De snelle maar krachtige krachtige workout Scarlett Johansson zweert langs

Het is niet gemakkelijk om een Wreker. Of een zwarte weduwe. Of een moeder voor een 3-jarige dochter, wat dat betreft. Onnodig te zeggen dat Scarlett Johansson niet de meest winstgevende filmactrice aller tijden werd door minuten te verspillen in de dag, zo volgens Don Saladino, haar go-to-trainer, moeten de trainingen van de superster kort zijn. En ze kunnen beter werk. (Hé, het helpt je gemotiveerd te houden als je constant badass -helden speelt in Lycra -pakken.))

"Ze komt net binnen en krijgt het werk gedaan", zegt de fitnessgoeroe (evenals eigenaar van Drive 495 en rijdt 443 sportscholen in New York City en ambassadeur voor Garden of Life Sport), die ook Blake Lively en Ryan Gosling telt als Zijn klanten.

"Dit is een training die ik met sommige van mijn klanten gebruik als ze niet veel tijd hebben, maar het maakt ze nog steeds sterk en mager en verbrandt veel calorieën."

"Scarlett is een moeder, en ik denk dat binnenkomen en werken [drukke moeders] die elke dag zo moeilijk is, niet verantwoordelijk is", zegt Saladino. 'Ik ben veel succes verschuldigd aan aandacht aan wat ze nodig heeft op die gegeven dag. Het gaat er niet om daar naar binnen te gaan en de hele tijd een HIIT-trainingsmentaliteit te nemen."

Wat belangrijk is om te onthouden, merkt hij op, is dat zweten niet altijd dicteert hoe effectief een oefening is-Saladino ziet dat klanten slagen wanneer ze zich concentreren op hoe ze zich voelen en op de juiste afstemming van elke beweging, in plaats van gewoon intensiteit te gaan elke keer.

Dus hoe laat hij dat gebeuren? "Dit is een training die ik met sommige van mijn klanten gebruik als ze niet veel tijd hebben, maar het maakt ze nog steeds sterk en mager en verbrandt veel calorieën, allemaal in minder dan 30 minuten", zegt hij.

Blijf lezen voor het 6-move circuit dat de trainer van Johansson voorbij zweert voor een snel (maar serieus) zweet Sesh.

Scarlett Johansson's Go-to Quickie-training

"Afhankelijk van hoeveel tijd je hebt, zou ik drie tot vijf rondes zonder rust lopen", zegt Saladino van de routine. "Je zult dat in heel weinig tijd voor elkaar krijgen", belooft hij.

1. Split squats. Doe een squat in een gespreide houding met of zonder middelgrote halters. (10 herhalingen elk been)

2. Opdrukken. Als je de full-body variëteit niet kunt doen, kun je ze doen op een helling van een bank. (10 herhalingen)

3. Staande afwisselende halter rijen. Met benen schouderbreedte uit elkaar en licht gebogen knieën, houd zware gewichten vast met je handpalmen naar binnen gericht. Leun naar voren aan de taille met je rug recht en wissel elke arm naar schouderhoogte, houd ellebogen dicht bij je lichaam. (10 herhalingen elke arm)

4. Ondersteunde zijplank. Dit is een zijplank met je onderste been gebogen in een hoek van 90 graden op de vloer voor ondersteuning, terwijl je bovenste been recht is en zo hoog als je het kunt vasthouden. (30- tot 60 seconden hold aan elke kant)

5. Roemeense deadlift. Houd een 20-45 pond barbell met beide handpalmen naar binnen gericht, staan ​​met je voeten iets minder dan heupbreedte uit elkaar. Houd je rug recht terwijl je vooruit kijkt en voorover buigt, waardoor het gewicht wordt verlaagd tot op zijn minst onder je knieën. Als je eenmaal zo laag als je kunt gaan, rijd je je heupen naar voren om rechtop te staan. (10 herhalingen)

6. Omgekeerde crunches. Houd in de gewone crunch -positie je voeten op de vloer en knieën samen met je handen geklemd achter je hoofd. Met je onderrug op de vloer, trek je buikspieren erin terwijl je je voeten optilt en trekt ze naar je navel, terwijl je je knieën bij elkaar houdt in een hoek van 90 graden. (10 herhalingen)

Bekijk de trainingsroutine van Karlie Kloss voor meer beroemdheden.