'Post-Event Processing' is misschien waarom u zich angstig voelt na een sociale interactie How To ermee

Dat gedrag is nu ook waarschijnlijker, gezien het feit dat de pandemie ons heeft beschermd tegen persoonlijke interacties tot het punt waarop je misschien wat troost hebt verloren met het hebben van ze. "Naarmate we weer terugkeren naar persoonlijke sociale instellingen, is het normaal om het gevoel te hebben dat ze niet zo soepel gaan als je wilt, wat de voorwaarden creëert voor meer verwerking na het evenement", zegt klinische psycholoog Quincy Wong, PhD, wiens onderzoek zich concentreert op sociale angst.

Veel van de redenen die afkomstig zijn van de pandemische piek in asynchrone communicatie, zegt DR. Kashdan, verwijzend naar teksten en e -mails die u voldoende tijd bieden om een ​​geestige of doordachte reactie te maken. Nu we allemaal een beetje roestig zijn synchroon Communicatie-daarentegen is "de improvisatie en de dans van interactie met iemand in realtime"-het is gemakkelijker om iets te zeggen of te doen in een IRL-uitwisseling die niet helemaal ... ideaal is. Het resultaat? Een potentieel gezicht-palmmoment en een grotere kans op verwerking na het evenement als u probeert de omvang of gevolgen van uw misstap te wegen.

Wat zijn de potentiële gevolgen van het te analyseren van een sociale situatie na het feit?

"Het probleem met de verwerking na het evenement is dat sociale situaties vaak negatiefer lijken dan ze in werkelijkheid waren", zegt DR. Wong. Neem gewoon het voorbeeld van het beoordelen van een interactie met je baas waar je een vraag over een nieuw project stelde, en ze gaven geeuwen. "Door dat beeld van je baas te spelen, zou je de conclusie kunnen trekken dat ze dachten dat je vraag dom was", zegt hij. “In werkelijkheid zijn ze misschien net geeuwen omdat ze de avond ervoor laat opstaan ​​... het probleem is dat het vaak niet duidelijk is in sociale situaties als er iets mis is gebeurd.”

Maar als u een bepaalde situatie op defecten scant (dat wil zeggen door het te analyseren), bent u bijna Zeker om iets uit het potentieel te halen niets. Dat zal alleen maar dienen om je nerveuzer, overstuur of angstiger te laten voelen wat er is gebeurd, waardoor je mogelijk bepaalde sociale situaties in de toekomst vermijdt. "Post-event-verwerking kan u 'in uw hoofd vasthouden' en u weerhouden om de dingen te doen die u wilt doen en belangrijke elementen van uw omgeving op te merken," zegt Dr. Wong.

7 aanwijzingen voor het op afstand houden van de verwerking na het evenement, volgens psychologen

1. Geef jezelf toestemming om sociaal roestig te zijn van de sprong

De mentaliteit waarmee u een sociale interactie aangaat, kan volledig veranderen hoe u deze waarneemt zodra het voorbij is. Dus, het geven van toestemming niet Vanaf het begin perfect handelen kan helpen de analyse van je geest te verminderen van wat mogelijk fout is gegaan en je ruimte geven om je op de goede dingen te concentreren. "Vergeet niet dat we allemaal in dezelfde boot zitten als we onszelf opnieuw leren met echte interacties," Dr. Zegt Wong.

2. Herken de echte (en waarschijnlijk lage) inzet van de meeste interacties

Het aanpassen van hoeveel belang of betekenis u vooraf aan een interactie toekent, kan het soort sociale angst minimaliseren dat leidt tot verwerking na het evenement. In het bijzonder is het belangrijk om te onthouden dat "elke interactie geen stresstest is of u door de persoon aan de andere kant wordt geaccepteerd of afgewezen". Kashdan.

“De hersenen behandelen regelmatig interacties alsof ze make-or-break zijn in termen van het bepalen van bepaalde binaire beslissingen: ben ik grappig? Ja of nee. Ben ik slim? Ja of nee. Maar enkelvoudige interacties hebben meestal niet dit soort gewicht, "zegt hij. Hoewel het waar is dat dingen zoals eerste indrukken en belangrijke werkpresentaties de gevolgen kunnen hebben, zijn hij in de meeste gevallen de inzet eigenlijk lager dan we ze hebben ingesteld.

3. Streef naar nadenken, in plaats van broeden

Misschien vind je wat troost in het beoordelen van sociale situaties nadat ze zijn gebeurd, maar je wilt dit op een productieve manier doen die niet leidt tot openlijk zelfkritiek. In dit geval, dr. Kashdan stelt voor een "nadenkende" aanpak te volgen in plaats van een "broeierige" door je innerlijke filosofie te omarmen.

'In plaats van te denken,' welke fouten heb ik gemaakt?'Of' wat is er mis met mij?of 'wat zijn alle negatieve gevolgen hiervan?'Je verkent de situatie bijna als een derde partij. Zoals in, 'huh, dat was interessant. Ik ben verbaasd dat het die kant op ging. En ik vraag me af wat daar zou kunnen hebben geleid '', zegt hij. “Het idee is dat je een meer reflecterende modus invoert, in plaats van een evaluatieve.'En dit soort zelfreflectie kan je sparen van de schadelijke gedachte-spiraal die typerend is voor klassieke herkauwing.

4. Scan uw gedachten op mogelijke vooroordelen

Omdat de verwerking na het evenement zo gemakkelijk je kijk op een sociale situatie kan kromtrekken, is het belangrijk om een ​​stap terug te doen wanneer je dit gedrag voelt, om eventuele vooroordelen in je denken te identificeren, zegt dr. Gavric. Ze stelt voor uzelf drie vragen te stellen:

1. Negeert u belangrijke aspecten van de sociale situatie?
2. Maak je veronderstellingen over wat andere mensen denken?
3. Spring je tot conclusies over wat dit betekent voor je toekomst of de relatie die voor de hand is??

"Het beantwoorden van deze vragen en proberen om objectief naar de situatie te kijken, kan helpen", zegt ze.

5. Stel een tijdslimiet in voor (een beetje) verwerking na het evenement optreden

Misschien is het grootste gevaar met de verwerking na het evenement dat het een schijnbaar eindeloze denktunnel wordt waarin je dieper en dieper kunt vallen, met negatieve zelfevaluatie-samenstelling op zichzelf. Een zekere manier om dit scenario te omzeilen, is door uzelf eenvoudig een tijdslimiet van vijf of 10 minuten te geven voor het evalueren van een evenement nadat het voorbij is, misschien tijdens uw downtime na het werk, zegt DR. Wong: “Dit kan de totale hoeveelheid verwerking na het evenement verminderen en u een gevoel van controle geven over wanneer het zich voordoet.”

6. Deelnemen aan een nuttige afleiding na sociale evenementen met hoge inzet

Als je dat vindt elk De hoeveelheid herziening van een interactie zodra deze voorbij is, heeft de neiging om u in een slechtere stemming te laten, u kunt dat denkproces onderbreken met een afleiding die geen verband houdt met de gebeurtenis-die is aangetoond dat het positievere post-event-gedachten bij mensen met sociale angst veroorzaakt. Dat kan gewoon betekenen dat ze met een vriend praten met wie je super comfortabel bent, of een solo -activiteit doet, zoals lezen of luisteren naar muziek, zegt Dr. Wong.

7. Deel uw gedachten na het evenement met vertrouwde vrienden

Het is gemakkelijk om het gevoel te hebben dat je de alleen Iemand die de neiging heeft om uw prestaties in een sociale setting te overtuigen of ongemakkelijke sociale blunders maakt. Maar de waarheid is: "Dit zijn echt veel voorkomende ervaringen en niet iets om je voor te schamen", zegt Dr. Kashdan. In feite voegt hij eraan toe, het is onze neiging om te voorkomen dat ze over deze dingen spreken waardoor ze zich onnodig problematisch voelen.

In plaats daarvan stelt hij voor om je eigen mentale chatter te gebruiken als een 'springplank voor het creëren van meer intimiteit met mensen in je leven." Met andere woorden? Word kwetsbaar met iemand die je echt vertrouwt, en beschrijven alle schijnbaar "rare" gedachten die in je hoofd kunnen kruipen tijdens of na sociale situaties. Als je deze gesprekken op een "nadenkende of luchtige manier kunt hebben, kun je verbaasd zijn over hoe ze je dichter bij mensen kunnen brengen", zegt hij. “Het delen van deze sociale ervaringen met anderen is wat de gedeelde mensheid toestaat en creëert.”

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.