Therapeuten breken af ​​of het elke dag iets doet dat je bang maakt, goed advies is om naar te leven

Doe elke dag iets dat je bang maakt. Het is een mantra die een afspiegeling is van een yolo-achtige geest, en het wordt vaak uitgeroepen door mensen die houden. Maar zijn er echte voordelen van het verlaten van uw comfortzone, of is dat gevoel van opwinding overschat?

Welnu, volgens een enquête van 2020 Gallup van meer dan 1.000 mensen uit 116 verschillende landen, zou de overgrote meerderheid van de mensen eigenlijk liever een kalm leven leiden dan een opwindend leven: 75 procent van de respondenten in de U.S en 85 procent in Oost -Azië gaf aan dat ze de voorkeur zouden geven aan een rustig leven boven een rijk aan opwinding.

• DeSreen Dudley, Psyd, DR. Desreen n. Dudley, Psy.D., is een erkende klinische psycholoog met meer dan 10 jaar ervaring met het behandelen van personen met de diagnose ernstige psychische aandoeningen.
• SAGE GRAZER, LCSW, een psychotherapeut en mede-oprichter en Chief Clinical Officer van het mentale putplatform frame

Hoewel een gevoel van avontuur is om dingen interessant te houden, heeft het leven te midden van de pandemie voor velen de waarde van bekendheid en veiligheid in iemands comfortzone onderstreept. In feite vraagt ​​u zich af of het verlaten van uw comfortzone (of u iets moet doen dat u bang maakt of anderszins) zelfs niet belangrijk is.

Zijn er voordelen om uw comfortzone te verlaten?

SAGE GRAZER, LCSW, mede-oprichter en chief clinical officer van het in Californië gevestigde teletherapieplatformframe, zegt dat ze ondersteunt om buiten je comfortzone te komen, maar niet zozeer de framing die verheerlijkt iets te doen dat "je bang maakt."" Als je iets als 'engs' beschouwt, beschouw je het als een bedreiging. In plaats daarvan zou ik het herformuleren als iets doen dat kan zijn ongemakkelijk voor jou, "zegt ze. (Grazer wijst erop dat veel mensen deze woorden ten onrechte door elkaar gebruiken. Iemand kan bijvoorbeeld zeggen dat naar een feest gaat waar ze niemand weten, maar het is geen situatie waarin ze daadwerkelijk in gevaar zijn. In plaats daarvan is het gewoon iets waardoor ze zich ongemakkelijk voelen. In gevallen als deze kan "ongemakkelijk" in feite een meer accurate descriptor zijn dan "bang.")

Maar zelfs als je niet legitiem bang bent, hoe belangrijk het is om jezelf in situaties te plaatsen waarin je een gevoel van onbehagen moet overwinnen? Is er iets mis met het overslaan van de spreekwoordelijke partij? Misschien. "Als je je comfortzone nooit verlaat, zal je niet groeien als persoon of je leven uitbreiden", zegt Grazer, en voegt eraan toe dat je je op je gemak voelt met ongemakkelijk zijn, het is cruciaal, het is cruciaal. Anders maak je jezelf niet op om doelen te bereiken die je voor je leven stelt. "Als je bijvoorbeeld een relatie wilt hebben, moet je nieuwe mensen en datum ontmoeten, wat voor veel mensen ongemakkelijk is", zegt ze. "Of als je in je carrière wilt groeien, moet je vaak buiten je comfortzone stappen om daar te komen."

'Als je je comfortzone nooit verlaat, zal je niet groeien als persoon of je leven uitbreiden." - Frame mede -oprichter Sage Grazer, LCSW

Licensed klinisch psycholoog DeSreen Dudley, PSYD, geeft een andere reden waarom u jezelf uitrekken belangrijk is: "Ik behandel veel mensen die worstelen met angst en angst wordt gedefinieerd als een angst voor het onbekende. Een van de belangrijkste manieren waarop angst kan worden overwonnen, is door te gaan naar wat wordt gevreesd, "zegt ze, eraan toevoegend dat ongeacht hoe voorspelbaar je probeert je leven te maken, het onvermijdelijk is dat je op een bepaald moment verandering zult tegenkomen. Dus, hoe vaker je jezelf in nieuwe situaties plaatst en nieuwe dingen probeert, hoe minder eng het zal zijn als je gedwongen bent om verandering tegen te komen zonder waarschuwing.

Hoewel de experts het eens zijn over de voordelen van het verlaten van uw comfortzone, verandert dat niet de realiteit dat velen liever een rustig leven leiden dan een opwindende. Met dat in gedachten, is het mogelijk om een ​​kalm leven te leiden tijdens het groeien en evolueren? 'Ik weet niet zeker of je altijd een rustig leven kan leiden. Het leven kan op elk moment als een achtbaan zijn, en om van de rit te stappen is niet leven, "Dr. Dudley zegt dit. Welp, Bubble Burst.

In plaats van te streven naar een kalm leven, dr. Dudley stelt voor om te streven naar evenwicht. ).")" Het creëren van een gevoel van vrede en stabiliteit voor uzelf en uw gezin is belangrijk, maar wanneer er ervaringen plaatsvinden, dwingen ze u uit uw comfortzone, of als u ervoor kiest om buiten uw comfortzone te stappen en een levensveranderend risico te nemen , je stapt naar die ervaringen die je veilig voelen dat je op je voeten zult landen, ongeacht de uitkomst, "zegt ze over hoe evenwicht te midden van minder dan rustige tijden eruit kan zien.

Hoe vaak moet u uw comfortzone verlaten?

"Er is geen strikte regel over hoe vaak iemand zijn comfortzone zou moeten verlaten", zegt Grazer. "Het hangt af van veel factoren zoals hun persoonlijkheid en wat er in hun leven gebeurt."Ze zegt bijvoorbeeld dat als iemand een moeilijke tijd doormaakt-misschien rouwen ze om de dood van een geliefde of worstelen met depressie-het is veel belangrijker om zichzelf genade te geven dan om zich te concentreren op het nemen van risico's. Aan de andere kant, als iemand net naar een nieuwe stad verhuisde en enthousiast is over de nieuwe start, kunnen ze gemakkelijk worden blootgesteld aan manieren om hun leven te vergroten dat ze kunnen omarmen, of het nu gaat om een ​​nieuwe sociale club of zelfs gewoon op hun de deur van de buurman om zichzelf voor te stellen.

"Het kan ook afhangen van hoe introvert of extravert iemand is", zegt Grazer, en merkt op dat een extraverte persoon meer naar ongemak kan verlangen dan iemand die meer introvert is. Bovendien kan het ongemak ook veranderen op basis van hoe introvert of extravert iemand is. In het eerder genoemde voorbeeld over het kloppen op de deur van een buur.

In termen van het uitzoeken van de beste manieren om ongemakkelijk te worden in je leven, stelt Grazer voor om te overwegen hoe je als persoon wilt groeien. Als een van uw doelen bijvoorbeeld is om beter te worden in het spreken in het openbaar, zodat u uw carrière naar een nieuw niveau kunt brengen, stelt ze voor om kleinere vergaderingen te leiden voordat u naar een geboekte evenementenruimte werkt. En als je je comfortabeler wilt voelen om alleen te zijn, probeer dan zelf uit eten te gaan.

"Het stappen buiten de comfortzone wordt belangrijk om te doen wanneer het niet doet, is het produceren van een aanzienlijke hoeveelheid angst en angst en belemmert iemand om hun levensdoelen te bereiken," Dr. Zegt Dudley. Als je je hiermee kunt verhouden, stelt ze voor te focussen op kleine manieren om nieuwe dingen te proberen: "Dit kan een nieuwe maaltijd koken of een nieuwe route besturen", zegt ze. Ze beveelt ook aan om te herformuleren van de manier waarop je kijkt om buiten je comfortzone te komen. "Welke catastrofe denkt u dat er kan gebeuren als u uw comfortzone verlaat? Welke positieven uit je kunnen komen? Zie een risico nemen als het vergroten van de vaardigheden die u heeft te maken met veranderingen en nieuwe ervaringen, "zegt ze. Het raadplegen van een therapeut kan ook een nuttige optie zijn.

Dus terwijl het sentiment achter de richtlijn om "elke dag iets te doen dat je bang maakt" op de juiste plaats is, in plaats van jezelf bang te maken, concentreer je op kansen die misschien ongemakkelijk aanvoelen, maar je uiteindelijk zullen helpen groeien als een persoon.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.