'Ik ben een diëtist, en dit zijn de best smakende veganistische eiwitpoeders'
Dit veganistische eiwitpoeder met bessen is ook NSF gecertificeerd voor sport, dus het is vaker bekend en gebruikt in de fitnessgemeenschap. "Het biedt 30 gram eiwit per primeur en de bessensmaak is geweldig voor iedereen die graag zijn eiwitpoeder in een bessenmoothie mengt", zegt Jones.
Winkel nu
Dit eiwitpoeder is een complete veganistische planteiwitbron met de voordelen van gefermenteerd fruit en groenten, probiotica en spijsverteringsenzymen om de darm te reguleren. "Het is gemaakt van een hypoallergene mix van rijst, amaranth, quinoa en medicinale paddestoelen en is glutenvrij, soja-vrij en bevat 110 calorieën per portie," zegt Lauren Harris-Pincus, RDN, auteur van De eiwit-packed breakfastclub, Het bevat dus veel vezels en genezende eigenschappen.
Winkel nu
Gemaakt van hennepzaden, heeft dit eiwitpoeder 14 g eiwit in elke portie en geen toegevoegde smaken, kleuren of zoetstoffen. Het heeft een milde smaak en maakt een geweldige aanvulling op smoothies, shakes of gebakken traktaties (je kunt het gebruiken om tot 25 procent van de bloem in recepten te vervangen), en het is ook een goede bron van vezels en ijzer.
Winkel nu
Met 22G eiwit uit bronnen voor plantenduider in elke portie, zorgt dit veganistische poeder ervoor dat u uw dagelijkse vulling van eiwitten krijgt. Het heeft ook alle essentiële aminozuren, evenals probiotica om te helpen met de spijsvertering en de darmgezondheid. Haal het niet in smaak, of in chocolade, vanille of vanille chai.
Winkel nu
Voor een eiwitpoeder dat niet smaakt naar een eiwitpoeder, is KOS doordrenkt met organische Peruaanse cacao, biologische kokosmelk en biologische monniksfruit om het een heerlijke chocoladeachtige smaak te geven. Maar na zijn smaak heeft het ook een gezonde eiwitmengsel van erwt, vlaszaad, quinoa, pompoenzaad en chiazaad, en een spijsverteringsenzymmengsel dat goed is voor je darmen.
Winkel nu
Als u op zoek bent naar een gemakkelijke manier om meer greens in uw dag te krijgen, bevat deze organische eiwitmix ingrediënten zoals tarwegras, spirulina en spinazie, en geeft u twee porties fruit en groenten. Het heeft 20 g eiwit, evenals vitamine C en D en ijzer om immuniteit te ondersteunen, en heeft geen suiker toegevoegd.
Winkel nu
Naast 18 g schoon eiwit omvatten vier sigmatische zeven paddestoelen en adaptogenen zoals Reishi Extract, Lion's Mane Extract en Ashwagandha Extract om uw immuunsysteem te ondersteunen. U kunt kiezen tussen Unflavour, romige cacao, pindakaas of zoete vanille -smaken.
Winkel nuHoe effectief zijn veganistische eiwitpoeders?
Zoals vermeld, zijn niet alle veganistische eiwitten nutritionaal compleet, waardoor sourcing essentieel is. "De effectiviteit van een veganistisch eiwitpoeder voor het bouwen van spieren hangt absoluut af van de plantenbronnen van eiwitten", zegt Jones. “Dit is de reden waarom de meeste veganistische eiwitpoeders afkomstig zijn van gemengde plantenbronnen versus één bron."
Ze merkt echter op dat er enkele effectieve enkele bronnen van plantaardig eiwit zijn. Soja is een geweldige optie voor alle eiwitpoeders omdat het een volledige bron van eiwitten is en relatief hoge hoeveelheden eiwitten per portie bevat. “Net als soja bevat erwteneiwit ook voldoende hoeveelheden van de essentiële aminozuren, en hoewel soja -eiwit al lang bekend staat als het beste alternatief voor dierlijke eiwitten als het gaat om voedsel, hebben recente studies gesuggereerd Eiwit isoleren voor spierherstel na zowel uithoudingsvermogen- als weerstandsactiviteiten, ”voegt Jones toe.
Veel veganistische eiwitpoeders kunnen ook verzadiging effectiever bevorderen dan wei, caseïne of eiwit eiwit van dieren. "Dit komt omdat ze ook vullende vezels kunnen bevatten, afhankelijk van de bronnen," zegt Jones.
Waar moet je naar zoeken in een veganistisch eiwitpoeder
Eerst en vooral is het belangrijk om een gerenommeerd merk te kiezen met strikte tests van derden. "Als sportdiëtist raad ik eiwitpoeders aan die NSF zijn gecertificeerd voor sport, geïnformeerde keuze voor sport, of die worden gereguleerd als een voedsel en gecertificeerd biologisch", zegt ze. Aangezien supplementen niet nauw worden gereguleerd door de Food and Drug Administration (FDA), is het belangrijk om te controleren op deze labels om ervoor te zorgen dat u effectieve, hoogwaardige ingrediënten krijgt zonder schaduwrijke of gevaarlijke additieven.
Zoek voor eiwitten naar een product dat minimaal 15 gram per portie bevat. "Voor vrouwen heb ik de neiging om 15 tot 25 gram eiwit per maaltijd of snack aan te bevelen, afhankelijk van hun persoonlijke behoeften en hun doelen, waarbij de hogere kant het beste is voor mensen met een hoge fysieke activiteiten," zegt Jones.
Het suikergehalte kan afhangen van het activiteitsniveau van de persoon en hun smaakvoorkeuren, maar u wilt het laag houden om te blijven in de aanbeveling van de American Heart Association om niet meer dan 25 gram toegevoegde suiker per dag te consumeren. "Sommige mensen zijn niet dol op de smaak van Stevia, dus ze zullen meer tevreden zijn als een product echte suiker bevat," zegt Jones. “Maar vaak zijn de producten sowieso zonder suiker en zul je waarschijnlijk opgaan met iets enigszins zoet."
Vermijd kunstmatige zoetstoffen als je kunt, vooral als je spijsvertering krijgt. "Ik adviseer echter wel tegen de regelmatige inname van kunstmatige zoetstoffen zoals sucralose en Acesulfame-K, omdat het vaak consumeren van hen een negatieve invloed kan hebben op de smaak voor zoet voedsel, eetlust en de balans van bacteriën in je darmen," zegt Jones.
Vezel is een extra voordeel dat je in een poeder kunt krijgen, maar je kunt de vezel op natuurlijke wijze vergroten met de ingrediënten die je aan je smoothie toevoegt of schudt om het poeder aan te vullen. "Ik zie vezels als een bonus in eiwitpoeders, omdat het het beste is om een verscheidenheid aan vezels en fermenteerbare koolhydraten te verkrijgen door hele plantaardige voedingsmiddelen," zegt Jones.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
