Deze evidence-based dagelijkse gewoonten kunnen helpen uw serotoninesniveaus te verhogen

2. Slaap

Voldoende slaap krijgen is een moeilijke gewoonte om te handhaven, maar het is essentieel voor de serotonineproductie. “We weten dat serotonine betrokken is bij het reguleren van goede stemmingen, en verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat slaap van de slechte kwaliteit (zowel in termen van slaap en kwaliteit van slaap) de serotoninereceptoren van de hersenen kan beïnvloeden, waardoor ze minder gevoelig zijn voor de positieve effecten van serotonine, "dr. Zegt Katz. Ze merkt op dat een studie uit 2005 is gepubliceerd in Slaap Dat laat precies dat zien.

"Voor volwassenen is de huidige aanbeveling om te streven naar zeven tot acht uur slaap per nacht," Dr. Zegt Katz.

3. Activiteiten waardoor u zich goed voelt

Heb je ooit het gezegde gehoord over actie die leidt tot motivatie, niet andersom? Dat komt hier in het spel. Wanneer u depressief bent en omgaan met lage serotoninespiegels, kunt u mogelijk niet veel doen, maar het verzamelen van positieve ervaringen (of gedragsactivatie) kan volgens DR helpen. Katz.

Enkele voorbeelden van deze activiteiten gaan uit eten, tijd doorbrengen met vrienden, werken aan een doel, het leren van een nieuwe vaardigheid, wandelen, spelen met je huisdier, je hygiëne bijhouden en een project voltooien.

"Gedragsactivering heeft een significante bewijsbasis als een effectieve behandeling voor patiënten met depressieve stemming en kenmerken van remming," DR. Katz legt uit. “Door aangename activiteiten aan te gaan en actiever te worden, ervaren individuen een verbetering van de stemming.”

Een studie uit 2007 gepubliceerd in de Clinical Psychology Review onderzocht de effectiviteit van activiteiten; Het bleek dat activiteitenplanning een effectief onderdeel van de behandeling is, met name voor het gedragsaspect van depressie (zoals het niet willen doen en worstelen om taken te doen). Het verhoogt ook de positieve levenservaringen van patiënten.

4. Vitamine D

Ten slotte kan er een verband zijn tussen vitamine D- en serotoninesniveaus. Studies hebben aangetoond dat mensen met onvoldoende niveaus van vitamine D verstoorde serotonine -niveaus kunnen ervaren, DR. Zegt Katz. Ze merkt een onderzoek uit 2015 op in de Federatie van Amerikaanse samenlevingen voor experimentele biologie Dat keek naar de kruising van vitamine D, serotonine, cognitieve functie en sociaal gedrag. Het bleek dat onvoldoende vitamine D was gecorreleerd met disfunctionele serotonine -activering en mogelijk een bijdrage levert aan depressie.

Om meer vitamine D te krijgen, kunt u tijd in de zon doorbrengen, ermee zoeken naar melk of dingen eten zoals champignons, vis en (gekookte) eierdooiers.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.