Solo Desk Lunches uw norm? Uit een nieuw onderzoek blijkt dat 91% van de mensen die met anderen eten zich minder gestrest voelen

Je kunt meer voedingsstof-dicht voedsel eten en een betere spijsvertering hebben

De voordelen van de geestelijke gezondheidszorg lijken misschien vanzelfsprekend, maar het is ook mogelijk dat eten met anderen uw spijsvertering daadwerkelijk kan beïnvloeden. "Het kan het lichaam ook in parasympathische toestand brengen, ook bekend als de 'rust- en digest' -fase, omdat het het individu ontspant en helpt bij de spijsvertering en absorptie van voedingsstoffen," zegt Rouse. Deze dingen kunnen je ook helpen om je de hele dag meer verzadigd te voelen.

Het delen van maaltijden met geliefden kan je ook aanmoedigen om meer voedingsstof-dichte maaltijden te bereiden en te eten, zegt Pasquariello. Meestal hebben maaltijden die met anderen worden gegeten, meer voedingsstoffen beschikbaar, zoals vezels, eiwitten, gezonde vetten en meer, gezien het idee dat je misschien samenwerkt om een ​​hoofdgerecht te creëren met meerdere kanten, zegt ze zegt.

Familie-maaltijden kunnen zelfrespect, geestelijke gezondheid en andere belangrijke factoren voor kinderen beïnvloeden

Als u een ouder bent, is deze iets voor u: vaker gezinsmaaltijden hebben mogelijk verstrekkende positieve gezondheidseffecten voor kinderen, volgens een literatuuronderzoek uit 2015 uit het Journal Canadese familie -arts. Uit de studie bleek dat familiemaaltijd werd geassocieerd met lagere percentages van gewelddadig gedrag, eetstoornissen, depressie en zelfs suïcidale ideeën, terwijl het ook een hoger percentage schoolsucces en gezond zelfrespect bevorderde. Het is belangrijk op te merken dat deze positieve resultaten bijzonder belangrijk waren voor meisjes voor adolescenten en elementaire leeftijd. Natuurlijk zijn er veel andere factoren in het spel voor deze dingen, dus denk aan familiemaaltijd als een kleine manier om sommige van deze positieve gezondheidseffecten te bevorderen.

Als alleen eten je norm is, zijn er nog steeds manieren om positieve gezondheidsvoordelen te plukken

Dat gezegd hebbende, alleen eten is vandaag een realiteit geworden voor meer mensen dan ooit tevoren, vooral vanwege de toename van het werken vanuit huis, zegt Pasquariello. Het goede nieuws is dat solo -dineren nog steeds kan leiden tot positieve effecten voor zowel darmgezondheid als geestelijke gezondheid, vooral als het bewust wordt gedaan, zegt Pasquariello.

Een paar tips om te proberen? Pasquariello zegt ervoor te zorgen dat je moet vertragen en opzettelijk ademt of slokjes of water tussen beten, en het verwijderen van afleidingen-het lezen van een boek in plaats van gedachteloos een show te bekijken of door Tiktok te scrollen.

3 tips om meer gemeenschappelijke maaltijden aan uw schema toe te voegen-zelfs als u geen gewone maaltijden kunt koken of als u alleen woont

De realiteit is dat de Amerikaanse cultuur niet super bevorderlijk is voor samen eten, zegt Rachel Larkey, RD, gecertificeerde eetstoornis en diëtist. De economische druk van het werken om rond te gaan, de kosten van eten en andere sociaaleconomische factoren maken het voor de gemiddelde familie erg moeilijk om samen te koken, te serveren en te eten, zegt ze, zegt ze.

Aan de andere kant wonen veel mensen alleen, en het is niet haalbaar om vrienden te ontmoeten elke keer dat je maag rompelt. Als je in een van deze twee kampen valt, maar je bent nog steeds geïnteresseerd in het uitzoeken van een manier om meer gedeelde maaltijden op je schema te krijgen, zegt Larkey: "Het is prima om heel klein te beginnen, en probeer het gewoon een keer in plaats van op te zetten in plaats van op te zetten een plan meteen om het wekelijks of maandelijks te laten gebeuren.”

1. Probeer een potluck te plannen met vrienden of collega's

"Je kunt eenmaal per maand potlucks met vrienden proberen, zodat je minder kookt om te doen, of als het in je budget zit, kies een dag om uit te gaan met een geliefde om een ​​maaltijd te delen", zegt Larkey. Misschien wilt u zelfs een keer per week uw lunch op uw werkkalender blokkeren en een vriend of uw kamergenoot vragen om hetzelfde te doen. Op die manier kun je je echt binden om een ​​pauze te nemen en een band te maken met een vriend.

2. Deel een maaltijd over zoom

"Als je ver weg bent of geïsoleerd bent van geliefden, zou zelfs een zoomdatum om te eten leuk zijn", zegt Larkey. U kunt een tijd opzetten waarin u en een geliefde samen kookt op Zoom of FaceTime, en vervolgens eten wat u kookt. Het kiezen van de maaltijden die u van plan bent te koken, kan zelfs een bindingstraditie worden.

3. Bekijk clubs of ontmoetingen in uw omgeving

"Sommige bibliotheken hebben zelfs Cook Book Clubs die gratis kunnen deelnemen, waar u en de groep verschillende recepten kiezen om uit een kookboek te maken en het eten samen te delen", zegt Larkey. Misschien bekijk je ook avondmaalclubs of kooklessen in jouw omgeving, omdat ze allebei de broodnodige sociale interactie kunnen bieden die rond eten gaan, met name als je alleen woont.

Vergeet niet dat mensen een rijke geschiedenis hebben van het delen van cultuur door voedsel

De menselijke natuur is al duizenden jaren nauw verbonden met samen eten, zoals blijkt uit het diepe verband tussen culturele tradities en voedsel, zegt Pasquariello. Daarom is het altijd een goed idee om zich bewust te zijn van hoe je het hebt over de soorten maaltijden die je deelt met anderen. Dieetcultuur kan bijzonder schadelijk zijn voor uw geestelijke gezondheid wanneer mensen zinvolle cultureel voedsel schamen als "ongezond" of "slecht voor u."

Denk na over de rol die voedsel speelt in vakantiebijeenkomsten of vieringen van welke aard dan ook- niet elk voedsel hoeft voedzaam te zijn om waarde aan uw leven te brengen, maar met wie u het deelt, kan zeker. Aan het einde van de dag, door de woordspeling, kan het echt verjongen om je telefoon in je zak te laten en op je bureau te werken en contact te maken met anderen over eten- iets dat alle mensen nodig hebben om te overleven.