5 MegaFormer -bewegingen die u overal kunt doen (geen machine nodig)

Deze toningstraining zal zowat elk deel van je lichaam raken, maar vooral de diepe buikspieren, zegt Lagree. Ga snel tussen oefeningen om je hartslag te verhogen, waardoor een cardiovasculaire component aan de training wordt toegevoegd. Doe de oefeningen op orde en herhaal het nog twee keer.

Blijf lezen voor Dede Lagree's Do-Al en overal MegaFormer-training.

1. Beer

Doelen: armen, lats, buikspieren

Begin in een plank op je handpalmen met schouders direct over polsen, een handdoek onder je voeten. Een platte achterkant houden, door je buikspieren en lats houden om je knieën onder je heupen te trekken en ze vervolgens uit te strekken. Ga door met deze beweging met een langzame 4-count in en 2 minuten op 4 tellen.

2. Franse twist

Doelen: schouders, armen, buikspieren, obliques

Begin in een plank op je handpalmen met schouders direct over polsen, een handdoek onder elke voet. Draai de heupen iets naar rechts en brengen de linkervoet naar voren naar een handdoek aan de rechterkant en de rechtervoet naar achteren naar de handdoek aan de linkerkant. Voeten moeten de ene voor de andere worden geplaatst, die in dezelfde richting wijst, moet de borst naar de grond staan. Gebruik je buikspieren en obliques om je benen naar je handen te trekken, de heupen omhoog te piken. Duw door de voeten om benen recht achter je uit te strekken. Ga door met deze beweging met een langzame 4-count uit en 4-count in minstens 60 seconden aan elke kant.

3. Ezelschoppen

Doelen: schouders, triceps, buikspieren, bilspieren, hamstrings

Begin in tafelpositie met handen onder schouders en knieën onder heupen. Til de rechterbeen op en handhaaft zijn vorm van 90 graden, voetbuigingen en pink teen in de richting van het plafond. Strek vervolgens het been volledig terug naar achteren. Buig het been langzaam aan de knie om het er weer in te brengen. Ga 2 minuten aan elke kant door.

4. Kruiwagen

Doelen: schouders, triceps, borst, rug, buikspieren

Begin in een plank op je handpalmen met schouders direct over polsen, een handdoek onder elke hand. Laat je knieën op de vloer vallen en ontstaat een hoek van 45 graden tussen je kern en de grond in een knielende plankpositie. Wanneer je inademt, duw je langzaam door je handpalmen om je armen voor je uit te strekken. Trek op de uitademing je armen achter je schouders op. Ga 1-2 minuten door.

5. Plank om te snappen

Doelen: kern, lagere buikspieren, obliques

Begin in een plank op je handpalmen met schouders direct over polsen, een handdoek onder je voeten. Sta op naar de ballen van je voeten en ga door je buikspieren om je voeten naar je borst te trekken, terwijl je benen zo recht mogelijk houdt. Duw door de ballen van uw voeten om uw onderlichaam terug te brengen naar de plankpositie. Ga door met deze beweging met een langzame 4-count in en 4-tellen gedurende 1-2 minuten.

Wat is de deal met MegaFormer sowieso? Hier is het achtergrondverhaal. En als thuisoefeningen jouw ding zijn, heb je geluk omdat het het tijdperk is van de on-demand training.