Deze 2 dranken zijn rijk aan chlorogeenzuur, een krachtig ontstekingsremmend middel waarvan bekend is dat het helpt bij het voorkomen van chronische ziekten

Bovendien kunnen de ontstekingsvermogen van chlorogeenzuur ook helpen om ongemak te verlichten bij degenen die aan chronische pijn lijden. "Verder is chlorogeenzuur neuroprotectief, wat betekent dat het de cognitieve hersenfunctie kan verbeteren en behouden, inclusief aandachtsspanne en geheugen," gaat Maeng verder. Ze voegt eraan toe dat chlorogeenzuur de bloeddruk kan verlagen door de functie van de bloedvaten te bevorderen en veilig is voor mensen met milde hypertensie om te consumeren.

Hoeveel u nodig hebt om de beschermende voordelen te plukken

"Een persoon moet ernaar streven om dagelijks ongeveer 120 tot 300 milligram chlorogeenzuur te consumeren om de gewenste gezondheidsvoordelen te bereiken," zegt Maeng. (In de laatste studie hierboven gedeeld, bleek dagelijks slechts 140 milligram chlorogeenzuur chlorogeenzuur.))

Gelukkig is het vrij eenvoudig om dit aanbevolen bereik te bereiken voor de dagelijkse inname-vooral als je al je weg nipt naar ontstekingsremmende voordelen, of je het al dan niet realiseert.

2 drankjes rijk aan ontstekingsremmende chlorogeenzuur

Drumroll, alstublieft: de twee dranken die een krachtige dosis chlorogeenzuur inpakken, zijn niemand minder dan koffie en thee. "[Deze drankjes] zijn meestal de belangrijkste bron van chlorogeenzuur in het dieet van een persoon," zegt Maeng. “In feite kan één portie koffie tot 675 milligram chlorogeenzuur bevatten.”

Met andere woorden, je keuze voor de ochtenddrank is nog voordeliger voor je geest en lichaam dan je misschien hebt geweten. (Als een decennia lang dagelijkse koffiedrinker, ben ik bijvoorbeeld opgetogen bij deze ontdekking.))

Om uw inname van chlorogeenzuur te maximaliseren, biedt Maeng een paar nuttige tips:

Probeer groene koffie uit

“Groene koffie bevat drie verschillende klassen chlorogeenzuur. Regelmatig consumptie is bewezen dat het meer belangrijke gezondheidsvoordelen oplevert in vergelijking met zwarte koffie, "legt Maeng uit. Het kan de moeite waard zijn om deze variëteit uit te proberen als je op zoek bent naar de meest robuuste verdediging, maar benadruk niet dat je dingen te veel inschakelt. Vergeet niet dat uw standaardbrouwsel nog steeds beter is dan helemaal geen brouwsel.

Nip op je favoriete (cafeïnehoudende) thee

Maeng zegt dat thee met en zonder cafeïne-pakket aanzienlijke hoeveelheden chlorogeenzuur, dus degenen die een energieke pick-me-up nodig hebben-evenals degenen die liever het stimulerend middel voorkomen dat ze van hun thee van keuze zijn. Er zijn echter enkele variëteiten die de antioxidant in hogere hoeveelheden aanbieden, en die bevatten toevallig cafeïne.

"Zwarte en groene theeën worden al eeuwen gebruikt als een kruidenremedie voor een verscheidenheid aan ziekten, maar het was niet tot voor kort dat chlorogeenzuur werd erkend als de bron van bepaalde gezondheidsvoordelen die voortkomen uit de regelmatige consumptie van thee," Maeng aandelen. (Bonus: deze soorten thee zijn ook rijk aan catechines, antioxiderende en ontstekingsremmende verbindingen die ook helpen om chronische ziekten te voorkomen en de levensduur te bevorderen.))

Zwart en groene thee opzij, voegt Maeng eraan toe dat Yerba Mate vooral rijk is aan chlorogeenzuur. Een brouwsel van 40 gram van deze inheemse Zuid-Amerikaanse drank, vervolgt ze, kan je binnen het dagelijkse aanbevolen bereik van chlorogeenzuur brengen.

Snack op voedingsmiddelen die chlorogeenzuur bevatten

Geef de voorkeur aan gezonde hapjes met deze nuttige verbinding? Sla op geselecteerde plantaardige voedingsmiddelen in. "Het opnemen van fruit, zoals bosbessen en appels, in uw dagelijkse dieet is [een andere] een gemakkelijke manier om uw inname van chlorogeninezuur te stimuleren," concludeert Maeng. Extra voedingsmiddelen die het bevatten, omvatten zonnebloempitten, peren, tomaten, aardappelen en aubergines.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.