Probeer deze test van 30 seconden van een trainer om te vertellen welke spieren in uw lichaam de zwakste zijn

Maar als u uw spierkracht thuis snel thuis wilt testen om een ​​basisidee te krijgen waar u moet beginnen, stelt Jones voor om te beginnen met een zijplank. Deze beweging is een geweldige manier om uw kernuithoudingsvermogen en laterale spierkracht te beoordelen, evenals de heupkracht.

Om er zeker van te zijn dat je het correct doet, kijk dan naar Well+Good's op de juiste manier met trainer Charlee Atkins.

"Het doel van een zijplank is om op de kern te werken, maar ook de armkracht," zegt Jones, "om een ​​succesvolle zijplank te houden, moet je ervoor zorgen dat je in de juiste formatie bent.”

Hoe ziet dat eruit? Je onderste schouder moet recht om je pols staan, met je middelvinger die recht naar buiten wijst. Je hoofd moet op hetzelfde vliegtuig zijn als je hakken (niet te ver naar voren of naar achteren leunen). Met je voeten zijn gestapeld, vermijd je je heupen niet te laten vallen of te veel te verheffen; Houd ze in het midden van uw lichaam uitgelijnd door uw kern en bilspieren te betrekken.

Deze oefening test de sterkte van je obliques, kern en armkracht, evenals je heupen. Begin met het proberen van een plank van 30 seconden. Als je formulier halverwege begint te vervagen, kijk dan in met je lichaam en kijk waar je de brandwond het meest voelt: dat is misschien de beste plek om te thuis in krachttraining.

Zijplanken zijn niet de enige beweging om te proberen. Jones zegt dat andere oefeningen zoals overhead squats, overhead draagt, push-ups, beenverlagers, leugenachtige vloerpersen en potlood pick-ups kunnen ook geweldige tests van je vermogen zijn.

Plan een krachtbeoordeling met uw trainer of kijk naar opties met een professional in uw plaatselijke sportschool om u te helpen een idee te krijgen van welke spieren een beetje extra liefde nodig hebben en hoe u deze goed kunt aanpakken.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.