Hoe slechte mobiliteit leidt tot verborgen zwakheden in je lichaam

De top 5 tips van een chiropractor voor betere mobiliteit

1. Krijg een ergonomische beoordeling om uw bureauhouding te optimaliseren

Vraag uw zorgverlener om u een ergonomische beoordeling te geven. Zodra dat is voltooid, moeten ze in staat zijn om specifieke, op maat gemaakte aanbevelingen te doen om aan uw bureau te zitten met mobiliteit in gedachten.

2. Stel een timer in om u eraan te herinneren om elk uur op te staan

Soms knipper je en het is plotseling 5 p.M. Als je je realiseert dat je de hele dag niet bent verhuisd. Het alarm verwijdert u uit uw werkdagtrance en bewaar uw spieren om op te starten.

3. Adem uit je buik om je kern wakker te maken

Belly -ademhaling kan al uw trainingen effectiever maken. En volgens DR. Kiberd, hetzelfde geldt voor als je gewoon zit. Het nemen van grote, diepe inhales betreft je buikspieren en zorg je ervoor dat je je meer ondersteund voelt.

4. Beweeg als een baby

"Wanneer was de laatste keer dat we kroopen, rolden of bewogen in een bewegingsvlak dat niet alleen stond of zat?"Vergeet niet dat mobiliteit draait om het trainen van je spieren weg van gebruikelijke bewegingen.

5. Combineer functionele krachttraining met stretchen

Dr. Kiberd zegt dat het "bezitten" van uw gezamenlijke functie hier echt het doel is en functionele fitness kan u helpen precies dat te doen. Als u niet bekend bent met deze zweetmodaliteit, verwijst het naar trainingen met de specifieke doelen om beweging gemakkelijker te maken. Het verbeteren van uw rugsterkte kan u bijvoorbeeld helpen uw computertas van en naar het werk te slepen. "Een goede krachttrainingsroutine, samen met een volledig bereik van bewegingsrekken, samen met op afstemming gebaseerde yoga zijn geweldige manieren om de mobiliteit te vergroten", zegt DR. Kiberd. "Ik kan niet genoeg benadrukken dat zowel krachttraining als strekken de sleutel zijn."

Als je een nieuwe hardloper bent, goed nieuws! De Verenigde Staten van het uitvoeren van 5K- en 10K-trainingsplannen zijn alleen voor Y-O-U.