Aly Raisman over waarom kracht dit jaar een nieuwe betekenis voor haar heeft gekregen

W+G: Met de intensiteit van je training stel ik me voor dat het niet altijd gemakkelijk is om een ​​pauze te nemen. How zorg je mentaal voor jezelf? Hoe sla je een evenwicht tussen jezelf als een gymnast duwen en doen wat je voor je moet doen?
AR: Ik heb net mediteren met Aly gelanceerd en ik probeer zoveel mogelijk mensen te laten mediteren. Ik denk dat meditatie me op zoveel verschillende manieren heeft geholpen. Ik kreeg altijd echt slechte hoofdpijn-ik worstel met angst en ik denk dat het me echt veel heeft geholpen. Als ik me angstig voel, zal ik een begeleide meditatie opzetten. Ik denk dat zelfzorg zo cruciaal en zo belangrijk is. Het afgelopen jaar is zeer empowerment geweest, maar het is ook echt vermoeiend en echt stressvol en echt verwoestend geweest. Dus om me te kunnen blijven uitspreken, moet ik voor mezelf zorgen.

W+G: Naast meditatie is er nog iets anders dat u voor uzelf doet voor zelfzorg?
AR: Ik probeer dit nieuwe ding te doen waar wanneer ik mezelf angstig voel, ik probeer te mediteren, in een dagboek te schrijven, een bad te nemen of een gezichtsmasker te doen. Ik probeer me echt te concentreren op het begrijpen van de wortel van wat me angstig maakt, en [het uit schrijven helpt me dat te doen].

W+G: vanuit een fysiek standpunt, is er een bepaalde krachttraining die je graag doet in de sportschool?
AR: In het afgelopen jaar heb ik zo veel gereisd dat ik gewoon zo uitgeput was, dus nu leer ik hoe ik vriendelijker voor mezelf kan zijn. Ik zal 10 minuten doen lopen op de loopband bij een helling, en zelfs dat is het alsof mijn borst brandt en ik voel me zo uit vorm. Dus van het trainen van 7 uur per dag voor de Olympische Spelen om moe te zijn van het lopen op een helling gedurende 10 minuten in het begin, voelde ik me geïrriteerd en gefrustreerd dat dat alles was wat ik kon doen. Maar ik heb geleerd medelevend tegenover mezelf te zijn en te herkennen dat ik veel heb meegemaakt en aardig voor mezelf ben.

Ik heb geleerd medelevend tegenover mezelf te zijn en te herkennen dat ik veel heb meegemaakt en aardig voor mezelf ben.

W+G: Deze mentale en emotionele kracht waar we het over hebben gehad, waar teken je het uit? Is er iets in het bijzonder dat u doet om uw kracht te benutten?
AR: Ik heb een geweldig ondersteuningssysteem. Ik vind dat wanneer ik naar therapie ga, zelfzorg doe, zelfzorgboeken lees of andere mensen ontmoet die echt geïnteresseerd zijn om voor zichzelf te zorgen, ik zoveel leer. Ik ben nu op een punt waar ik echt geïnteresseerd ben om mezelf te onderwijzen en te leren, want hoe meer ik aan mezelf werk, hoe meer ik kan delen wat ik met mijn fans heb geleerd. En hoe meer werk dat ik voor mezelf doe, hoe intelligenter en zelfverzekerder ik voel. Als ik voor mezelf zorg, heb ik meer kracht. Het betekent niet dat het gemakkelijk is om voor jezelf te zorgen, het betekent niet dat het naar therapie gaat, het is leuk om het moeilijker te worden voordat het beter wordt. Maar het is belangrijk, althans voor mij, om het te doen.

W+G: Je activisme heeft de afgelopen anderhalf jaar zo'n impact gehad. Wat komt er voor jou en wat komt er voor je missie?
AR: In het afgelopen jaar was het zo geweldig om te zien hoeveel mensen zo ondersteunend zijn geweest. Maar helaas is het zien van hoeveel mensen tot mij kunnen verhouden ook echt verwoestend zijn geweest. Ik heb me gerealiseerd dat dit niet iets is dat 's nachts wordt opgelost. [Seksueel misbruik] is zo'n groot probleem, en er is nog steeds zo'n groot deel van de mensen die niet begrijpen waarom mensen naar voren komen-ze begrijpen niet dat misbruik zo gewoon is. Dus ik heb geleerd dat ik echt voor mezelf moet zorgen en ik moet voor mezelf grenzen stellen. Het is gewoon die rustige momenten voor mezelf die zo belangrijk zijn.

W+G: En hoe ziet dat eruit?
AR: Ik behandel nu bijna zoals ik deed toen ik aan het trainen was: toen ik aan het trainen was, was het eten en de manier waarop ik buiten de sportschool handelde net zo belangrijk als in de sportschool. Het is hetzelfde als ik spreek op een universiteit of een interview doe-ik ben echt gericht op wat ik zeg en ik erken dat ik het namens veel mensen spreek, dus neem ik dat heel serieus. Soms geeft het me hoofdpijn omdat ik zoveel denk aan elk woord dat ik zeg. Als je me zou interviewen over wat mijn favoriete trui was in de Aerie-collectie, zou het super relaxed en gemakkelijk zijn, maar praten over seksueel geweld en misbruik is erg geactiveerd voor mij en het maakt me soms letterlijk ziek, dus het gaat erom om te nemen Tijd voor mezelf en spreek als ik een pauze nodig heb en ik kan er niet meer over praten voor de dag.

W+G: Je bent zo'n bron van kracht en ondersteuning geweest, zoveel vrouwen. Heb je advies voor degenen onder ons die sterk en ondersteunend willen zijn voor vrouwen in onze gemeenschappen?
AR: Vaak dat ik fans ontmoet, zeggen ze altijd: 'Ik wou dat ik een verschil kon maken, maar niemand weet wie ik ben.'Ik denk dat mensen denken dat de enige manier waarop je verandering kunt aanbrengen, is als je op de cover van een tijdschrift bent, of als je een interview doet, en dat is niet waar. Een leider zijn in je gemeenschap-zelfs gewoon opblijven of uitspreken voor iemand die je niet weet-ik denk dat dat echt belangrijk is. En om te erkennen dat iedereen echt een impact kan hebben en een verschil kan maken.

Net zoals Aly Raismn heeft, is het belangrijk om met je eigen definitie te komen van wat "zelfzorg" voor jou betekent. Wat ideeën nodig? Hier zijn 22 van de kleine (maar toch effectieve) dingen dat mensen zich goed voelen over zichzelf.