De '3-6-9 workout' is een manier met weinig impact om kracht op te bouwen en uw hartslag te verhogen

Om te beginnen: "Selecteer drie oefeningen die u veilig, comfortabel en met de juiste vorm voor een bepaalde tijd kunt doen. Zorg ervoor dat u gemakkelijk overstapt naar de volgende oefening, legt Laura Wilson uit, oprichter van Natural Pilates. "De tijdsduur hangt af van uw fitnessniveau. Voor beginners zou ik na vijf minuten beginnen en vanaf daar bouwen, "voegt ze eraan toe.

Welke bewegingen met lage impact kun je opnemen in de 3-6-9 AMRAP-training?

"Uw keuze van oefeningen hangt volledig af van uw gezondheids- en fitnessdoelen, en naar welke apparatuur (indien aanwezig) u toegang hebt", legt Magers uit. "Ik zou persoonlijk kiezen voor lichaamsgewichtoefeningen zoals push-ups, squats, glutebruggen en kernoefeningen", voegt Wilson toe. Dat gezegd hebbende, de training hoeft niet elke keer dat u het doet hetzelfde te blijven. Andere low-impact bewegingen die de stress op uw gewrichten beperken, terwijl ook het verhogen van uw hartslag zou kunnen zijn:

1. Plank met schoudertap

2. Lunge of omgekeerde lunge

3. Crunch of reverse crunch

4. Pilates -teaser

5. Triceps dip

6. Ezelschop

Waarom zijn AMRAP -trainingen zo gunstig voor de gezondheid van het hart?

AMRAP -trainingen zijn de ultieme multitasker. Ze zijn schaalbaar, dus je kunt het moeilijkheidsniveau omhoog of omlaag bellen op basis van je behoeften (door tijd toe te voegen en de moeilijkheid te variëren van de oefeningen die je doet). Ze zijn ook veelzijdig omdat je de oefeningen kunt mengen die je kiest om op te nemen. En ten slotte zijn ze een geweldige manier om je persoonlijke vooruitgang te volgen, omdat het aantal herhalingen of rondes dat nodig is om spiermoeheid te raken zal groeien naarmate je sterker wordt en je uithoudingsvermogen opbouwt. Het belangrijkste om te onthouden is dat, omdat de tijd je variabele is, de snelheid van alle bewegingen die je kiest om op te nemen, je bloed echt zal laten pompen, je hartslag omhoog en je spieren een serieuze brandwond laten voelen omdat er geen ingebouwde is rustperioden.

"[Bodyweight Training] vereist dat je lichaam veel spiergroepen tegelijk gebruiken om de oefening uit te voeren ... met deze oefeningen met 3-6-9 AMRAP-methode met deze oefeningen een constante beweging voor een bepaalde tijd," zegt Wilson. Omdat je lichaam de hele training zal bewegen, blijft je hartslag de hele tijd verhoogd, "waardoor je cardiovasculaire systeem wordt uitgedaagd en de gezondheid van het hart wordt verbeterd. Afhankelijk van het soort oefeningen dat u kiest, kunt u een training maken die u in een relatief gestage staat van cardio houdt, of u kunt een training maken waarin een of twee van de oefeningen intenser zijn, uw hartslag zo wordt meer een intervaltrainingstraining, "legt Magers uit.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.