Sterkere enkels zorgen voor gelukkiger heupen-en deze 3 oefeningen kunnen helpen

3 enkelversterking-oefeningen aanbevolen door een fysiotherapeut

1. Monsterwandelingen

Sta met je voeten schouderbreedte uit elkaar en een weerstandsband rond je kalveren. Draai je kern aan en duw je heupen terug totdat je in een halve squat -positie bent. Houd je hoofd en borst omhoog, en je knieën in ongeveer een hoek van ongeveer 120 graden, zorg ervoor dat ze achter je tenen blijven voor de omvang van de oefening. Duw je knieën naar buiten en loop naar voren en dan achteruit terwijl je de halve squat -positie vasthoudt. Houd uw voeten parallel, met tenen naar voren gericht.

2. Deadlift met één been

Sta met je voeten schouderbreedte uit elkaar. Houd een voet op de vloer geplant en buig op de heup om het tegenoverliggende been direct achter je te drukken. Bereik je armen recht naar beneden voor je lichaam, of plaats ze op je heupen om ervoor te zorgen dat je hele achterste ketting (achterkant) volledig plat is. Breng je been terug naar de grond en wissel van kant. Houd voor een extra uitdaging een halter in een of beide handen vast.

3. Split squats

Ga naar je lunge -positie met één been naar voren en één been terug. Laat jezelf langzaam zakken om je rug knie op de grond te tikken, gebruik dan je glutespieren om te samentrekken en breng jezelf weer op naar een lange, staande positie. Zorg ervoor dat u een gelijk aantal herhalingen aan elke kant voltooit.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.