De 5 reisvriendelijke zelfzorgbenodigdheden waar Tennis Star Sloane Stephens op vertrouwt als ze tot 40 weken per jaar onderweg is

1. Werk alleen zo hard als je nodig hebt en herstel dan

In plaats van altijd helemaal uit te gaan, beheren Stephens en haar team haar output zorgvuldig. "Ik heb geleerd om me te concentreren op zeer opzettelijke en efficiënte training", merkt ze op. “We blokkeren de time -out, gaan hard, bereiken de doelen die we hebben opgelost en nemen dan voldoende tijd om mijn lichaam te laten herstellen en aan te vullen van die activiteit.”

Om haar te helpen dat te doen, draagt ​​Stephens elke dag de hele dag een whoopband. “Ik controleer mijn spanning, hartslag, enz. Overdag, en 's ochtends krijg ik een rapport over mijn slaapkwaliteit,' deelt ze. Dit helpt haar en haar team te strategiseren over hoe ze haar training kan aanpassen op basis van waar ze elke dag is.

Ze zorgt er ook voor dat ze haar lichaam geeft wat het nodig heeft, zoals Normatec Compression -laarzen om haar spieren te helpen herstellen na zware sessies.

2. Drink genoeg water

"Hydratatie is de sleutel tot alles in levensvel, herstel en algehele gezondheid," deelt Stephens. “Met zoveel variabelen en veranderingen elke week in een andere stad, een ander vliegtuig, verschillende hotelkamer, weet ik dat ik op mezelf kan vertrouwen om consequent te hydrateren en mijn lichaam te helpen functioneren op zijn best.”

Onthouden om voldoende water te drinken kan moeilijk zijn, maar Stephens zweert met een paar trucs: "Ik raad ten zeerste aan om een ​​navulbare waterfles te krijgen en deze te markeren met verschillende niveaus en tijden waar je zoveel wilt drinken," suggereert ze. En als je je verveelt met gewoon water, deelt ze dat ze zoveel van Lemon Perfect houdt dat ze in het bedrijf heeft geïnvesteerd. "Het is een koud geperst citroenwater met nul suiker," zegt ze.

3. Rekken

Stephens gebruikt zich niet alleen om haar lichaam los en lenig te houden, maar ook om spierpijn te bestrijden door training en dagelijks leven.

"Ik doe veel stukken gericht op heupmobiliteit en wervelkolommobiliteit om de effecten van zitten op vliegtuigen of in mijn hotelkamer urenlang op eind geven, zoals lumbale wendingen, duivenposes en heupflexor strekken", zegt ze.

Ze zegt dat ze veel tijd besteedt aan haar laptop, dus ze is ook voorzichtig om te werken aan het openen van haar borst. "Een geweldige manier om dit te doen is door in de deuropening te staan, mijn arm op een hoek van 90 graden te zetten en mijn onderarm voorzichtig te drukken, je zult dit in je borstspieren voelen," zegt ze.

4. Blijf georganiseerd

Wanneer Stephens onderweg is voor wedstrijden of andere verlovingen, maakt ze een punt om georganiseerd te blijven. "Ik houd mijn hotelkamers super opgeruimd en ben zeer georganiseerd met mijn bagage-, was- en toiletspakketten", zegt ze. “Het helpt me niet alleen om al mijn bezittingen bij te houden, maar ik heb gemerkt dat het mijn geest echt helpt om rommelvrij te blijven en gefocust op het werk dat ik daar ben om te doen.”

Ze stroomlijnt ook haar dagelijkse routines om haar tijd en mentale energie te optimaliseren. Ze profiteert bijvoorbeeld van online tools zoals Slack en Google Drive om gemakkelijk contact te houden met haar team en alles in de gaten te houden wat ze heeft, deelt ze, deelt ze. “De tijd nemen om opzettelijk deze structuren en systemen in alle aspecten van mijn leven op te zetten, helpt het geluid te verminderen.”

5. Maak gezond eten gemakkelijk

Gezond voedsel bij de hand houden helpt Stephens energiek te blijven voor haar trainingen. "Ik bewaar Quantum Energy -vierkanten in mijn tennisbag voor een gemakkelijke snack altijd", zegt ze zegt ze. De plantaardige energiebalk helpt haar de gevreesde middagcrash te voorkomen.

Ze vertrouwt ook op beproefde voedselopties waarvan ze weet dat ze haar goed voedt. “Ik reis op dit moment al bijna 15 jaar naar dezelfde steden voor toernooien, dus ik heb mijn gebruikelijke routines en restaurants waar ik me op mijn gemak voel en kan een consistent, voorspelbaar schema houden.”

Sloane Stephens 'afhaalmaaltijden om je het beste te voelen

Zelfzorg is niet alleen competitieve atleten: we verdienen het allemaal om ons beste te voelen, Stephens benadrukt.

"Mijn advies is om te vereenvoudigen en vast te houden aan wat je weet, is consistent haalbaar", zegt ze. “Met het oppakken van reizen en ons leven schijnbaar drukker worden met het moment, beschouw je zelfzorgroutine als een kans om jezelf met vriendelijkheid te behandelen en die 5, 10, 15 minuten door te brengen met je geest en je lichaam.”