De meeste mensen werken 's avonds. Maar is het de beste tijd voor ons lichaam?

Maar als avonden de enige keer zijn dat je kunt oefenen, is dat goed. "Er is altijd een voordeel om te sporten, dus als je het 's avonds moet doen, is dat oké," zegt Nicola. De sleutel is begrijpen hoe u uw p kunt aanpassen.M. routine zodat het niet met je slaap knoeit.

Hoe u avondtrainingen optimaliseert

Ten eerste is het belangrijk om te begrijpen waarom avondtrainingen tegen u kunnen werken. "Als je traint, brengt je lichaam veel hormonen vrij en activeert je je sympathieke 'gevecht of vlucht' zenuwstelsel, die een wind-down routine kan verstoren, die vervolgens de slaap verstoort," zegt Nicola. “Het hele circadiane ritme kan ook worden verstoord, afhankelijk van de tijd dat je eten eet."Dit gebeurt voornamelijk omdat zowel eten als oefenen uw lichaamstemperatuur verhogen, die anders zou verlagen als uw lichaam zich op bed voorbereidt.

De beste manier om dit te omzeilen, is uw trainingen timen, zodat u minstens 1 kunt eten.5 tot twee uur voordat u gaat slapen, zegt Nicola. 'Je wilt niet trainen op 9 p.M., Of het nu cardio of gewichten is. Dat zal de slaap verstoren en je de volgende dag weggooien, 'zegt ze-tenzij je een serieuze nachtuil bent.

Dus wat betekent dit voor de meeste Amerikaanse oefeners? “Als je de training kunt krijgen op 6 p.M., Dat biedt voldoende tijd om te rusten, te herstellen, te eten en te bereiden op slaap.”