Dit is de oefening die NASA -astronauten doen als ze terugkomen uit de ruimte om te herstellen

Het bouwt serieus kracht op: “Je krachtwerk doen op de rebounder bijvoorbeeld, met je benen op allen viers die je moeten betrekken om je kern te betrekken door te voorkomen dat je naar beneden zinkt, veel meer dan je zou doen als je dezelfde oefening op de vloer zou doen met behulp van een mat , "Zegt Lauren Kleban, oprichter van Lekfit. “De rebounder is ook veel comfortabeler op je knieën dan op de vloer zijn."In de klas van Kleban worden studenten geïnstrueerd om de hunne te gebruiken als balletbarre tijdens een staande beenreeks.

Bij de ness wordt het gebruikt in plaats van een mat voor bepaalde buikspieren, bilspieren en wapenbewegingen. "De instabiliteit die de rebounder biedt, helpt dit soort bewegingen te intensiveren, waardoor ze een stuk moeilijker worden. Een van mijn favoriete stabilisatie -oefeningen is de deadlift met één been op de trampoline, "zegt Giampolo, die uitlegt dat je in evenwicht bent met één voet op de trampoline terwijl je andere been teruggaat en je de kroon van je hoofd naar voren stuurt. Omdat de trampolinemat zacht is, is balanceren erop moeilijk om mee te beginnen. "Door deze motie toe te voegen, werkt u aan de rug van uw benen en uw kern werkt dubbele tijd om te voorkomen dat u omverloopt", zegt ze. Met andere woorden: je zult het zeker de volgende dag voelen.

Het helpt het lymfestelsel: "Bounce is effectiever dan andere trainingen voor lymfedrainage vanwege de effecten van zwaartekracht en de spiercontracties van je lichaam terwijl je op de trampoline bent", zegt Giampolo. “Je kunt bewegingen bereiken die je anders niet zou kunnen kunnen zonder te stuiteren, wat de bloedsomloop van deze lymfegroeistoffen verhoogt."Taryn Toomey, oprichter van de klasse, weerspiegelt deze gevoelens. "Het mooie van rebound is dat het je lymfatische systeem een ​​boost geeft", zegt ze. "Het lymfestelsel heeft geen track zoals uw bloed. Dus de manier om het aan te gaan is door rebound, massage of elke vorm van beweging die een trilling of druk in de weefsels en het lichaam creëert."

Het bouwt bekkenbodemsterkte op: En nog een (nogal onverwacht) voordeel van rebounding? Het kan eigenlijk helpen met uw bekkenbodemsterkte. "Er is ook weinig tot geen impact wanneer je op een rebounder springt en het is uiterst gunstig voor onze bekkenvloeren; elke keer dat je op de rebounder landt, wordt het lichaam gedwongen om te trekken", zegt Kleban, eraan toevoegend dat ze veel postpartum vrouwen heeft gezien herwin blaascontrole (een probleem dat meer dan 20 procent van de vrouwen na de bevalling beïnvloedt) na het integreren van rebound-trainingen in hun post-baby routines.

Hoe je de maximale voordelen kunt plukken

Om het meeste uit je rebound -training te halen, wil je ervoor zorgen dat je de trampoline op de juiste manier gebruikt ... wat iets anders is dan waar je waarschijnlijk aan gewend was toen je backflips in de achtertuin van je beste vriend probeerde. "Je wilt je concentreren op springen in plaats van op-dit gaat niet over het krijgen van 'lucht' zoals wanneer we kinderen waren, het gaat over controle door je kern terwijl je de bilspieren, hamstrings en binnenste dijen activeert," zegt Kleban. "Je werkt van top tot teen, dus focus en een goede vorm zijn de sleutel. We instrueren iedereen om centraal te blijven op hun rebounder, om de wervelkolom te verlengen en hun armen te gebruiken."Denk erover om naar beneden te stuiteren in plaats van omhoog, of zoals Giampolo het zegt," Body Low, knieën omhoog."Met andere woorden," Voor bijna elke beweging op de trampoline bestaat de juiste vorm uit het feit dat je knieën zachtjes door je hielen rijden, met behulp van je onderste buikspieren om je knieën naar je midden te trekken met elke bounce."

Om de voordelen te krijgen van het zelf keren (weet je, als het kopen van een rebounder voor je woonkamer iets is dat je boot drijft), probeer dan een van deze drie bewegingen, zorg voor giampolo.

1. Stuiteren: Bounce Down legt de basis voor de meeste bewegingen op de trampoline. Je bovenlichaam handhaaft een squat -houding terwijl je hakken in de trampoline duwen en je kern je knieën naar je borst trekt.

2. Ski: Met dezelfde mechanica als een stuitering naar beneden, knijpt je je binnenste dijen strak, til je je knieën op en schiet je heupen om van links naar rechts aan de trampoline te springen terwijl je armen op en neer slingeren.

3. Schaar: Als je je gewicht in je hielen houdt en je voeten gelijkmatig schakelt met één voet voor de andere terwijl je je ellebogen naar achteren rijdt.

Of, als je meer een visuele rebound -leerling bent, volg je deze volledige routine uit Body door Simone's Simone de la Rue:

Wat voor soort training je ook doet, hier is hoe je een goede vorm kunt hebben als je alleen traint. En als je klaar bent met die spieren, rek je ze uit met deze hamstringbeweging waardoor je benen als buttah -boter aanvoelen.