Wat te drinken om sneller in slaap te vallen, volgens een geregistreerde diëtist

1. Lavendel thee

Dit is een van Zeitlin's absolute go-to-dranken als het gaat om af te voeren, en de keuze voelt duidelijk. Lavender is een beroemd kruid in de wereld van wellness, bekend om zijn hulp bij het kalmeren van het zenuwstelsel. En net als snuffelende lavendel etherische olie kan een rusteloze geest kalmeren, nippen aan lavendelthee kan je uitgaan naar een paar zoete zzz's.

Winkel nu: Stash Organics Lavender Tea, $ 10

2. Citroenbalsemthee

Dit is een ander kruid dat probeert te kalmeren. "Er is gebleken dat citroenbalsemextracten een sedatief effect hebben bij muizen en een handvol menselijke proeven hebben gekloelde en anti-angsteffecten gevonden," geregistreerde diëtistische voedingsdeskundige Karen Collins, RDN, eerder verteld Well+Good verteld. "Sommige studies suggereren dat citroenbalsem gecombineerd met Valeriaan kan helpen om slapeloosheid te verminderen."

Winkel nu: Traditionele Medicinals Organic Lemon Balma, $ 29 (pakket van zes)

3. Valeriaanthee

Daarover gesproken, Valeriaanwortel is historisch gebruikt om sneller in slaap te vallen, hoewel het onderzoek een beetje gemengd is. Volgens Collins kan Valeriaan mogelijk de tijd verminderen die nodig is om te slapen en angst te verminderen, "maar het is waarschijnlijk niet beter dan placebo."Toch, als je bereid bent te geloven, kan deze aardse thee een plek in je kast vinden.

Winkel nu: Valeriana Valerian Root Tea, $ 12

4. Kamille thee

Eindelijk op het theefront, kamille tea-a geliefd kruid voor ontspannen-is nog een snelle reikkeuze voor Zeitlin. Persoonlijk is het een van de twee dingen die mijn Yiayia me gebruikte om me uit te geven.

Winkel nu: CELESTIAL STROEPEN KRAADBAARTE TEA, $ 14 (pakket van zes)

5. Koeienmelk

… Annnd Dit is de andere drank die mijn Yiayia me heeft gegeven om me uit te geven. Warm het op als je je vet voelt en maak je klaar om te sluimeren.

6. Hennepmelk

"Zowel [koe- als hennepmelk] hebben wat tryptofaan, een aminozuur dat ons helpt zich slaperig en ontspannen te voelen", zegt Zeitlin. "Weet je, dat ingrediënt dat we zeggen maakt ons na al dat kalkoen zo moe op Thanksgiving? Nou, we vinden het ook in ander eiwitrijk voedsel, zoals koeienzuivel- en hennepvoedsel."

Winkel nu: Pacific Foods Hemp Milk, $ 4

7. Amandelmelk

"Amandelmelk zal ook wat [slaapvoordelen] hebben, maar hennep zal meer hebben omdat het natuurlijk meer eiwitten te bieden heeft, en aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten", zegt Zeitlin. "Als u een melkvervanger kiest, zorg er dan voor dat het een ongezoete versie is, omdat suiker het tegenovergestelde effect heeft op uw slaapdoelen."

Winkel nu: zijden ongezoete vanille -amandelmelk, $ 10 (pakket van zes)

En hier is wat u misschien wilt vermijden om te drinken voor het slapengaan:

Weten wat je sneller moet drinken om te slapen, is eigenlijk slechts de helft van de strijd om ervoor te zorgen dat je die gekoesterde acht uur kunt klokken. Dat komt omdat weten wat je moet vermijden ook van cruciaal belang is. De eerste op de lijst is alleen jij kunt waarschijnlijk raden: koffie.

"Cafeïne is een stimulans met een vrij lange halfwaardetijd, wat zich vertaalt om je lang op te houden en alert te zijn", zegt Zeitlin. Het is geweldig in de a.M., minder dan ideaal in de late p.M. "Aangezien iedereen anders op cafeïne reageert, raad ik aan dat al mijn klanten stoppen met cafeïnehoudende dranken met 3 p.M. Als u nog steeds een koffie -oplossing nodig heeft, kies dan voor het ontcijfel of, beter nog, kies een thee die van nature minder cafeïne heeft dan koffie."

De andere no-go drank is een rechte bummer. Wat alcohol betreft, adviseert Zeitlin haar klanten altijd om het wijnglas minstens twee uur voor het bed te zetten. "Drie is nog beter", zegt Zeitlin. "Hoewel je misschien denkt" maar drinken helpt me altijd in slaap te vallen ", zijn flauwvallen en slaap van goede kwaliteit krijgen twee heel verschillende dingen. Je kunt snel flauwvalt van het drinken van drank, maar je wordt vaker wakker tijdens de nacht en het verstoort je REM -cyclus ... dat is waar die ware rustgevende, kwaliteitsslaap vandaan komt."

Ten slotte beveelt Zeitlin aan dat u suikerhoudende dranken zoals sappen, flessen smoothies, gezoete thee en frisdranken vermijdt. "Sugar reveert de interne motor en kan je slaaphormoon, melatonine, uit balans gooien", zegt ze. "De harde waarheid is dat deze drankjes nooit een gezonde keuze zijn, [en] zeker niet binnen twee uur na het slapengaan."

Over die opmerking ... geef me een mok warme melk door, en ik noem het een nacht.