5 fouten, je maakt misschien je eerste keer in de gewichtsruimte en wat te doen in plaats daarvan

2. Te snel te zwaar tillen

Dit is precies daar met een onjuiste vorm. "Een van de belangrijkste zorgen voor mensen die voor het eerst de gewichtsruimte betreden, raakt gewond door te veel op te tillen", zegt Scarfo.

Een algemene vuistregel is om ladingen op te heffen die beheersbaar aanvoelen, maar uitdagend, voor u de spier door de laatste twee tot drie herhalingen van een set. Zodra zoveel gewicht gemakkelijk voor je aanvoelt, ga je stapsgewijs omhoog, zodat je geleidelijk oefeningen laadt beetje bij beetje.

3. Alleen blijven bij gewichtsmachines

"Veel mensen beginnen te tillen door machines te gebruiken, omdat de meeste machines diagrammen hebben over hoe ze te gebruiken, de angst weg te nemen om een ​​barbell of halter effectief te verplaatsen," zegt Scarfo.

De instabiliteit van vrije gewichten is echter een goede zaak, omdat het u zal helpen spieren efficiënter op te bouwen, en ze beperken ook uw bewegingsbereik niet zoals machines doen, wat betekent dat u ook uw mobiliteit kunt vergroten.

Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, overweeg dan om u aan te melden voor een paar persoonlijke trainingssessies met een CPT in uw sportschool.

4. Geen trainingsplan hebben

"Als je begint te tillen, moet je een plan hebben om te garanderen dat je sterker wordt", legt Scarfo uit. De meeste plannen voor gewichtheffen gebruiken progressieve overbelasting om u te helpen uw krachtdoelen te bereiken, daarom zijn ze zo effectief.

Als je weet dat je krachtdoelen algemeen zijn, zoals in build spier, verhoog dan je maximale kracht-dan kun je een aantal voorgeprogrammeerde fitness-apps gebruiken om je te begeleiden. Future is een favoriet bij Well+Good, en Lift Valut, waar Scarfo fungeert als de resident trainingsexpert, biedt gratis programmadresp-spreadsheets die mobielvriendelijk zijn, zodat u ze op uw telefoon kunt trekken. Voor meer specifieke doelen moet u één-op-één werken met een personal trainer om een ​​aangepaste trainingsplan te maken.

5. Niet opruimen na jezelf

Elke sportschool heeft zijn eigen set van ongeschreven regels, maar er zijn er een paar die overal van toepassing zijn. “Het wegvagen van uw machine of bank is een goede hygiëne; Evenzo rrack je je gewichten altijd opnieuw nadat je ze hebt gebruikt, 'zegt Scarfo. Als je deze twee dingen doet elke keer dat je optilt, ben je in goede handen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.