Deze door trainer goedgekeurde truc helpt uw plankvorm elke keer perfect te houden
Begin in een plankpositie. Spring je voeten tegelijkertijd naar voren in een statische berenhouding, met je voeten onder je heupen. Spring ze terug in de plankpositie. Doe 10 herhalingen.
3. Springbeerplank plus stap uit
"Deze zien er eigenlijk eenvoudiger uit dan ze zijn", zegt de la rue. Begin in een plankpositie. Spring je voeten naar voren in een statische berenhouding. Stap één voet opzij en vervolgens terug naar binnen. Herhaal aan de andere kant. Spring je voeten terug in een plankpositie. Doe 10 herhalingen.
4. Springbeerplank plus laterale ontvoering
Begin in een plankpositie. Spring je voeten tegelijkertijd naar voren in een statische beerhouding. Vanaf daar, til een been opzij en breng het vervolgens terug in statische beer. Herhaal aan de andere kant. Spring terug in de plankpositie. Doe 10 herhalingen.
5. Pull-throughs
Begin in statische beer. Breng een been over je lichaam naar de andere kant, terwijl je de tegenoverliggende arm terugtrekt. "Dus het idee is dat je deze kernkracht de hele tijd houdt terwijl je trekt en je gewicht overbrengt", zegt de la rue. Keer terug naar de berenplank en herhaal aan de andere kant. Doe 10 herhalingen.
6. Hollow Hold
Ga op je mat zitten met je benen gebogen en rol op je rug. Houd je hoofd en schouders van de grond. Til je benen op. Verleng uw armen en uw benen tegelijkertijd. Houd 10 seconden vast.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
