Deze Sleepytime-drank heeft 6 van de beste slaapbevorderende ingrediënten-hier de impact die het had op mijn vermogen om degelijk te sluimeren
Wat maakt dit drankje ideaal om slaap te promoten? Het beschikt over een mix van zes primaire slaapondersteunende ingrediënten: melatonine, L-theanine, GABA, kamille, lavendel en Ashwagandha. Laten we elk afbreken.
Melatonine
Elk blikje blauwe beer bevat vijf milligram melatonine, een natuurlijk voorkomend hormoon dat met je lichaam werkt om gezonde slaapcycli te bevorderen. Hoewel melatonine niet alles is, alles als het gaat om slaaphulpmiddelen, zegt gedragsslaapspecialist Carleara Weiss, PhD, Sleep Science Advisor voor Aeroflow Sleep, dat het kan helpen je circadiane ritme te resetten. De ideale dosis melatonine voor volwassenen, voegt ze eraan toe, varieert van 0.5 tot vijf milligram; Het moet 30 minuten tot een uur voor het slapengaan worden gebracht. Houd er rekening mee dat het hebben van te veel melatonine kan leiden tot nadelige effecten zoals duizeligheid, hoofdpijn en misselijkheid, of in sommige gevallen, levendige dromen of nachtmerries. Het drankje van Blue Bear is precies bij die drempel van vijf milligram.
L-theanine
We hebben vaak gesproken over de voordelen van L-theanine, zien hoe het is gekoppeld aan het stimuleren van de levensduur, stemming en zelfs geluksniveaus. Maar volgens Michael Breus, PhD, toonaangevende slaapspecialist die bekend staat als "The Sleep Doctor" en klinisch psycholoog, is L-Theanine een belangrijk ingrediënt om de hersenen te helpen ontspannen door stressgerelateerde hormonen en neuron-opwinding te verminderen. Dit is de reden waarom de Sleep Expert aanbeveelt om groene thee (een geweldige bron van L-theanine) enkele uren voor het slapengaan te consumeren om zijn slaperige voordelen te plukken.
Het is vermeldenswaard dat onderzoekers de doeldosering van L-theanine voor slaap niet helemaal hebben genageld, hoewel sommige onderzoeken suggereren dat 200 milligram een passend bedrag kan zijn. (Voor context bevat Blue Bear 102 milligram L-theanine per blikje.))
Gaba
Gamma -aminoboterzuur, aka GABA, is een natuurlijk voorkomend aminozuur dat de activiteit in het centrale zenuwstelsel vermindert. Volgens Uma Naidoo, MD, een door Harvard opgeleide voedingspsychiater, professionele chef, voedingsbioloog en auteur van de nationale en internationale bestseller, Dit is je hersenen op voedsel, GABA is effectief in het vertragen van sommige hersenactiviteit, wat kan helpen de stemming te ontspannen om beter te rusten.
Onderzoek heeft ook aangetoond dat lage GABA -niveaus gecorreleerd zijn met bepaalde psychiatrische aandoeningen, waaronder gegeneraliseerde angststoornis en ernstige depressie. Daarom kunnen toenemende niveaus van dit aminozuur mogelijk helpen bij de voordelen van slaap- en ontspanning-verhoogde voordelen, hoewel meer onderzoek nodig is op het onderwerp om definitief te zeggen.
Kamille
Hoewel er slechts beperkt wetenschappelijk bewijs is dat aangeeft dat kamille een effectief slaaphulp is, zeggen slaapspecialisten het kan mogelijk helpen bij het stimuleren van ontspanning om u te helpen beter te slapen, omdat dit mogelijk enige invloed op het zenuwstelsel heeft. Dat gezegd hebbende, kamille bevat een hele reeks extra voordelen, inclusief het vermogen om een maagklachten te verzachten en heeft antibacteriële eigenschappen.
Lavendel
Net als kamille kan lavendel nuttig zijn bij het bevorderen van ontspanning dankzij wat onderzoek waaruit blijkt dat lavendel verschillende neurotransmitters kan remmen en pijnlijke en sedatieve effecten hebben, hoewel meer onderzoek nodig is op het onderwerp.
Ashwagandha
Ten slotte hebben we Ashwagandha, een oud medicinaal kruid (of adaptogeen) aangeprezen vanwege het potentieel om het cortisolniveau te verlagen en het algehele welzijn te verhogen. Het goede nieuws is dat bewijs suggereert dat Ashwagandha effectief kan zijn bij het behandelen en voorkomen van bijniervermoeidheid, een aandoening die kan leiden tot extreme, constante uitputting die de cortisolniveaus kan beïnvloeden, zal Cole, IFMCP, DNM, DC, een toonaangevende functionele geneeskunde -expert , eerder gedeeld met goed+goed. Door de cortisolniveaus op afstand te houden, kunnen mensen misschien een betere rusten bereiken die 's nachts rusten.
@BluEBear ben je klaar om afscheid te nemen van rusteloze nachten en hallo tegen een betere slaapervaring? Probeer Blue Bear 💙 🐻 ## SleepTips ## Nighttimeroutine ♬ Dagelijks brood - l.DRE
Mijn ervaring met het drinken van blauwbeerslaapdrankje een week lang elke avond
Als het gaat om slaapondersteunende producten, benader ik meestal voorzichtig: ik vind het over het algemeen niet leuk om te veel supplementen van welke aard dan ook te nemen (ik heb een gevoelige maag), en geef meestal de voorkeur aan mijn voeding via wat ik eet. Soms is dit echter niet altijd mogelijk, en het vinden van manieren om de slaap te stimuleren kan een lastig onderwerp zijn met veel vallen en opstaan. Dus besloot ik om Blue Bear (dat ook beschikbaar is op Amazon) een kans te geven voor slechts een week, en hier is het ging.
Omdat ik niet midden in de nacht wilde opstaan om mijn blaas te verlichten, dronk ik een blikje blauwe beer ongeveer een uur voordat ik een week lang het hooi sloeg, terwijl ik tegelijkertijd een bewuste poging deed om van mijn Apparaten en focus op het bepalen van de stemming voor optimale ontspanning, wat voor mij wat licht lezen op mijn Kindle omvat.
Binnen ongeveer 20 minuten na het afwerken van het drankje-dat een niet-heel-zoete en meestal afgezwakte perzikachtige smaak heeft-begon ik op te merken dat mijn lichaam een beetje meer ontspannen was en mijn gebruikelijke basislijnangstniveaus schijnbaar kalmer waren. 40 minuten later was ik klaar om te slapen en dreef snel weg in een ontspannende slaap.
Komende ochtend ontdekte ik dat ik op de meeste nachten van mijn proces het maakte zonder wakker te worden, een enorm pluspunt in mijn boek. Hoewel, in sommige gevallen-ongeveer drie van de nachten-ik werd een keer wakker om de badkamer te gebruiken (een gebruikelijke gebeurtenis voor mij), maar ontdekte dat ik kort daarna weer kon slapen. Afgezien van het eerder slapen en niet vaak wakker worden, merkte ik dat ik meer levendige dromen had tijdens mijn proefperiode van een week dan normaal. In tegenstelling tot de meeste nachten waar ik de neiging heb om mijn dromen te vergeten, kwamen zonsopgang, de nachten die ik dronk, waren blauwe beer gecombineerd met dromen dat fantasierijker is dan normaal, wat een zegen of een vloek kan zijn, afhankelijk van hoe je ernaar kijkt.
Al met al, de nachten waar mijn dromen niet te gek waren, kreeg ik een van de beste slaap die ik al een tijdje heb gehad. Maar nogmaals, er waren enkele nachten waar mijn dromen me 's ochtends een beetje rusteloos maakten. Dat wil zeggen, ik denk dat het vinden van de sweet spot voor dosering sleutel voor mij is, het zal waarschijnlijk inhouden dat het drinken van slechts een half blikje blauw een nacht is en het andere gedeelte voor de volgende dag redt.
Deze kruidenthee kan je helpen voorbereiden op een goede nachtrust:
Citaten + goed + Goede artikelen Referentie Wetenschappelijk, betrouwbare, recente, robuuste studies om een back -up te maken van de informatie die we delen. U kunt ons vertrouwen tijdens uw wellness -reis.
- Rao, Theertham P et al. “Op zoek naar een veilige natuurlijke slaaphulp.” Journal of the American College of Nutrition vol. 34,5 (2015): 436-47. doi: 10.1080/07315724.2014.926153
- Allen MJ, Sabir S, Sharma S. GABA -receptor. [Bijgewerkt 2023 13 februari]. In: StatPearls [internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 januari-. Beschikbaar vanaf: https: // www.NCBI.NLM.NIH.gov/books/nbk526124/
- Adib-Hajbaghery, Mohsen en Seyedeh Nesa Mousavi. “De effecten van kamillextract op slaapkwaliteit bij ouderen: een klinische proef.” Aanvullende therapieën in de geneeskunde vol. 35 (2017): 109-114. doi: 10.1016/j.CTIM.2017.09.010
- López, Víctor et al. “Het verkennen van farmacologische mechanismen van lavendel (Lavandula angustifolia) Essentiële olie op doelstellingen van het centrale zenuwstelsel.” Frontiers in de farmacologie vol. 8 280. 19 mei. 2017, doi: 10.3389/FPHAR.2017.00280
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
