De een-seconde mobiliteitsuitdaging die u gedurende uw dag kunt (en zou moeten) doen

In feite ontdekte een onderzoek van bijna 700 oudere, gemeenschapsbewonende mensen dat prestaties op de sit-to-stand-oefening niet alleen afhankelijk waren van beenkracht, maar ook van dingen als evenwicht, reactietijd en psychologische status. Dat is allemaal te zeggen, regelmatig handsfree opstaan ​​van een stoel die handsfree is, doet waarschijnlijk meer voor je lichaam en mobiliteit dan kort je quads op te schieten.

Hoe u de voordelen van de Sit-to-Stand-test kunt verbeteren

Hoewel elke versie van het opstaan ​​van zitten zonder je armen te gebruiken, is mobiliteit-ondersteunend en je kunt het doen vanaf elke stoel of bank waarin je al de hele dag zit-er zijn zeker enkele versies van de sit-to-stand oefening die uitdagender en activerender zijn dan anderen.

Uit een literatuuronderzoek van studies op de Sit-to-Stand-test bleek dat onder andere de hoogte van de stoel een persoon een belangrijke rol speelt in hoeveel momentum ze moeten genereren om succesvol op te komen. Lagere stoelhoogtes bleken meer momentumgeneratie te vereisen (iets waar je scherp bekend mee bent als je ooit in een lage bank bent gezonken en dan moeite had om weer op te staan).

Dus het oefenen van de sit-to-stand-oefening van een lagere stoel, of zelfs door op de vloer te zitten (die technisch de "zittende test" wordt genoemd) geeft je nog meer waar voor je mobiliteitsbuck. Onderzoek is zelfs geacht om helemaal van de vloer te kunnen staan ​​zonder je armen een maat voor een lange levensduur op zichzelf te gebruiken vanwege de unieke combinatie van spierkracht, coördinatie, flexibiliteit en evenwicht dat dit vereist. (Het is geen toeval dat veel van de langstlevende mensen ter wereld regelmatig op de vloer zitten.))

Dat gezegd hebbende, het is waarschijnlijk niet realistisch voor jou om op de vloer te zitten en vanaf daar op te staan altijd-En volgens DR. Roizen, je hoeft dit zeker niet te doen om de voordelen van de mobiliteitsboost te oogsten van de sit-to-stand-oefening. Zelfs alleen het maken van de bewuste ruil om je handen te gebruiken elke keer dat je opkomt van een stoel of bank om dit handsfree te doen, is een waardevolle zet voor je mobiliteit en een lange levensduur, zegt hij.