We hebben artsen en trainers gevraagd wat het echt betekent 'fit zijn'

Fitness ziet er ook anders uit voor elk individu-gezien als 'fit' is niet zo belangrijk als in staat zijn om je leven volledig te leven. "Je doel zou moeten zijn dat je lichaam zo effectief en efficiënt mogelijk kan functioneren om je te ondersteunen op het werk en je hele leven te ontspannen", zegt Nicole Chapman, een personal trainer en maker van de Power of Mum Workout -programma. “U kunt bijvoorbeeld in minder dan 20 minuten vijf mijl lopen, maar als u moeite hebt om uw kind in en uit het bed te tillen of het winkelen weg te zetten zonder pijnen, of gebrek aan kracht, dan zou het trainingstrainingstrainingstrainingsmachines dan Wees voordeliger voor je leven dan uithoudingsvermogen?”

Dr. Hill voelt op dezelfde manier. “Ik denk graag aan fitness of welzijn in termen van: 'Is deze persoon in staat om de activiteiten te doen die ze moeten doen of genieten om een ​​volledig leven te leiden?'" ze zegt. “Kunnen ze gaan voor een fietstocht met hun gezin en houden ze meestal bij hun kinderen? Slapen ze de meeste nachten goed en voelen ze zich 's ochtends uitgerust? Hebben ze positieve, zinvolle relaties met vrienden en familie?”

Zoals met alles, gaat het echter over balans. Het is van vitaal belang om op te merken dat het overdrijvend kan zijn dat het recht kan zijn voor uw lichaam. Chapman legt uit dat het doen van trainingen met hoge intensiteit zonder rustdagen kan leiden tot hogere niveaus van cortisol, het stresshormoon, in je lichaam-wat kan leiden tot vermoeidheid, slechtere slaap, burn-out, angst en meer. 'Ben je dan echt' fit '?" ze zegt.

Hoe je gezonder fitness kunt nastreven

Hoewel dieetcultuur mensen vaak aanmoedigt om het te ver te gaan, is het prima om fitnessdoelen te hebben, ervan te genieten van het bewegen van je lichaam en het verlangen om dingen met gemak te krijgen. Dus wat is de beste manier om dat aan te pakken?

1. Kies oefeningen die aan uw specifieke behoeften voldoen

"In de praktijk denk ik dat de beste manier voor een individu om 'fitness' na te streven, is om te beslissen welke aspecten van fitness, zoals die ik heb genoemd, de kwaliteit van hun leven zou verbeteren," Dr. Landes zegt.

Voor grootouders kan dit lijken op het werken aan flexibiliteit, zodat ze met hun kleinkinderen op de vloer kunnen spelen, voegt ze eraan toe, terwijl mensen die veel moeten lopen voor werk, kunnen focussen op duurtraining.

"De deadlift bootst bijvoorbeeld de bewegingen van dingen op te tillen en neer te zetten, waardoor de kans wordt verminderd om jezelf te verwonden bij het dragen van winkelen, objecten of sokken van de vloer ophalen," zegt Chapman.

U kunt leren hoe u een deadlift op de juiste manier hieronder kunt doen:

2. Leg fysieke activiteit om zich goed te voelen, niet dwangmatig

Je lichaam bewegen kan iets geweldigs zijn, zolang je er ook naar luistert. "Ik ben een groot voorstander dat fysieke activiteit, wanneer uitgevoerd in redelijke hoeveelheden en om de juiste redenen, de gezondheid en fitness positief kan beïnvloeden," Dr. Hill zegt. (Kijk eens naar de voordelen van Tiktok's hete meid loopt!) Ze vermeldt een boost in stemming, verhoogde concentratie, extra energie, betere slaapkwaliteit, minder angst en verbeterd lichaamsbeeld als sommige van die positieve effecten.

Kijk echter uit voor hoe je oefening omkadert. Zinnen als "Ik moet" en sporten wanneer je gewond bent of andere dingen mist, kunnen rode vlaggen zijn. “Oefening kan dwangmatig worden, en er zijn veel mensen die door de samenleving als 'fit' zouden worden beschouwd, maar zoveel tijd in de sportschool doorbrengen dat ze zich schuldig voelen bij het sporten en missen dingen als relaties, slaap en algemeen genot van leven, "dr. Hill legt uit. “Dat is geen fitness, noch welzijn, in mijn boek.”

3. Stel duurzame doelen die rustdagen omvatten

En natuurlijk, de vaste realistische, duurzame doelen die de slimme methode gebruiken, kan helpen, zodat u consistent kunt blijven en zelf een overbelasting kunt maken. "Zoek een trainingsroutine die je consistent week in en week uit kunt doen die past in je levensstijl en [is] haalbaar", zegt Chapman. “Dit kan twee trainingen van 30 minuten per week zijn ... het heeft geen zin om vier tot vijf keer per week te trainen als het onhoudbaar is.”

Ten slotte, laat rustdagen rusten zijn-zonder schuldgevoel. "Ik ben een grote voorstander van rustdagen die net zo belangrijk zijn als trainingsdagen," voegt ze eraan toe, en legt uit dat ze je spieren en centrale zenuwstelsel kunnen helpen herstellen en je in staat stellen op je best te presteren.

het komt neer op

Focus uiteindelijk op het leven van je beste leven, niet veranderen wat je in de spiegel ziet. En als fitness geen waarde van jou is, is dat ook oké! Dr. Landes moedigt u aan om bij uw persoonlijke doelen te blijven, wetende dat u respect verdient, ongeacht uw fitnessniveau of vermogen. “Het nastreven van fitness, als dat gewenst is, aangepast voor het individu, heeft de mogelijkheid om een ​​positieve invloed te hebben op de fysieke, mentale en emotionele gezondheid, zelfs als het geen invloed heeft op het fysieke uiterlijk van het lichaam.”