Harvard's rangorde van de 5 meest effectieve oefeningen omvat voor iedereen iets voor iedereen

3. Kegel oefeningen

Ik weet wat je denkt-Kegel-oefeningen een rare toevoeging aan deze lijst lijken. Nou, dat zijn ze niet. Beide vrouwen En Mannen moeten Kegels oefenen om de bekkenbodem sterk te houden met de leeftijd. "Sterke bekkenbodemspieren kunnen een lange weg zijn om incontinentie te voorkomen", schrijft Harvard Health.

De subtiele weeën kunnen overal worden gedaan: in de auto, aan uw bureau, tijdens yoga klas. Dus er is echt geen excuus voor niet (ahem) knijpen deze in, jullie allemaal.

4. Krachttraining

"Als je geen spieren gebruikt, zullen ze na verloop van tijd hun kracht verliezen", zegt I-min Lee, MD, professor in de geneeskunde aan de Harvard Medical School. "Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, dus het is gemakkelijker om je gewicht te behouden."

Als je nieuw bent in krachttraining, is aan de slag net zo eenvoudig als het oppakken van een paar halters.

5. Tai Chi

De Chinese krijgskunst van Tai Chi brengt alle voordelen van meditatie naar een ritmische, gechoreografeerde beweging. Tai Chi kan zowel de sterkte als het bovenlichaam sterker verbeteren, evenals flexibiliteit en balans. Echt, het doet het allemaal.

"Het is vooral goed voor oudere mensen, omdat balans een belangrijk onderdeel van fitness is, en balans is iets dat we verliezen naarmate we ouder worden", dr. Zegt Lee.

Hier is een warming-up voordat je de stoep raakt:

Plan een hele week training met deze handige formule, en vergeet niet dat trainingen niet moeten worden gemeten door pijn.