De 30 minuten durende kontscherming workout Dakota Johnson zweert langs

Als je Dakota Johnson allemaal hebt gezien in de 50 tinten Flicks, het is moeilijk voor te stellen dat haar trainingsroutine allesbehalve 50 tinten marteling is. (Het niet-sexy soort.))

Maar verrassend genoeg waren er geen barf-inducerende bootcamps nodig om, ahem, de actrice in vorm te slaan. Ter voorbereiding op haar nieuwste stint als Anastasia Steele, werkte Johnson samen met beroemde trainer Ramona Braganza, die drie keer per week een reeks van 30 minuten durende circuits voorschreef,. Ja, dat is alles.

Omdat de ster vroeger ballet deed, heeft Braganza veel knikjes opgenomen naar de barre in de bum-shaping-serie.

Volgens Braganza was Johnson niet klaar om een ​​six-pack te vormen-ze wilde zich gewoon goed voelen in haar eigen huid. "Bij haar ging het altijd om verlenging, die door de kern komt", zegt Braganza. Daartoe heeft ze voldoende ab-werk opgenomen aan de kontschermingsplingen, beenliften en ezelschoppen in de reeks (waarvan een versie hieronder wordt beschreven).

En aangezien de ster vroeger ballet deed, nam Braganza veel knikken op naar de barre in de bum-shaping-serie: de cardiosegmenten van de workout bestonden uit pliésprongen, en sterkte training intermezzo's betrokken bij veel sierlijke, puntig beenliften en geïnspireerde bewegingen door Pilates. Johnson koos er ook voor om een ​​of twee keer per week hete yoga te doen om het te mixen.

Natuurlijk vereisen zelfs korte trainingen soms een kleine motivatie. Daarvoor wendde Johnson zich tot iTunes. "Ze luisterde graag naar veel old-school dingen zoals Motown", zegt Braganza. Wat, nee de week?

Scroll naar beneden voor het geheel van Dakota Johnson 50 tinten donkerder Workout -routine (geïllustreerd door Braganza zelf), die je in slechts 30 minuten thuis kunt doen.

1. Cardio

• Plié springt, eerste positie: hakken samen, tenen uit elkaar, armen strekken zich recht uit (2 minuten)

2. Butt beeldhouwen

Voor deze oefeningen beveelt Braganza aan om 1-2 pond enkelgewichten te gebruiken. Voltooi 4 sets van 8 herhalingen op elk been.

• Beenliften (houd bovenste voet schuift naar de grond)
• Clamshells
• Beenliften (houd benen loodrecht op je lichaam in een hoek van 90 graden)
• Ezelschoppen
• Vuur hydrant naar zijschop
• Bridge-liften met één been

3. Cardio (alweer)

• Plié springt, tweede positie: benen in een squat, voeten naar buiten, armen strekken recht uit (2 minuten)

4. Armen

• Schouderdruk in arm verhogen met 1-2 pond balgewichten (10 herhalingen)
• Kleine armcirkels met gewichten terwijl ze in een uitval (10 herhalingen per been)
• Tricep-back-back terwijl je naar voren leunt en op één been balanceert (10 herhalingen per been)
• Staande trappen met handen in vuisten voor het gezicht terwijl je op één been balanceert (10 herhalingen per been)

5. Cardio (de laatste keer, belofte!))

• Plié sprongen, tweede positie: benen in een squatpositie met tenen aangegeven, armen strekken uiteen (2 minuten)

6. Buikspieren

• Zittende kraken met arm twist-begin met armen recht vooraan, houden 1-2 pond ballen vast, draai vervolgens aan elke zij ))
• Crunches met één been recht op de grond, één been omhoog in de lucht, met de balgewichten (10 herhalingen per been)
• V-sit en roll-and-extend-after in een V knarsen, rol op je buik en til je benen en voeten samen op. Herhaal door aan de andere kant te rollen (5 per zijde)
• Onderarmplank met handen samengedrukt (2 minuten)

Bekijk voor meer Celeb Fitspo de officiële training van Karlie Kloss en het trainingsregime van Blake Lively.