Nieuwe wetenschap toont amandelen kan u helpen sneller van trainingen te herstellen, waardoor ontstekingen en pijn worden verminderd

Onderzoekers maten het bloed en de urine van de proefpersonen voor verschillende soorten metabolieten (de geproduceerde stoffen als gevolg van ons metabolisme dat werkt, zoals wanneer een spier door microtrears gaat tijdens het sporten) voordat ze het experiment begonnen, onmiddellijk na intense 90 minuten trainingssessies, en gedurende vier dagen na de trainingen. De aanwezigheid van bepaalde metabolieten kan dienen als "biomarkers" die duiden op vermoeidheid of ontsteking in spieren.

"We hadden de goede [metaboliet] omhoog, de slechte gaat naar beneden," dr. Zegt Nieman. “Het was een zeer sterke bevinding die onmogelijk te wijten was aan de kans. De amandelinname verschoof in feite de productie van mediatoren die immuniteit, energie en ontsteking reguleren.”

Sterkte maatregelen, evenals rapporten van de proefpersonen van de studie, waren ook positiever in de amandelgroep.

Hoewel de studie werd uitgevoerd door onafhankelijke onderzoekers, waaronder DR. Nieman, het werd gesponsord door het Almond Board of California. Roxana Ehsani, RD, CSSD, een bord-gecertificeerde sportdiëtist, denkt echter dat de methodologie en bevindingen legitiem zijn.

"Het is geweldig nieuws voor actieve mensen, en laat zien dat het eten van hele voedingsmiddelen zoals amandelen gunstig is voor herstel na de oefening, en dat het niet nodig is om te vertrouwen op zeer verwerkte voedingsmiddelen na de training om de voedingsstoffen te krijgen die nodig zijn voor herstel," zegt Ehsani, "zegt Ehsani," zegt Ehsani.

"Het is niet nodig om te vertrouwen op zeer verwerkte voedingsmiddelen na de training om de voedingsstoffen te krijgen die nodig zijn voor herstel."-Roxana Ehsani, RD, CSSD

Waarom zouden de noten dit sterke effect hebben gehad?? Amandelen bevatten koolhydraten, eiwitten en vet, dat Ehsani beschrijft als het "trio van voedingsstoffen dat nodig is voor optimaal herstel.”Ze hebben ook fosfor-, calcium- en magnesium-elektrolyten die kunnen worden uitgeput van zweten.

"Magnesium en calcium zijn essentieel voor een optimale spierfunctie," zegt Ehsani. Dr. Nieman wijst ook op vitamine E, aminozuren en "polyfenolen" (moleculen aanwezig in de amandelhuiden) als mogelijke redenen voor de redenen zijn gunstig.

Dr. Nieman hoopt dat de studie mensen inspireert om voedzaam voedsel te bekijken, en niet alleen sportdranken of eiwitpoeders, als een belangrijk onderdeel van het bereiden van je lichaam voor en herstellen van lichaamsbeweging. Hij merkt op dat de studie in de top vijf procent van alle artikelen staat die zijn bekeken op de Frontiers in voeding website. Dat kan iets te maken hebben met de toename van de optimalisatiecultuur, waardoor we ons lichaam zo vaak behandelen zoals machines die we kunnen afstemmen om de fysieke fitheid te maximaliseren.

Maar dr. Nieman zegt hey, als je wilt 'optimaliseren', zijn amandelen een geweldige manier om te gaan.

"Het helpt je lichaam een ​​beetje gemakkelijker door de stress te komen," dr. Zegt Nieman. 'Dat is ongeveer zoveel mogelijk levenshack als je daar kunt krijgen.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.