Het beoefenen van 'oerbeweging' -patronen kunnen uw flexibiliteit, mobiliteit, kracht en coördinatie verbeteren

Vaker wel dan niet, zul je trainers horen praten over primaire bewegingen als 'functionele bewegingen', wat betekent dat ze de manier waarop je je lichaam in het dagelijks leven gebruikt naboot. Toch ziet de dagelijkse dag van iedereen er anders uit. Wat "functioneel" is voor een professionele atleet, zal anders zijn dan een postbezorger of bureaustamer. Primale bewegingen gaan echter terug naar de basis voor ons allemaal.

"Primale beweging omvat vaak spelen, wat leuk kan zijn en een welkome verandering van traditionele oefeningen die eentonig kunnen aanvoelen", zegt hij. Nogmaals, denk aan een peuter. Hun idee van plezier is hurken om met speelgoed te spelen, een bal te gooien of zichzelf van de vloer te duwen. "Ze kunnen ook worden aangepast en aangepast aan een breed scala aan fitnessniveaus," voegt Slane toe.

De voordelen van oerbewegingspatronen

Hoewel precies wat je haalt uit het oefenen van primaire bewegingen afhangt van je eigen fitness en doelen, zegt Slane dat er drie universele voordelen zijn die de meeste mensen kunnen verwachten.

Verhoogde kracht

Omdat primaire bewegingsoefeningen het lichaam op natuurlijke en functionele manieren omvatten, helpen ze volgens Slane vaak de algehele kracht te verbeteren.

Verbeterde mobiliteit en flexibiliteit

Primale bewegingsoefeningen kunnen het bewegingsbereik van beide spieren verhogen (toenemende flexibiliteit) en gewrichten (toenemende mobiliteit).

Verbeterde coördinatie

"Primale bewegingsoefeningen omvatten vaak het gebruik van meerdere spiergroepen tegelijk, wat kan helpen om de algehele coördinatie te verbeteren," zegt Slane. Op deze manier verdubbelen ze als coördinatieoefeningen.

De beste manier om oerbeweging in uw fitnessroutine op te nemen

Slane zegt dat er verschillende goede manieren zijn om dit aan te gaan. Hier biedt hij een paar voorbeeldprimale bewegingsoefeningen om te proberen toe te voegen aan uw volgende training:

Russische twist

Begin op de vloer te zitten met enigszins gebogen knieën, leun achterover om je torso te betrekken. Draai vanaf daar uw romp van links naar rechts. Doe drie sets van 8 tot 12 herhalingen.

Superman

Begin met het gezicht naar beneden op de vloer te liggen met armen en benen uitgestrekt, terwijl je je nek neutraal houdt door naar beneden te staren. Houd je armen en benen recht om je kernspieren recht te houden en til je armen en benen op naar het plafond slechts een paar centimeter met je bilspieren in plaats van je onderrug. Voor een minder geavanceerde versie, til je alleen je armen op. Houd een paar seconden vast en onder de rug naar beneden met controle voor één vertegenwoordiger. Doe drie sets van 8 tot12 herhalingen.

Hurken

Ga met je voeten schouderbreedte uit elkaar staan ​​en laat je lichaam zakken alsof je achterover leunt in een stoel. Zorg ervoor dat je je borst omhoog houdt en je gewicht op je hielen. Doe drie sets van 8 tot 12 herhalingen.

Push-up

Begin in een plankpositie met je handen schouderbreedte uit elkaar en laat je lichaam in één stuk zakken. Zorg ervoor dat u uw kern betrokken houdt. Doe drie sets van 8 tot 12 herhalingen.

Plank

Begin in een hoge push-up positie met je handen schouderbreedte uit elkaar, houd je kern in en houd 30 seconden vast. Doe drie sets.

Goede morgen

Begin rechtop te staan ​​met heupafstand van voeten uit elkaar, handen achter het hoofd, ellebogen breed. Schep vervolgens naar voren, duw je heupen naar achteren, met je knieën enigszins gebogen. Laat je romp lang zakken tot je wervelkolom bijna parallel aan de vloer is en een platte rug van je hoofd naar de heupen behoudt. Keer vervolgens terug naar de startpositie, waardoor uw kern betrokken blijft. Doe drie sets van 8 tot 12 herhalingen.

Lunges

Begin rechtop te staan ​​met heupafstand van voeten uit elkaar. Stap naar voren met één been en laat je lichaam zakken totdat je voordij parallel aan de grond is. Duw de hiel van de voorkant af om een ​​stap terug te doen naar uw startpositie. Zorg ervoor dat je je romp rechtop houdt. Doe drie sets van 8 tot 12 herhalingen op elk been.

Best practices voor beginners

Als je nieuw bent in de primaire bewegingen, begin dan langzaam en geleidelijk om de intensiteit en complexiteit van de training op te bouwen naarmate je bekwaam en comfortabeler wordt, zegt Slane, zegt Slane. "Het is ook van cruciaal belang om naar je lichaam te luisteren, pauzes te nemen wanneer dat nodig is en de juiste vorm en houding te gebruiken om het meeste uit de training te halen en mogelijke verwondingen te voorkomen," voegt hij eraan toe. "Bij het aan de slag is het ook belangrijk om een ​​gekwalificeerde fitnessprofessional te raadplegen die u kan helpen het beste trainingsplan voor u te bepalen en u te helpen de juiste techniek te leren."

Naarmate je sterker wordt, blijf je oefen.

Waarom Primal Movement meer is dan een voorbijgaande bevlieging

De zoekopdrachten naar oerbeweging stegen vorig jaar met 120 procent op Pinterest, dus u kunt er mogelijk meer over gaan horen meer te horen. Maar het is verre van een nieuw concept.

"Voor sommigen lijkt Primal Movement misschien een gespecialiseerde vorm van oefening, of een rage is het niet", zegt Slane. "Het is functionele training om iedereen te helpen de activiteiten van hun dagelijkse leven te verbeteren, dat centraal staat in het hoofddoel in de fitness: houd mensen gezond en bewegen goed. In werkelijkheid wordt het niet veel meer old-school dan dit."