Hoe de bacteriën in uw darmmicrobioom de geestelijke gezondheid en cognitief functioneren kunnen beïnvloeden

De darm-hersenverbinding heeft natuurlijk veel experts gelaten die zich afvragen welke darmgezondheid, met name darmbacteriën, ons kan leren over geestelijke gezondheid. We gingen zitten met DR. Naidoo en DR. Rezaie-twee van 's werelds topexperts over de kwestie om beter te begrijpen wat het huidige onderzoek te zeggen heeft over de relatie tussen darmgezondheid en geestelijke gezondheid.

Hoe darmbacteriën en geestelijke gezondheid elkaar beïnvloeden

"Er zijn studies geweest die depressie, angst, Alzheimer, Parkinson's, [en] al dit centrale zenuwstelsel en psychiatrie aandoeningen met het darmmicrobioom associëren", zegt DR. Rezaie. Onderzoek suggereert bijvoorbeeld dat mensen met een lage diversiteit in darmbacteriën of een veranderde microbioomsamenstelling eerder depressie en angst ervaren.

Onderzoek heeft ook een licht gestimuleerd op de complexe manieren waarop het eten van bepaalde voedingsmiddelen de samenstelling van ons darmmicrobioom beïnvloedt, wat op zijn beurt onze geestelijke gezondheid kan beïnvloeden. "Wanneer gezond, voedingsstof-dicht voedsel wordt afgebroken tijdens het spijsverteringsproces en hun bijproducten interageren met uw darmbacteriën, krijgt u vetzuren met korte ketens, die geweldig zijn voor het ondersteunen van de darmgezondheid," Dr. Naidoo -aandelen. Bepaalde voedingsmiddelen, zoals probiotisch en prebiotisch voedsel, kunnen ook helpen bij de productie van postbiotica, die van cruciaal belang zijn voor het ondersteunen van de darmgezondheid.

Maar beide DR. Rezaie en Dr. Naidoo onderstreept het feit dat niet alle voedingsmiddelen een positieve impact op je buik zullen hebben. In feite kunnen sommigen ons in de loop van de tijd mentaal slechter voelen. “Bepaalde fastfood, ultraverwerkte voedingsmiddelen, voedingsmiddelen met veel toegevoegde suikers en kunstmatige suikers en/of bewerkte oliën kunnen schade veroorzaken aan de voering van de darm, [die] meer chronische en ernstige ontsteking in de darm kunnen veroorzaken die is geweest geassocieerd met depressie, angst, cognitieve stoornissen en meer, ”deelt DR. Naidoo. Hetzelfde geldt voor alcohol.

Dr. Naidoo voegt eraan toe dat de bijproducten die voortvloeien uit de afbraak van deze voedingsmiddelen schadelijk kunnen zijn voor de darm, die de darmwand kan beschadigen en ontstekingen in de cellen kan veroorzaken. “In plaats van op zijn hoogtepunt te functioneren, hebben bacteriën in de darm interactie met voedingsstoffen in de darmomgeving, die de slechte bacteriën meer voedt dan het goede. Dit kan leiden tot dysbiose, 'zegt ze. Dysbiose is een onbalans van goede en slechte bacteriën in de darm waarvan is aangetoond dat ze bijdragen aan verschillende gezondheidsproblemen. “Ik zeg altijd dat darmontsteking hersenontsteking is [vanwege de darm-hersenverbinding], dus wanneer de darm in de loop van de tijd ontstoken is, gaat dat terug naar de verbinding met de hersenen. Helaas kan neuro-ontsteking worden gecorreleerd met cognitieve aandoeningen, ”Dr. Naidoo voegt eraan toe.

Hoewel het vrij duidelijk is dat wat we in ons lichaam plaatsen, invloed kan hebben op ons darmmicrobioom (en het functioneren van hersenen), is dieet slechts een deel van de puzzel die begrijpt hoe de bacteriën in onze darm de geestelijke gezondheid beïnvloeden, zegt DR. Rezaie. Beide experts zijn het erover eens dat er meer onderzoek moet worden gedaan om precies te begrijpen hoe de darm een ​​rol speelt in de geestelijke gezondheid, maar de toekomst is veelbelovend.

6 manieren om de samenstelling van het darmmicrobioom in evenwicht te brengen om de geestelijke gezondheid ten goede te komen

Alleen dieet kan geen invloed hebben op de geestelijke gezondheid, maar er zijn nog steeds manieren om de samenstelling van uw darmmicrobioom in evenwicht te brengen om uw mentale en emotionele welzijn te ondersteunen. Hier zijn zes tips van de experts die het bekijken waard zijn.

1. Eet gefermenteerd voedsel

"Er is aangetoond dat gefermenteerde voedingsmiddelen helpen bij ontstekingen in de darm en de diversiteit van goede darmbacteriën verbeteren", zegt Dr. Naidoo. Gefermenteerde voedingsmiddelen ondergaan een proces waarbij bacteriën en gist suikers afbreken die het aantal probiotica in het voedsel kunnen stimuleren. Voorbeelden van gefermenteerde voedingsmiddelen zijn kefir, kombucha, appelazijn, gefermenteerde groenten zoals zuurkool en kimchi, miso en tempeh.

2. Voeg kruiden toe aan gerechten

"Veel kruiden hebben rijke antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen die de darmgezondheid kunnen ondersteunen, zoals kurkuma en saffraan," Dr. Zegt Naidoo. Ze suggereert ook kruiden zoals gember, kaneel, laurierblaadjes, kardemom en oregano om aan je gerechten toe te voegen voor een darmversterking.

3. Eet bladgroenten

"Het eten van bladgroenten is super belangrijk, omdat ze rijk zijn aan foliumzuur, vezels, ijzer en andere voedingsstoffen," Dr. Zegt Naidoo. “Bladgroenten zoals spinazie, snijbiet, collard greens, rucola en paardenbloemgroen zijn geweldige bronnen van foliumzuur, wat een belangrijke vitamine is die is geassocieerd met een afname van depressieve symptomen en verbeterde cognitie.”

4. Eet omega-3-vetzuren

"Het eten van omega-drie vetzuren is aangetoond dat ze helpen bij angst en kan worden gevonden in vette vissen zoals in het wild gevangen zalm, ansjovis, sardines, walnoten, vlaszaden en hennepzaden," Dr. Zegt Naidoo. U kunt ook suppletie verkennen, maar overleg met uw primaire arts vooraf.

5. Eet vitamine D-rijk voedsel

"Vitamine D-rijk voedsel kan helpen bij angst- en stemmingsregelgeving", deelt DR. Naidoo. Niet voldoende vitamine D krijgen kan bijdragen aan depressieachtige symptomen en angst. Of u het weet of niet, vitamine D -tekort is veel gebruikelijker dan u denkt, dus u moet mogelijk meer voedsel implementeren dat rijk is aan vitamine D. Enkele voorbeelden zijn zalm, haring, sardines, leverolie, ingeblikte tonijn, eierdooiers en champignons.

6. Diversifieer het voedsel dat u eet

Hoewel het focussen op bepaalde voedingsmiddelen een geweldige manier kan zijn om de samenstelling van uw darmmicrobioom in evenwicht te brengen, DR. Rezaie beveelt aan om het breedste scala aan plantaardige voedingsmiddelen te eten die mogelijk zijn, van verse producten tot bonen, noten, hart-gezonde kookoliën, zaden, tofu, en dus om uw darmmicrobioom op zijn best te houden en de bacteriën in uw darm. "Hoe meer diverse [darmbacteriën], hoe beter voor een gezonde darmfunctie, hartfunctie, nierfunctie en nu psychiatriesproblemen," voegt hij eraan toe.

Dr. Naidoo is het daarmee eens en zegt dat hoe diverser het voedsel dat we eten, hoe meer diversiteit we terugbrengen naar de bacteriën in onze darmen om hen te helpen gedijen. “Het eten van een verscheidenheid aan plantaardige voedingsmiddelen en prebiotische voedingsmiddelen die plantenpolyfenolen, antioxidanten en ontstekingsremmende eigenschappen bevatten, kunnen onze darmgezondheid positief beïnvloeden, evenals geestelijke gezondheid.”Je lichaam voeden met voedingsstof-dichte en vezelsrijk voedsel kan ook helpen bij angst door de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en ontstekingen in de darm te verminderen. (Ter fyi: dr. Rezaie waarborgen dat het slim is om een ​​gastro -enteroloog, geregistreerde diëtist of primaire arts te raadplegen voordat je nieuwe voedingsmiddelen toevoegt aan je dieet als je het prikkelbare darmsyndroom [IBS] of dunne darm bacteriële overgroei [SIBO] hebt om te voorkomen dat je voedsel kan verergeren die je symptomen kunnen verergeren.))

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.