De 2-formuliertips die u nodig hebt om het meeste uit de zijkant Pilates-werk te halen

2. Houd uw bovenste en onderste heupen rechtstreeks in de rij

De positie van het andere contactpunt van uw lichaam naar de mat-je heupen kan ook je formulier maken of breken. De sleutel is om je topheup naar voren te houden, niet terug te zakken, zodat je bodem en bovenste heup direct in lijn zijn met elkaar verticaal. Dit kan moeilijk te handhaven zijn: het is super verleidelijk om achterover te leunen. Maar Spencer heeft een tip om ervoor te zorgen dat uw heupen in de rij blijven: "Een geweldige manier om de stabiliteit van de bekken te behouden is om twee verschillende krachten tegelijk te vinden", zegt hij. "Dus een duw en trek, of een pers en een lift. Op die manier doet de ene kant van je heup niets, en de andere doet veel.”

Hoe ziet dat eruit? Duw naar beneden in de ondersteunende voet of been terwijl u de werkende tilt. Of denk erover om de bovenste hip naar voren te brengen wanneer het gewicht dat je been probeert terug te trekken.

Deze tips komen naar je toe vanuit het zijdelige gedeelte van een nieuwe 20 minuten durende lagere body gerichte Pilates-serie van Spencer voor Well+Good's Good Moves-serie. Je begint met een grondige kern, bilspieren en dijen opwarmen in een reeks brugposities. Dan start je het beenwerk in die kant-lying-positie, voordat je overgaat naar knielen, staande en poses met één been. U zult eindigen door terug te komen om aan uw kant te liggen om die binnenste dijen te werken (en het werk uit uw heupflexoren te houden!), voordat ze eindigen in een heerlijke en broodnodige hamstring, heup en quad stretches.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.