Deze 2-ingrediënt veganistische pindakaas brownies zijn * zo * rijk aan slaapversterking magnesium

Volgens de mensen van Harvard is de aanbevolen voedingstoeslag van magnesium voor volwassen mannen 400 tot 420 milligram per dag, terwijl vrouwen tussen de 310 en 320 milligram voor vrouwen nodig hebben (hoewel je een beetje meer moet consumeren als je zwanger bent). Laten we nu ingaan op de details van hoe elk brownie-ingrediënt kan helpen uw dagelijkse dosis circadiane-ondersteunend magnesium te krijgen, zullen we?

Eerste omhoog: datums. Een portie van twee ontpit datums bevat ongeveer 26 milligram magnesium, met Medjool-datums bevatten ook een vaste hoeveelheid vezels (ongeveer drie gram per portie) en snap-snap-as veel calcium als een banaan. Calcium is een andere belangrijke voedingsstof voor slaap, dus schrijf dit verschrompelde, niet-zo-esthetisch aantrekkelijke vrucht niet af. Oké?

Vervolgens is natuurlijk pindakaas. De favoriete spread van Amerika bevat ongeveer 49 milligram magnesium per portie met twee tablespoon, en niet te vergeten veel eiwitten (ongeveer zeven gram per portie), hart-gezonde, enkelvoudig onverzadigde vetten en antioxidanten. "Pindakaas zit vol met eiwitten, vezels en goed-voor-je vetten. Deze voedingsstoffen helpen u om langer energiek te blijven, en de onverzadigde vetten die het bevat, kunnen gunstig zijn voor de gezondheid van het hart, "zegt Gorin. Pindakaas is om een ​​reden een klassieker.

Een beetje meer over waarom PB zo goed voor je is:

Wat snel mentale wiskunde-okay, ik gebruikte een calculator, jeez-tells me 49 plus 26 komt uit op ongeveer 75 milligram magnesium. Dit betekent dat deze brownies ongeveer 19 procent van de dagelijkse aanbevolen magnesiuminname voor mannen bevatten en ongeveer 24 procent van de aanbevolen magnesiuminname van vrouwen per portie. Dat is een brownie met een kavel voordelen.

Als je klaar bent om te chowen op deze kleverige, no-bake, waterdichte brownies, blijf dan scrollen voor Lee's recept. Welterusten!

2-ingrediënt Vegan Peanut Butter Brownies Recept

Levert acht brownies op

Ingrediënten
1 verpakt kopje ontpit Medjool -datums
1/2 kop ongezoete natuurlijke pindakaas

1. Bekleed een broodpan van 8 x 4 inch met perkamentpapier.

2. Voeg datums toe aan keukenmachine. Pulseer tot er een gladde datumpaste vormt. Mogelijk moet u spatel gebruiken en de zijkanten een paar keer schrapen om de keukenmachine te helpen de datums te mengen. Als uw datums oud zijn en niet langer zacht en vochtig zijn, moet u ze eerst herhydrateren voordat u gebruikt.

3. Voeg pindakaas toe. Puls tot pindakaas volledig in de datums is opgenomen. Je mengsel moet er kruimelig uitzien, maar als je het bij elkaar knijpt, moet het blijven plakken.

4. Druk op het mengsel in uw voorbereide pan. Gebruik Palm of Hands om je deeg echt te comprimeren, zodat het bij elkaar blijft. U hoeft het deeg niet over de hele broodpan te spreiden als u wilt dat uw brownies dikker zijn. Ik liet ongeveer 1/2 inch ruimte achter. Je kunt het deeg zoveel verspreiden als je wilt totdat je de gewenste dikte bereikt.

5. Plaats brownies ongeveer 30 minuten in de koelkast. Hierdoor kan het deeg steunen, waardoor het gemakkelijker wordt om te snijden. Snijd en geniet van.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.