Deze 'beenmatrix' is de beste cardio-finisher van 90 seconden voor elke training
1. Squats
Begin uw circuit met 24 herhalingen van een klassieke squat van het lichaamsgewicht. Begin met je voeten een beetje breder dan de breedte van de heupen uit elkaar. Laat je kont in de richting van de grond zakken en houd je knieën over de enkels en je rug plat. Kom terug om te staan en knijp je bilspieren uit.
Hoe je een squat op de juiste manier kunt doen:
2. omgekeerde lunges
Sta op en sla je linkerbeen recht naar achteren, zweeft je linkerknie net boven de grond en houd je romp zo rechtop mogelijk. Kom terug naar het midden en wissel van kant. Voltooi 12 herhalingen op elk been.
3. Springende lunges (aka, split sprongen)
Begin in een verkorte lunge -positie met je rechter knie direct boven de enkel en je linkerknie zweeft net boven de grond. Breng je linkerarm naar voren en vleugel je rechterarm terug. Schakel in een snelle beweging de oriëntatie van zowel je benen als je armen, zodat je linkerbeen naar voren is terwijl je rechterbenen terug zijn En Je rechterarmen zijn naar voren terwijl je linkerarm terug is. Voltooi 12 herhalingen op elk been.
4. Spring squats
Begin terug in je squat -positie met je gewicht in je hielen. Op een inhale duw in je voeten en spring recht omhoog in de lucht, snijd je benen rechtop in het proces. Land recht terug in een squat -positie. Doe 24 herhalingen van deze oefening.
Om de oefening gemakkelijker te maken, vermindert u de hoeveelheid herhalingen binnen elke set. Om het moeilijker te maken, loop je twee of zelfs drie keer door het circuit met een korte pauze tussen elke ronde.
