De nette manier waarop de langstlevende mensen ter wereld actief blijven zonder te sporten

Tegenwoordig zijn onze spieren niet actief genoeg omdat we zoveel tijd doorbrengen met stilstaand, en als gevolg daarvan krijgen we veel minder van die belangrijke signalen, volgens DR. Gam. “Dat betekent dat we niet zoveel feel-good chemicaliën krijgen die elke dag in onze hersenen worden vrijgegeven, ons hart en longen kunnen niet oefenen met het maken van de kleine aanpassingen die nodig zijn om bloed rond ons lichaam te sturen terwijl we van positie veranderen, we zijn Niet zo goed in het trekken van vetten en koolhydraten uit onze bloedbaan om te gebruiken voor brandstof, 'zegt ze. “Als ons lichaam die dingen niet goed doet, kan dit ons een hoger risico op ziekten brengen.”

Vanwege het werk van onderzoeksjournalist en levensduurdeskundige Dan Buettner, weten we hoe mensen in blauwe zones wonen, leven en actief blijven, die allemaal bijdragen aan hun uitgebreide gezondheidsspans. (Het is gebruikelijk dat mensen in deze regio's voorbij 100 jaar oud zijn, terwijl de gemiddelde levensverwachting van mensen in de U.S. is 78 jaar.) Nu hebben we dankzij nieuw onderzoek een beter begrip van hoe nette bewegingen ook bijdragen aan hun levensduur.

Naast het verlagen van uw risico op chronische ziekten zoals diabetes en hart- en vaatziekten, helpt actief te blijven ook uw hersenen beschermen tegen leeftijdsgebonden cognitieve achteruitgang. Uit een studie uit het Duitse centrum van neurodegeneratieve ziekten bleek dat mensen die deelnamen aan nette activiteiten zoals het nemen van de trap in plaats van een lift en lopen in plaats van rijden, grotere hersenvolumes hadden dan mensen die het grootste deel van hun dag stationair waren. "Onze studieresultaten geven aan dat zelfs kleine gedragsveranderingen, zoals 15 minuten per dag lopen, een aanzienlijk positief effect kunnen hebben op de hersenen en mogelijk leeftijdsgebonden verlies van hersenmateriaal en de ontwikkeling van neurodegeneratieve ziekten tegengaan", schreef Fabienne Fox, PhD, neurowetenschapper en hoofdauteur van de huidige studie, in een persbericht. "Grotere hersenvolumes bieden een betere bescherming tegen neurodegeneratie dan kleinere."

Omdat de meeste mensen bezig zijn of kwijt zijn. Minuten eten is een gemakkelijke manier om een ​​bestaande dagelijkse taak actiever te maken, Arjun V. Masurkar, MD, PhD, Clinical Core Director van NYU Langone's Alzheimer's Disease Research Center, eerder verteld Goed+goed.

Hoe u uw nette VS kunt optimaliseren. Etenstijd

Dr. Gam zegt dat hij moet denken aan nette als beweging met lage intensiteit en oefening als een gemiddelde of intensieve beweging. "Lage intensiteitsbeweging zou het grootste deel van de beweging moeten vormen die u elke dag doet, en het is de basis voor uw lichaam om efficiënt te werken en een basislijn van gezondheid te bereiken," zegt ze. “Als u een goede basis van gezondheid hebt, kunt u een hogere intensiteitsbeweging gebruiken als een kans om uw gezondheid nog meer te verbeteren.”

In een ideale wereld zou je een hybride training zijn waar je in kracht twee keer per week zou trainen en een mix van een cardio met hoge en gematigde intensiteit krijgt die oplevert tot ergens tussen de 75 en 300 minuten per week als je volgt De richtlijnen voor lichamelijke activiteiten voor Amerikaanse volwassenen uitgegeven door de U.S. Department of Health and Human Services. Van deze benchmarks is aangetoond dat ze mensen beschermen tegen chronische ziekten die bijdragen aan voortijdige sterfgevallen.

Zoals onderzoek heeft aangetoond, zal alleen sporten niet voldoende zijn om je een blauwe zone -status te verdienen. "In feite lopen mensen die veel sporten, maar ook elke dag te lang zitten, nog steeds een hoger risico op ernstige gezondheidsproblemen," Dr. Gam zegt. Ze beveelt aan om zo vaak mogelijk te bewegen met nette activiteiten. "Een goede plek om te beginnen is om lange perioden van zitten te verbreken door elk half uur minstens een paar minuten te bewegen," zegt ze. “Doe bovendien de meeste dagen van de week ongeveer 30 tot 60 minuten gestructureerde lichaamsbeweging.

Zoals bij elke gezonde gewoonten, is consistentie cruciaal. "Blijf de hele dag weinig bewegingen doen; het klopt echt", zegt Fazio. Ze beveelt bijvoorbeeld aan om de helft van je lunchpauze te gebruiken om een ​​wandeling rond het blok te maken. Elk klein beetje helpt op de lange termijn.