Gestrest over stress eten? Hier zijn gezonde manieren om terug te schalen, volgens experts

Maar een agressieve e -mail van onze baas, vandaag,? Geen onmiddellijke bedreiging voor ons leven, maar het veroorzaakt nog steeds dezelfde biologische reactie.

Plus, saber tandt tijgerniveau-bedreigingen opzij, ook voedsel doet Zorg ervoor dat we ons goed voelen. "Het nemen van die eerste beeten van voedsel veroorzaakt een endorfine -release en stimuleert onze plezierreceptoren worden gestimuleerd, dus we voelen deze onmiddellijke tevredenheid". (Vooral suiker heeft een bijzonder krachtig pleziereffect, omdat het eten ervan de afgifte van het feel-good hormoon dopamine en stemmingsbalking serotonine opspoort.))

Wanneer stress eten een zorg wordt

Omdat stress eten een natuurlijke, biologische drang is, "een beetje stress eten is niet zo erg", zegt Dr. Albers. “We doen het allemaal en het doet Zorg voor een beetje comfort-als we ons bewust en bewust zijn terwijl we het doen.”

Het is, stress eten is niet altijd bewust en opzettelijk, maar een knie-schokreactie, en dus worden mensen vaak te veel eten, zegt Tracy. "Vaak als we in die gestresste staat eten, eten we gedachteloos, wat betekent dat we te snel eten, de maaltijd niet registreren en het zich nauwelijks later herinneren", legt ze uit. Hierdoor kan iemand zich ziek voelen als hij te veel eet, of op zijn minst niet eens genieten van het voedsel dat ze aten, zelfs niet zo nuttig van een coping-strategie.

Desondanks is stress eten vaak een gedragspatroon voor velen van ons-en dat is wanneer het een probleem wordt. "Stress eten zou niet het enige coping -mechanisme in uw gereedschapskist moeten zijn", zegt ze. “[Eten is] een gemakkelijke, handige manier om met stress om te gaan, en onze wereld leert ons niet veel andere zelfverzachtende technieken."

"Als je voelt dat stress eten je gedachten en mentale energie gedurende de dag consumeert, of bijdraagt ​​aan gezondheidsproblemen zoals vermoeidheid of [ongewenste] gewichtstoename, is het tijd om wat extra ondersteuning te zoeken",.

Hoe u een gezondere relatie kunt hebben met stress eten

Om duidelijk te worden over je stress -eetdensensies, dr. Albers beveelt aan uzelf de volgende vragen te stellen wanneer u eet: Heb ik nu fysiek honger? Zo niet, wat drijft me om te eten? Wat voel ik nu nu? "Het doel is om te pauzeren, af te stemmen en zich bewust te zijn van wat je doet en waarom," zegt ze. Zodra je het begint te afstemmen, zul je versteld staan ​​hoe vaak je merkt dat je eet om een ​​andere reden dan honger.

Zodra je jezelf betrapt op het eten van stress of wilt stress eten, wil je een venster creëren tussen alles wat je heeft veroorzaakt en de beslissing om door te gaan (of te beginnen) eten, zegt Tracy.

Diffundeer de dreiging ten eerste door uw stress te erkennen. "Vaak gaat het eten van stress echt over het wegduwen, vermijden of negeren van stress", zegt DR. Albers. “Het is moeilijk, maar we moeten gewoon bij dat gevoel zitten. Het is oké om je gestrest te voelen."De sleutel: wees nieuwsgierig, niet kritisch:" Ontdek waar je gestrest over bent, zonder jezelf ervan te beoordelen ", zegt ze.

Overweeg vanaf daar andere manieren om jezelf wat rustgevende TLC te laten zien. Tracy beveelt aan om een ​​lijst bij te houden met zelfzorgpraktijken-achtig lezen, wandelen, een vriend bellen of je honden-handig aaien. Wanneer stress je in de verleiding komt om voor de voorraadkast te rennen, identificeer dan naar welke van deze kalmerende activiteiten je in plaats daarvan een paar minuten kunt wenden.

Op zoek naar een voedsel dat je kan helpen stress te bestrijden? Bekijk deze gezonde adaptogene dip:

"Als je je overweldigd voelt, kun je ook proberen de lichten af ​​te wijzen, de deur te sluiten, jezelf in een deken te wikkelen of een sweatshirt aan te trekken, en/of wat rustige muziek aan te trekken", suggereert Dr. Albers. Overstimulatie drijft ons vaak om gedachteloos te benadrukken, maar het creëren van een meer rustgevende omgeving kan helpen de productie van de kalmerende hormoonserotonine te activeren en u op hun gemak te stellen.

Als je na dat alles nog steeds merkt dat je verder wilt eten. "Haal een paar diep adem en probeer bewust te zijn en te presenteren met je voedsel, zelfs als je stress eet," zegt Tracy. "Er is een verschil tussen het verbergen en inademen van twee donuts, en langzaam een ​​halve donut eten, met bewustzijn en erkenning van waarom je het doet.'Eet op deze manier, en je hebt de kracht, niet de stress of voedsel.

Maar uiteindelijk, als dit spelplan je niet helpt om je weg uit stress eten te verlichten, reik je een counselor die je verantwoordelijk kan houden en je kan helpen werken aan meer proactieve coping -mechanismen.

Om dr te herhalen. Albers 'punt: stress eten is niet inherent slecht. Maar het kan ongezond worden als het de alleen Tool dat u heeft om met stress om te gaan. Dus als een deadline opdoemt en je merkt dat je door je bureau rommelt op zoek naar donkere chocolade, doe een stap terug en denk na over wat je nog meer kunt doen om met die gevoelens om te gaan. En als chocolade inderdaad het antwoord voor jou is, geniet er dan van!

Hier zijn enkele tell-tale tekenen dat je echt gestrest bent-zelfs als je het niet realiseert. En deze meditatieoefening voor stressverlichting is ook een goed hulpmiddel om te hebben.