Voor optimale spijsverteringsvoordelen, mocht u koffie drinken met uw ontbijt of ervoor?

Als je echter merkt dat je het worstelt omdat je koffie op een lege maag wilt hebben maar het niet goed wilt tolereren, suggereren de voedingstak Absorptie van de koffie, evenals zijn cafeïne, en kan enkele van de effecten ervan verzachten. “Koffie gezoet met suiker kan de rommel erger maken, omdat het ook een suikerhoog kan creëren als de cafeïne begint.”

De Nutrition Twins voegen ook toe dat het drinken van koffie voor het ontbijt in de ochtend (ik.e. op een lege maag) is eerder geneigd peristaltiek te activeren, waardoor u uw darmen sneller kunt verplaatsen en nummer twee te gaan. Als de cafeïne van de koffie je echter te snel naar de badkamer laat rennen, kun je het ook beter drinken met een maaltijd om de effecten van de cafeïne te vertragen.

Cafeïne en darmgezondheid

Hoewel het onderzoek naar de timing van koffie -inname niet genoeg is onderzocht om consistente resultaten te krijgen, weten we nogal wat over de algemene voordelen van cafeïne. "Cafeïne-inname onderdrukt bacteriën en onderzoek heeft aangetoond dat zowel langdurige koffieconsumptie als het drinken van twee of meer kopjes koffie dagelijks een goede bacteriën in de darm verhoogt in vergelijking met degenen die geen koffie drinken", zegt de Nutrition Twins.

Dat gezegd hebbende, in beide gevallen onderscheidde het onderzoek niet of het drinken van koffie voor het ontbijt of daarna het meest nuttig was. “Er is aangetoond dat hoge cafeïne-inname het microbioom positief beïnvloedt door ontstekingsremmende bacteriën te vergroten en schadelijke bacteriën te verminderen, terwijl het chlorogeenzuur in de koffie ook op een breed scala van verschillende manieren lijkt te bijdragen. Onderzoek heeft ook aangetoond dat koffie een antioxidant, anti-kanker en ontstekingsremmende effect lijkt te hebben op de voering van het spijsverteringskanaal, maar nogmaals, het geeft niet aan of het eerder hebben, tijdens of na een maaltijd ideaal is, ” zeg de Nutrition Twins.

Bottom line: Stephanie Nelson, RD, hoofdvoedingswetenschapper bij MyFitnessPal vatte het het beste samen. "Als je koffie op een lege maag drinkt en de effecten je dwars zitten, dan kun je beter iets met je koffie eten," zegt ze. "Als u echter geen maagproblemen ervaart na het drinken van koffie op een lege maag, is er niets schadelijks aan het drinken van koffie voor het ontbijt.”