Ski-legende Lindsey Vonn heeft al lang geworsteld met Sleep-Here's haar gemakkelijk te maken routine die werkt

Terwijl het nemen van recept Quviviq al snel een belangrijk onderdeel van haar slaapoplossing werd, verschoof Vonn ook haar dag- en nachtroutines om de slaap gemakkelijker te maken om langs te komen. Hieronder deelt ze hoe ze zich voorbereidt op een volledige nachtrusting met behulp van een gewoonte die lang een deel van haar levensstijl was als professionele atleet.

Hoe Lindsey Vonn haar dagen en nachten optimaliseert voor een goede slaap

Overdag: workouts met hoge intensiteit

Nadat de aanvankelijke blessure van Vonn haar buitenspel had gelaten En Niet in staat om te slapen, het was haar duidelijk dat haar skiën een rol had gespeeld in haar vermogen om goed te worden gesloten. Sinds ze met pensioen ging, wil ze een deel van de fysieke inspanning van skiën met haar trainingen repliceren.

"Ik train nog steeds hard", zegt Vonn, die vier dagen per week naar de sportschool gaat, soms meer, wanneer ze thuis is (die verschuift tussen Utah, Californië en Florida). Ze besteedt haar gymtijd door met fietsen binnenshuis en richt zich minstens drie keer per week op beenoefeningen om haar beensterkte te behouden. "Het is niet hetzelfde als zes uur op de berg zijn, met een race-dat is gewoon een heel ander niveau van uitputting," zegt ze, "maar voor mij fungeert de sportschool als een vorm van meditatie.”

“Ik heb het gevoel dat mijn hersenen gewoon overweldigd zijn als ik niet de kans heb om te sporten.”-Vonn

Inderdaad, ze geeft er de voorkeur aan om haar geest te wissen boven daadwerkelijke meditatie. "Ik ben niet goed in stilstand", zegt ze. “Voor mij is sporten de enige keer dat ik echt aanwezig ben, en ik heb absoluut het gevoel dat mijn hersenen gewoon overweldigd zijn als ik niet de kans heb om te sporten.”

'S Avonds: Windend en Journaling

Vonn snijdt elke nacht tijd uit om te schakelen naar een rustiger staat van zijn voor het slapengaan. "Als ik thuis ben, kijk ik tv terwijl ik aan het eten ben, en dan haal ik de honden eruit", zegt ze. “Deze routine helpt me om mijn gedachten af ​​te sluiten.”

Vanaf daar omvat het nachtelijke ritueel van Vonn haar Quviviq nemen, haar gezicht wassen, haar huidverzorgingsroutine doen en een paar minuten journaal zijn om na te denken over haar dag. In feite citeert ze journaling zo belangrijk om zowel haar geestelijke gezondheid te behouden als goed te slapen. Idealiter zegt ze, ze zal dit rond 10 of 10:30 p afronden.M. En ga dan naar bed.

Door dit optimale nachtelijke ritueel in de loop van de tijd te maken, heeft Vonn ook geleerd voorkomen Bepaalde dingen 's avonds, namelijk, tv kijken in bed (waardoor je hersenen je bed kunnen laten associëren met alertheid, in plaats van slaap) en een takenlijst te schrijven voor de volgende dag. “Ik ben zo doelgericht dat als ik eenmaal begin na te denken over alle dingen die ik morgen moet doen, het echt slecht is [voor mijn vermogen om in slaap te vallen] ... dus niet meer van dat.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.