Hoe u actief luisteren kunt oefenen (in plaats van alleen te horen) om uw relaties te beschermen

In ons drukke leven 'horen we' veel mensen. Maar door de tijd te nemen om actief luisteren te oefenen, kunnen we onze relaties met de mensen om ons heen diep ten goede komen.

Waarom het beoefenen van actief luisteren cruciaal is voor onze relaties

Wanneer actief luisteren afwezig is, kunnen een groot aantal gevolgen ontstaan ​​en leiden tot de verslechtering van zelfs uw naaste relaties, of dat nu met uw partner, vrienden of familie is.

"Het is cruciaal om actief te luisteren in je relaties, omdat we anders in dezelfde destructieve communicatiepatronen kunnen vallen waar we elkaar onderbreken, aanvallen, verdedigen, bekritiseren of argumenteren," zegt Paulette Sherman, Psyd, een psycholoog, relatie -expert, en auteur van Dating van binnenuit. “Beide mensen spreken vanuit hun eigen posities en het kan een cirkelvormige lus worden, waarbij niemand echt luistert. Na een tijdje hiervan stoppen partners met delen en praten en beginnen ze elkaar te stelen. Ze stoppen zich geliefd te voelen of vragen zelfs om wat ze nodig hebben, of geven uit hoe ze zich voelen. Als mensen zich echt gehoord voelen, groeit respect en partnerschap.”

Aan de andere kant, dr. Kushnick zegt dat actief luisteren de kracht heeft om een ​​gevoel van nabijheid te bevorderen in zowel de spreker als de luisteraar. U hoeft geen chique geschenken te kopen om iemand zich speciaal te laten voelen. Soms is het enige dat nodig is om echt te luisteren naar wat ze te zeggen hebben.

"De kern van actief luisteren is een show van respect, een essentieel ingrediënt van gezonde vriendschappen en partnerschappen", zegt hij. “De handeling om terug te reflecteren aan iemand dat je volledig aanwezig bent voor hun woorden en gevoelens, alle vooroordelen opzij te zetten en zelfreferentiële reacties te vermijden die de spreker onderbreken, zorgt voor een energie-uitwisseling die de menselijke binding op een hoog niveau vergemakkelijkt.”

Hoe kun je zien of iemand niet echt luistert?

Het is gemakkelijk om te zeggen wanneer iemand zelfs jezelf kan doen-het oefenen niet actief luisteren. Volgens DR. Sherman, Telltale -tekenen om op te letten zijn frequente onderbrekingen, gebrek aan oogcontact of fysieke betrokkenheid tijdens het praten, niet behouden of onthouden wat je hebt gezegd, en andere dingen doen tijdens het gesprek.

Dr. Kushnick zegt dat een ander teken is wanneer iemand altijd lijkt te wachten op het juiste moment om in te springen voor zijn beurt om te spreken, in plaats van echt te luisteren naar wat je zegt en dienovereenkomstig reageert als je klaar bent. Of natuurlijk door hun telefoon of sms'en terwijl u met hen spreekt. "Actief luisteren kan niet optreden met een scherm dat ook aanwezig is", zegt hij. “Zelfs het vasthouden van een telefoon in je hand beperkt iemands vermogen om actief te luisteren vanwege potentieel voor onderbreking of de subtiele verwachting om je telefoon te gebruiken.”

Al deze instanties kunnen iemand zich ongehoord voelen en zelfs genegeerd. Een te veel dergelijke gesprekken, en het is gemakkelijk om te zien waarom romantische relaties of vriendschappen na verloop van tijd bruisen. Je stopt niet belangrijk te voelen, en die wil praten of zelfs tijd doorbrengen met iemand die hem het gevoel geeft dat wat ze zeggen er niet toe doet?

Actieve luistertips om u te helpen het beter in uw leven te implementeren

Nu je weet hoe cruciaal actief luisteren in je relaties is, vraag je je waarschijnlijk af hoe je het zelf kunt beoefenen. "Vaardigheden zoals actief luisteren, de kunst van compromis, het creëren van een gedeelde visie en andere relatievaardigheden zijn leerbaar", zegt Dr. Sherman. “We hebben ze misschien niet in onze families geleerd, en we leren ze niet op school. Toch zijn onze relaties de bron van veel van ons geluk, dus het loont om onszelf te onderwijzen, zelfs later in het leven.”

Als u een actieve luisteraar wilt worden, zijn hier enkele stappen om in gedachten te houden tijdens uw volgende gesprek om ervoor te zorgen dat u echt luistert naar de spreker,-niet alleen maar alleen hoort.

1. Stel een intentie in

Aan het begin van elk gesprek, dr. Kushnick zegt dat hij de intentie moet stellen om de spreker te laten voelen en begrepen. "Zeg tegen jezelf dat je toegewijd bent om het 'goud' in de spreker te vinden," zegt hij. “Herinner jezelf eraan dat iedereen iets nuttigs te bieden heeft. Je verbindt zich in wezen om de student te zijn en de spreker de leraar te laten zijn.

2. Zich inzetten voor het gesprek

Dr. Kushnick zegt dat je ervoor moet zorgen dat je 'naar de spreker luistert met oprechte, gerichte aandacht.”Zorg ervoor dat u aandacht besteedt aan zowel hun verbale als non-verbale communicatie, en vermijd het toewijzen van uw mentale energie aan het vormen van een vraag of commentaar-luister en wees aanwezig. (Lees: zet uw telefoon weg.))

U kunt ook aantonen dat u tijdens het gesprek met zowel verbale als non-verbale signalen luistert. Dr. Kushnick beveelt aan om de spreker aan te moedigen om te blijven praten door te knikken en/of te glimlachen of te reageren met signalen (zoals "goed" en "aha"). "Check in met je lichaamstaal en maak aanpassingen zodat je openheid en volledige aandacht blijft tonen," zegt hij.

3. Bied feedback aan als het gepast aanvoelt

Spring niet in het gesprek met je eigen meningen en overtuigingen de eerste kans die je krijgt. In plaats daarvan, dr. Kushnick zegt dat hij de focus op de andere persoon moet houden door zich een poging te doen om deel te nemen aan wat ze zeggen. "Stel verduidelijkende vragen en breng begrip over", zegt hij. "Je kunt dit bereiken door te zeggen: 'Ik hoor je zeggen ...' of 'vertel me wat je bedoelt als je zegt ...' of 'vertel me alsjeblieft of ik dit goed begrijp ...' 'Ga er niet alleen van uit dat je weet hoe iemand is Voel, beide.

Actief luisteren is een vaardigheid die in het begin misschien niet vanzelfsprekend is, maar DR. Sherman zegt met de praktijk, het kan een tweede natuur worden. Door de poging te doen om uw vaardigheden aan te scherpen, creëert u een omgeving waarmee uw geliefden zich echt gehoord en gewaardeerd kunnen voelen, waardoor sterkere banden en diepere verbindingen worden bevorderd.