Verrassende gezonde voedingsmiddelen die u moet beperken als u zwanger bent

De kans is groot dat je weet dat je uit de buurt van deli -vlees en rauwe tonijn moet blijven als je zwanger bent. Maar volgens diëtist en culinaire voedingsdeskundige Jackie Topol, MS, RD, moet je uitkijken voor wat je in je ochtend smoothie zet en waar je ook je lunch salade krijgt. Zou uw gezonde gewoonten eigenlijk schadelijk kunnen zijn?

Hier is Topol-Who zwanger zelf het vonnis over alles, van stressverlagende adaptogenen tot vis. Als je je afvraagt ​​of je 's ochtends koffie of matcha kunt drinken of wat voor soort vis goed is om te eten, blijf dan lezen voor de eerlijke waarheid.

Scroll naar beneden om erachter te komen wat veilig is en wat niet veilig is om te eten als je zwanger bent.

Koffie en matcha

Als je vertrouwde op een kopje koffie om jezelf te laten verhuizen in de AM voor je zwangerschap, goed nieuws: Topol zegt dat je het niet volledig hoeft op te geven. "Je kunt tot 200 milligram cafeïne per dag hebben, wat ongeveer een kopje koffie van 12 ounce is. Dat gezegd hebbende, het hangt af van waar de koffie wordt afkomstig omdat sommige hogere cafeïne -niveaus hebben dan andere."Dit is een keer dat je koffie aan de zwakkere kant een voordeel is, om zo te zeggen.

Evenzo geeft Topol Matcha het groene licht. "Het belangrijkste om op te letten is, opnieuw, de cafeïne," zegt ze, herhalen dat je de algehele cafeïne -consumptie onder 200 milligram wilt behouden. (De gemiddelde kopje matcha bevat 30 tot 70 milligram cafeïne.) Gezien hoe trage zwangerschap je kan laten voelen, ben je niet blij dat je de goederen niet volledig hoeft op te geven?

Adaptogenen en CBD

Als je spirulina, maca, ashwaghanda of andere adaptogenen in je koffie of smoothie plaatst, zegt Topol dat zwangerschap een tijd is om een ​​pauze op de anders gezonde gewoonte te drukken. "Je moet echt alle kruidensupplementen bespreken die je met je arts meeneemt, maar mijn aanbeveling is dat ze moeten worden vermeden omdat ze mogelijk een aantal negatieve effecten kunnen hebben", zegt ze. "De waarheid is dat er geen studies zijn gedaan naar of adaptogenen schadelijk zijn of niet voor zwangere vrouwen om te nemen omdat het onethisch zou zijn om ze uit te voeren."Haar advies volgt ook voor cannabidiol (CBD).

Natuurlijk, alleen omdat iets een kruid is, betekent dit niet dat het slecht is voor de zwangerschap. In feite zegt Topol dat in het bijzonder frambozenbladthee is gekoppeld aan het bereiden van de baarmoeder voor levering, wat leidt tot een gemakkelijkere arbeid.

Vis

"High-Mercury-vissen zijn degenen om te vermijden wanneer u zwanger bent," adviseert Topol over deze eiwitbron. Dat betekent dat Albacore en Bigeye Tonijn, Swordfish en King Mackerel allemaal uit het menu zijn. Maar je hoeft niet volledig vis op te geven. Twee tot drie porties low-mercury vis per week worden aanbevolen, dus vul in plaats daarvan zalm, kabeljauw en zool. Of u kunt kiezen voor veganistische vissen, wat nu "een ding is."

Saladebars en nachtschade

Een kom donkere groenten en regenboogkleurige groenten zit vol met gezonde voedingsstoffen die je zwangerschap zullen stimuleren en volgens Topol is er niet nodig om nachtschade's zoals aubergine en tomaat te besturen. "Er is geen onderzoek dat aantoont dat er problemen zijn met nachtschade voor zwangere vrouwen", zegt ze.

Als je salades blijft vullen, is een gezonde gewoonte die je kunt bijhouden tijdens je zwangerschap-tenzij je je lunch krijgt vanaf een saladebar. "Je weet nooit of het voedsel op de juiste temperatuur wordt gehouden of dat iemand het voedsel aanraakt met vuile hands-beide manieren waarop je ongewenste bacteriën kunt oppakken," zegt ze. Het is grof om over na te denken, zelfs als je niet Zwanger, maar als je dat bent, kan het op een heel ander niveau schadelijk zijn.

Smoothies en groene sappen

Als je thuis je eigen smoothies maakt of naar een plek gaat waar ze in een blender van gemiddelde grootte worden gemaakt, zegt Topol dat dit een gezonde gewoonte is die veilig is om door te gaan, maar als je smoothie er sap in heeft, zorg er dan voor dat het gepasteuriseerd is. Als je meer een sapwinkel -type persoon bent, biedt ze een waarschuwing: "Ik zou wegblijven van plaatsen met ongepasteuriseerde sappen of sappen die uit die grote vaten worden geserveerd omdat je niet weet hoe vaak ze zijn schoongemaakt, "zegt ze.

Het gevaar hier is dezelfde reden dat ze aanbeveelt om saladebars te vermijden: ongewenste bacteriën kunnen binnen op de loer liggen. Als je zin hebt in sap tijdens je zwangerschap, kun je beter thuis worden of het kopen.

De belangrijkste voedselregel om te leven als je zwanger bent, is, bij twijfel, eet het niet. "Voor veel van deze nieuwe trendy voedingsmiddelen, drankjes en kruiden is het onderzoek er gewoon niet", zegt Topol. Je slaapt sounder als je het veilig speelt-dat is zo goed als je kunt terwijl je een beetje menselijk binnen huisvest.

Nu je de voedselregels kent, hier is wat je in gedachten moet houden als het gaat om trainen tijdens de zwangerschap. Plus, 10 gek, maar super-veel voorkomende dingen die met je lichaam zullen gebeuren.