De 5 meest voorkomende fouten die mensen maken bij het vasthouden van een plank-en hoe ze ze kunnen vermijden

De plank is zo'n fundamentele fitness-beweging-niet alleen werkt het, zoals, alle van je spieren, maar je moet die positie ook voor een aantal ander Oefeningen, zoals bergbeklimmers, afvallige rijen, push-ups ... de lijst gaat maar door. En dus als je plankvorm zelfs een smidge is uitgeschakeld, zal je hele training in wezen worden gesaboteerd. En dat wil je niet.

Dat is precies waarom we trainer Meg Takacs hebben-de huidige goed+Good Trainer of the Month-Toaching ons de juiste manier om een ​​plank te doen. Allereerst helpt het om te weten wat niet om te doen, en Takacs zegt dat ze merkt dat vijf hoofdfouten mensen maken als ze proberen een hoge plank te houden.

De top -dader? Je nek inhouden. Dit zal leiden tot nekproblemen--wat het laatste is dat u nodig hebt, afgezien van hoe vaak "technische nek" is tegenwoordig. Dan is er de kwestie om van je handen weg te duwen, wat betekent dat je handen niet in de juiste positie zijn. "Ik zie veel mensen hun onderrug dompelen of hun heupen te hoog brengen", zegt ze. En sommige mensen houden hun voeten te dicht bij elkaar, wat de steun vermindert die je krijgt en de plank exponentieel moeilijker maakt. En ik denk dat we het allemaal eens kunnen zijn dat planken niet moet moeilijker worden.

Om dingen op de juiste manier te doen, zegt Takacs om te beginnen met je handen die direct onder je schouders en je nek recht met de rest van je wervelkolom zijn gestapeld. Je zou een gelijkmatige lijn moeten zijn. Dus dat betekent ook dat je heupen recht moeten zijn en niet al te ondergedompeld of verhoogd: "Je houdt je heupen een beetje hoger dan je het gevoel hebt, dus je duwt je buik naar je wervelkolom," zegt ze. Uw juiste voetpositie is schouderbreedte uit elkaar-niet dichter bij elkaar of meer dan dat uitgesproken. Om er zeker van te zijn dat je die zwerver ook werkt, zegt Takacs om je voeten te buigen en weg te duwen van de grond. "Dat wordt je ideale hoge plankpositie", zegt ze. En je zult het zeker na een paar seconden voelen.

Zodra je dat beheerst, probeer je dit vol op planktraining van Emily Turner. U kunt ook de omgekeerde plank proberen, die de overstap naar een geheel nieuw niveau brengt.