De hoeveelheid slaap die je nodig hebt, verandert naarmate je ouder wordt hoe je je droomnummer kunt berekenen

Waarom verandert het?

De reden achter het verschil in slaapbehoeften met de leeftijd is nog steeds enigszins een mysterie. "Velen zouden zeggen dat de redenen dat we minder slaap nodig hebben naarmate we ouder worden, nog steeds ter discussie staan", zegt Fiorenzi. “Een van de meest interessante theorieën is dat naarmate we ouder worden, er een verlies is van neuronale verbindingen in de hersenen die de chemische boodschap ontvangen die onze hersenen sturen die ons vertellen dat we moe zijn.

"Het interessante is dat experimenten hebben vastgesteld dat de chemische boodschap in dezelfde niveaus aanwezig is in zowel jong als oud," zegt hij. Dus er is nog steeds behoefte aan meer onderzoek om echt te ontdekken wat er aan de hand is. Wat we kunnen verzamelen, is dat de receptoren die het chemische signaal ontvangen en vertalen lijken te dalen met de leeftijd.

Wat meer is, slaap wordt moeilijker om op natuurlijke wijze te bereiken en meer storend met de leeftijd. "Nachtelijke ontwaken worden frequenter omdat oudere mensen minder tijd doorbrengen in de diepe slaapfase", zegt Alex Savy, een gecertificeerde slaapwetenschappelijke coach en de oprichter van Sleeperancean.com.

Het kan ook afkomstig zijn van de secretie van de groeihormoon tijdens de slaap, zoals blijkt uit onderzoek. "Naarmate we ouder worden, dalen de niveaus van groeifirter en het lichaam begint er steeds minder van te produceren, en dat is wanneer de hoeveelheid diepe slaap we ook afnemen", zegt Savy.

Hoe u uw droomnummer kunt vinden

U kunt verschillende apps en rekenmachines gebruiken om uw droomnummer te vinden. U kunt ook uw slaap volgen met behulp van een slaaptracking -app. Slaapcyclus is een geweldige optie, omdat het geen draagbaar vereist, het blijft 's nachts zwijgt en het verzamelt en registreert ook gegevens over uw slaapcyclus en patronen-pretty ook nauwkeurig!

"Slaapcyclus is zowel een slim alarm als een slaaptracker in één, en je kunt berekenen hoeveel slaap je precies nodig hebt om een ​​volledige slaapcyclus te doorlopen voordat je wakker wordt", zegt Savy. En die volledige cyclus is hoe je elke avond je "droom" -huurvereiste van slaap krijgt, met een volledige cyclus van snoozen om je te helpen wakker worden en je verfrist in de ochtend voelen.

"De app voorkomt dat je wakker wordt in het midden van een slaapcyclus die zich grof en moe aanvoelt", zegt Savy.

Als je moeite hebt om in slaap te vallen, kun je ontspannen met rustgevende apps, zoals kalmte en headspace, die meditaties, muziek en andere functies bieden die slaperigheid en ontspanning kunnen bevorderen. U kunt ook een geluidsmachine of een slimme wekker zoals Loftie ($ 139) gebruiken om witte ruis te creëren om slaap te veroorzaken en u de hele nacht te laten slapen.

De beste slaapcalculators

U kunt een klassieker gebruiken, de online slaapcalculator van de Sleep Foundation, die is ontworpen om niet alleen rekening te houden. En het is ook vrij eenvoudig te gebruiken.

Savy's calculator, de Sleepocean Calculator, helpt u niet alleen het aantal uren te achterhalen dat u nodig hebt, net zo goed als de precieze tijd van dag en nacht, u moet slapen en wakker worden voor een optimale slaap.

Met de calculator van Fiorenzi, startslaapcalculator, stelt u in staat om uw leeftijd in te voeren voor precisie en groter inzicht. De calculator zal de beste tijd voor u schatten om wakker te worden en naar bed te gaan, met tips op basis van uw leeftijd, evenals uw doelwake tijd en bedtijd. "De resultaten worden opgesplitst om uw REM- en niet-REM-slaapcycli te optimaliseren", zegt Fiorenzi.

Met het gereedschap moet je niet wakker worden in het midden van een slaapcyclus. "Omdat slaapcycli en aanbevolen slaaptijden per leeftijd variëren, hebben we dat in aanmerking genomen bij het benaderen van de beste tijden voor u", zegt Fiorenzi. Het haalt gegevens uit enkele gebieden.

De gemiddelde persoon duurt 15 minuten om in slaap te vallen, en deze factor is opgenomen als een gegevenspunt om dat magische nummer te berekenen.

Helpt $ 3.400 aan technologie u helpt beter te slapen? Er achter komen:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.