De 6 belangrijkste voedingsmiddelen om te vermijden als u te maken hebt met zure reflux

Klinkt bekend? Als je ooit een van deze symptomen hebt gevoeld, weet dan dat je niet alleen bent. Recente gegevens laten zien dat elke week ongeveer een derde van de bevolking maagzuur ervaart. Het goede nieuws? Volgens Poon kan zure reflux (en de symptomen ervan) meestal worden opgelost met kleine voedingsverschuivingen. Met dat in gedachten vindt u een lijst met welke zure refluxvoedsel u moet vermijden om NIX zure reflux uit uw dagelijkse leven te helpen.

Acid Reflux Foods om te vermijden

1. Gefrituurd en vet voedsel

Hoe lekker ze ook zijn, Poon zegt dat “gefrituurd en vet voedsel wordt verondersteld zure reflux erger te maken, gedeeltelijk omdat ze langer duren om te verteren, waardoor de kans op reflux wordt vergroot.”

2. Zeer zure producten

Denk na: tomaten en citrusvruchten. "Deze voedingsmiddelen kunnen ervoor zorgen dat uw maag meer zuur produceert, wat kan leiden tot reflux," zegt Poon. Met dit in gedachten, als je regelmatig zure reflux ervaart, wil je misschien niet alleen bezuinigen op verse tomaten en fruit, maar ook pizza, pomodoro spaghetti, windhonden en andere populaire gerechten gemaakt met de boosdoeners.

3. Uien

Nogmaals, we weten dat ze heerlijk zijn, maar volgens Poon zijn uien berucht om GERD te veroorzaken. Dat gezegd hebbende, rauwe uien zijn meer geactiveerd dan gekookte uien, dus als je veel te verliefd bent op de vegetarische om het uit je dieet te schrappen, probeer dan te kiezen voor gegrilde, geroosterde, gebakken en gekarameliseerde uienaanbiedingen waar je kunt.

4. Alcohol

Onthoud het gemeenschappelijke scenario dat we in de intro noemden? Het gemeenschappelijke gevoel van iets dat na het drinken is af? "Er is een duidelijk verband tussen alcoholgebruik en het voorkomen van zure reflux, waarschijnlijk als gevolg van schade aan de slokdarm door alcohol en zijn bijproducten," zegt Poon. Als zodanig, als je vatbaar bent voor brandend maagzuur tijdens of na een nacht drinken, is het de moeite waard om terug te snijden. Als je je in een situatie bevindt waarin je dat niet wilt, is er altijd de optie om in je tas te reiken voor een paar Tums Extra Strength Antacid Tablets ($ 14) (mijn beste vriend heeft me deze truc een paar jaar geleden en onlangs geleerd herinnerde me eraan tijdens onze eerste keer in Nashvegas-Ahem, Nashville en laat me je vertellen: Het werkt)).

5. Pittig voedsel

Of het nu pepperoni, hete saus, nacho's, paprika of wasabi is, pittig voedsel kan een verlangen bevredigen, maar ze hebben ook veel meer kans om zure reflux te veroorzaken. "Er is wat onderzoek dat aangeeft dat pittig voedsel kan leiden tot zure reflux," zegt Poon. “De meeste richtlijnen suggereren ze te vermijden als u symptomen van GERD ervaart.”(Als dat echter klinkt als een straf, kan het bijhouden van een fles tums kauwbeten ultrasterkte antacida -tabletten voor brandend maagzuur en zure reductiemiddel ($ 25 voor drie flessen) bij de hand geven.))

6. 'S avonds laat eten

Geloof het of niet, voedingsmiddelen en dranken zelf zijn niet de enige voedingskeuzes die zure reflux kunnen veroorzaken-wanneer u ze kunt consumeren, kan dat ook. Volgens Poon, hoe later je eet, hoe groter de kans dat je een brandend maagzuur ervaart. "Laat 's avonds laat eten kan GERD veroorzaken, omdat kort na het eten horizontaal ligt, kan een rugstroom van maagzuur veroorzaken", legt ze uit. Dat gezegd hebbende, als je niet zonder die late night -plak (of geladen hotdog) kunt gaan, zorg er dan voor dat je een tijdje wacht voordat je gaat liggen.

Andere manieren om met zure reflux om te gaan

Niet iedereen ervaart zure reflux identiek. Dus, hoewel de hierboven genoemde voedingsmiddelen en drankjes de meest voorkomende daders zijn, geeft Poon toe dat wat een zure reflux voor de ene persoon kan veroorzaken, misschien geen andere activeert, en vice versa. Als u chronische zuur -reflux ervaart, moet u uw arts eerder raadplegen in plaats van later.

"Als je worstelt met zure reflux, raad ik aan om een ​​voedseldagboek te beginnen", zegt ze. “Daarin kun je opmerken bij het eten van iets of een bepaalde activiteit (zeg eten vóór het sporten)-celdt je om zure reflux te ervaren. Zodra u uw triggers begrijpt, kunt u uw dieet en dag dienovereenkomstig plannen.”

Ik kan niet aan boord gaan met een ouderwetse voedseldagboek? De whoop 4.0 is uitgerust met een journaalfunctie in de app waarmee je belangrijke keuzes en gedragingen kunt volgen, waaronder late maaltijden, alcohol, vetten en zuivelconsumptie, en meer.

Andere optie? Vul uw dieet aan met natuurlijke probiotica, zoals die gevonden in Health-Ade kombucha. "[Ze] kunnen helpen bij het in evenwicht brengen van uw spijsverteringssysteem en kunnen u helpen reflux te voorkomen", zegt Poon.