichamen volgen een natuurlijk circadiane ritme of interne klok, die een cruciale rol speelt bij de spijsvertering. Veranderingen in daglichturen, met veranderende seizoenen, kunnen de spijsvertering veranderen door onze slaappatronen en ander gedrag te beïnvloeden, ”zegt ze.

En slaapduur is niet het enige aspect dat wordt beïnvloed door veranderingen in ons circadiane ritme. Volgens DR. Robbins, spijsverteringsenzymafscheiding, darmmotiliteit, het microbioom en de absorptie van voedingsstoffen kunnen ook worden beïnvloed door deze verschuivingen. "Dit kan leiden tot potentiële spijsverteringsproblemen en onderstreept het belang van het handhaven van reguliere slaap-waakcycli en eetschema's voor optimale spijsvertering," DR. Zegt Robbins.

5. Een veranderd microbioomecosysteem

Dr. Robbins merkt op dat zelfs onze darmmicrobiota die bestaat uit een complexe gemeenschap van bacteriën, virussen, schimmels en andere micro-organismen in ons spijsverteringskanaal kan ook seizoensgebonden veranderingen vertonen. "Deze variaties kunnen worden beïnvloed door verschillende factoren, waaronder voeding, temperatuur en lichtcycli," zegt ze. Bovendien speelt de darmmicrobiota een cruciale rol bij de spijsvertering en de absorptie van voedingsstoffen, waardoor complexe koolhydraten worden afgebroken, vitamines produceren en galzuren en andere verbindingen metaboliseren. Het probleem? Veranderingen in de darmmicrobiota kunnen de bovengenoemde processen negatief beïnvloeden.

Bovendien kan de zomerreizen de toestand van uw microbioomecosysteem beïnvloeden. "De introductie van nieuwe keukens of voedingsgewoonten tijdens vakantie kan mogelijk leiden tot veranderingen in het darmmicrobioom of spijsverteringsstoornissen veroorzaken, zoals de diarree van de reiziger," dr. Zegt Robbins. Om nog maar te zwijgen van reisgerelateerde stress. “Hoewel de zomer voor sommigen een tijd van ontspanning kan zijn, kan het voor anderen een bron van stress zijn als gevolg van factoren zoals verstoorde routines, reizen of kinderopvang tijdens schoolvakanties. Stress kan de darmgezondheid beïnvloeden door de darmmotiliteit te beïnvloeden en ook de gevoeligheid van de darm te vergroten, "zegt ze.

Dus, wat is de beste manier om de spijsvertering van de zomer te voorkomen?

Volgens DR. Robbins, het handhaven van een uitgebalanceerd dieet, goed gehydrateerd blijven en regelmatig sporten zijn enkele van de beste manieren om het hele jaar door een gezonde spijsvertering te bevorderen. Maar van de drie benadrukt de gastro -enteroloog het belang van voldoende gehydrateerd blijven, vooral als het buiten extreem heet is. Ze merkt op dat hydratatie een cruciale rol speelt in de spijsvertering en de algehele gezondheid en van cruciaal belang is voor lichamelijke functies zoals spijsverteringsafscheidingen (de productie van speeksel en maagsappen om voedsel af te breken), ontlasting, voedingsabsorptie, darmmotiliteit en ontgifting en ontgifting. Daartoe, dr. Robbins moedigt mensen aan om niet alleen veel vloeistoffen te drinken, zoals water, maar ook om voldoende niveaus van elektrolyten en voedingsmiddelen met veel watergehalte te consumeren om de hydratatie te behouden.

Een RD deelt een gids voor enkele van de meest hydraterende voedingsmiddelen:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.