Hoe de 7 meest voorkomende triggers van werkgerelateerde angst te verlichten, volgens een psycholoog

Wat te doen: Haar advies? Als het geen taak is waar je helemaal aan vastbindt, overweeg dan om een ​​klacht in te dienen bij human resources en je ontslag in te voeren. Als het een baan is die je nodig hebt of echt wilt blijven doen (of misschien is het een minder extreme situatie), dr. Perlus stelt voor om een ​​weg te vinden om uw sterke punten te benadrukken in een leidende rol. Misschien kun je niet je eigen baas zijn, maar je kunt misschien een project leiden en tellen dat een van je overwinningen--die kan helpen je angst naar een beheersbaar niveau te brengen.

2. Coworker Cliques opmerken

Wanneer u het kantoor binnenloopt en een werkplekversie van een Gemene meiden Sfeer, het kan een ongemakkelijke omgeving opleveren. "Sommige werkculturen zijn roddels, passief-agressiviteit, ondermijnen, sabotage en verbale jabs die elke middelbare schoolklik zouden evenaren". Perlus.

Wat te doen: Als je het doelwit bent of weggelaten bent, is het gemakkelijk om te zien hoe je je daar angstig kunt voelen. Als u niet het doel bent maar nog steeds de kliekjes opmerkt, kan dat ook gevoelens van angst verhogen die verband houden met het gevoel dat u in een giftige omgeving werkt. Hoe dan ook, dr. Perlus stelt voor te onthouden dat werk gewoon, nou ja, werk is. "Als je werk solide is, sluit je aan bij anderen die gefocust zijn en de prijs in de gaten houden", zegt ze. “Als je een groep collega's hoort roddelen, excuseer jezelf beleefd beleefd.”

3. Technologieproblemen ervaren

Wanneer uw taak sterk afhankelijk is van technologie, kunnen alle ongelukken werkvertragingen creëren die u kunnen maken om op tijd te kunnen werken om het werk te voltooien. Het is waar dat je niet precies niets doet om de glitches zelf te voorkomen, maar je kunt nog steeds dingen doen om jezelf terug in je lichaam en buiten je geest te brengen.

Wat te doen: "Jezelf centreren is een geweldige techniek die helpt de reactietijd op stressoren te vertragen", zegt Dr. Perlus. “Voordat u op de kopieermachine beukt, stapt u naar achteren, tellen u op tot vijf, ademen en draaien om te repareren wat er mis is of iemand te vinden die kan helpen.”

4. Presentaties geven

"Je kunt de meest gearticuleerde, extraverte persoon zijn en nog steeds angst hebben als het gaat om het presenteren aan een groep", zegt Dr. Perlus. “Presenteren is op zichzelf stressvol."Het goede nieuws is dat een beetje oefening, perspectiefverandering en voorbereiding een lange weg kunnen gaan.

“Je kunt de meest gearticuleerde, extraverte persoon zijn en nog steeds angst hebben als het gaat om presenteren aan een groep. Presenteren is op zichzelf stressvol.”-Haley Perlus, PhD, Performance Psychologist

"Je kunt een presentatie benaderen als een bedreiging of als een uitdaging," Dr. Zegt Perlus. “Als je het als een bedreiging beschouwt, zul je wat angst voelen. Maar als je het als een uitdaging ziet, begin je na te denken over hoe je het beste kunt doen dat je kunt doen.”

Wat te doen: Sommige tips voor zover voorbereiding en oefening gaan: “Geef voldoende tijd om belangrijke punten te verzamelen. Je zou ook mentaal je presentatie kunnen repeteren terwijl je andere niet -gerelateerde activiteiten doet, ”Dr. Zegt Perlus. Of je zou jezelf zelfs kunnen opnemen om te zien wat je zou willen veranderen als je de presentatie levert.

5. Een lang woon -werkverkeer hebben

Een studie uit 2018 gepubliceerd in de American Journal of Preventive Medicine ontdekte dat een hogere woon -werktijd is gekoppeld aan een verlaagde slaapduur en regelmaat. Gezien het feit dat slaap cruciaal is voor het welzijn, is het niet verwonderlijk dat het hebben van lange woon-werkverkeer bij DR is. Perlus's lijst met werkgerelateerde angst triggers.

Wat te doen: Als u niet vanuit huis kunt werken om woon -werkverkeer voor sommige of alle werkdagen te verminderen, dr. Perlus stelt voor om je woon -werktijd te gebruiken als een kans om te leren, waardoor je je misschien autonoom en minder angstig kunt voelen. "Als je naar je werk rijdt, schakel dan de negatieve nieuwspraatradio uit en kies voor interessante podcasts of audioboeken", zegt ze. “Als je een bus of trein rijdt om te werken, kun je een boek lezen of een show bekijken op de iPad.”

6. Werkreizen gaan

Veel mensen proberen te reizen als een kans om van het werk los te komen en tijd te besteden aan het doen van wat ze leuk vinden. Als je echter iets moet doen voor werk, dr. Perlus zegt dat er misschien angst is om inpakken, de vlucht te maken en vertragingen weer te doen. En hoewel je het weer niet kunt beheersen, kan een perspectiefverschuiving hier ook nuttig zijn.

Wat te doen: “Het zou goed zijn om het te zien als hersteltijd van [mensen in je persoonlijke leven]-en dat zeg ik niet; We hebben allemaal hersteltijd nodig ', zegt DR. Perlus. “Dan, als je [terug] krijgt, ben je al hersteld omdat je gewoon alleen was. Dus geniet van die werktijd van werk. Omarm dat voor wat het is.”

7. Moeten ontmoeten quota

Als je zo hard mogelijk werkt om bedrijfsdoelen te bereiken en verlegen te komen, kan het niet alleen je geest verpletteren, maar het kan je ook zorgen maken over werkzekerheid. Nogmaals, dit is een van die werkgerelateerde angst-triggers die meestal buiten je controle is, maar er is nog steeds, zoals altijd, iets je kunt doen.

Wat te doen: “Het stellen van gemakkelijkere doelen kan nuttig zijn. Wanneer je een doel stelt dat net onder wat je denkt dat je in staat is, moet je nog steeds hoge energie uitoefenen en heb je ook een hoge perceptie van controle, ”zegt Dr. Perlus. Op deze manier, dr. Perlus voegt eraan toe dat u zich eerder volbracht en niet angstig voelt. Ze waarschuwt echter, je wilt ervoor zorgen dat je geen doelen stelt die dat wel zijn te gemakkelijk omdat je misschien onbedoeld verveling creëert.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.