5 krachtopbouw yoga poses die ook in het hele lichaam zijn uitgestrekt in vermomming

2. dolfijnhouding

Laat je niet voor de gek houden. Er is niets leuks aan Dolphin Pose. Het werkt je armen en kern terwijl je je hamstrings en schouders uitrekt.

Hoe je dat doet: Begin in een tafelblad en breng uw onderarmen op de grond. Grijp naar tegenovergestelde ellebogen om de afstand tussen uw onderarmen te meten en plaats vervolgens onderarmen op de vloer parallel aan elkaar. Verspreid je vingers wijd op de mat om de vingerkussentjes in de mat te drukken. Begin met je voeten naar je gezicht te lopen. Je kunt een zachte bocht in de knieën houden als dit beter aanvoelt op je hamstrings. Betrek je kern door je buik naar je wervelkolom te trekken. Kijk uit 6 tot 12 inch.

3. Plank pose

Ja! Plank Pose is zowel een stuk als versterker. "Plank versterkt de schouders, kern en quad -spieren terwijl hij de hamstrings uitrekt", zegt Penesso.

Hoe je dat doet: Beginnend met neerwaartse hond, schakel je heupen naar voren zodat ze in een rechte lijn met schouders zijn. Druk de grond weg met je handen terwijl ze ze naar elkaar toe trekken. Verbreed uw sleutelbeen. Houd heupen in lijn met schouders en breng tenen in 2 inch terwijl je de hielen terug drukt om de ruggen van de benen te activeren. Trek de buik in de wervelkolom.

De juiste manier om te planken:

4. Triangle Pose

"Triangle Pose strekt de heupen, hamstrings, borst en wervelkolom uit, terwijl de dijen, rug en obliques worden versterkt", zegt Penesso.

Hoe je dat doet: Begin met staan ​​en stap de linkervoet terug 3 tot 4 voet. Draai uw linkervoet parallel aan de achterkant van de mat en houd de rechtervoet naar voren naar de voormuur. Houd benen verlengd. Lijn de rechter hiel uit met de boog van de linkervoet. Breng je armen parallel op de vloer en reikt actief naar de zijkanten met palmen naar beneden. Begin de rechterarm naar voren naar de voorwand te reiken terwijl u uw heupen naar de achterkant van de kamer stoot, buigt uit de heupgewricht. Houd de rechterkant van het lichaam lang en blijf reiken totdat het niet meer mogelijk is. Breng de rechterhand naar de scheenbeen, een blok of de vloer en plaats de achterkant van de hand tegen de scheenbeen. Druk terug tegen een denkbeeldige muur achter je om je borst te openen.

5. Warrior III

Warrior III rekt de heupflexor en de quad van je opgeheven been uit, terwijl de bilspieren, staande been, rug en schouders worden versterkt.

Hoe je dat doet: Begin met staan ​​en hef armen boven het hoofd, spiraalt pink naar elkaar. Begin je borst naar voren te schakelen, terwijl het linkerbeen van de vloer begint te tillen totdat de kop in lijn is met de heup en opgeheven been. Buig door de opgeheven voet, activeer armen en trek de navel in de wervelkolom. Teken links heup naar beneden in lijn met rechts en trek heup in de middellijn.

Nieuw bij yoga? Begin hier:

Pro -tips: doorkruisen van uw neerwaartse hond geeft u een heup stretch en deze bewegingen zullen u helpen uw handstandspers te nagelen.