Moon Milk is een Ayurvedisch nietje om meer rustgevende slaap te krijgen, hoe je het kunt maken met slechts 3 ingrediënten

Hoe Moon Milk een betere slaap kan bevorderen

Als je worstelt met slapeloosheid, rusteloosheid of mentale overactiviteit, zegt Croyt dat je vata dosha (dosha betekent dat je aangeboren constitutie of energiepatroon) waarschijnlijk wordt verhoogd. "De Vata Dosha is de energie van de wind, vandaar de racende gedachten die zich gedragen als wind en de geest weg van rust dragen", zegt ze. Vata-kwaliteiten zijn droog, licht, koude en snelle en maanmelk kan deze kwaliteiten weer in balans brengen.

"Warme melk is zowel zwaar als vochtig, twee kwaliteiten die de Vata Dosha hebben gemalen," zegt Croyt. Vanaf daar kun je maanmelk aanpassen om rusteloze vata -energie nog verder te kalmeren met de juiste kruiden en kruiden. "Vata-pacificerende aromatische kruiden die een affiniteit hebben voor slaap en stress [inclusief] kardemom, foelie, saffraan en kurkuma," evenals de persoonlijke favoriet van Croyt: nootmuskaat.

“Nootmuskaat is een verwarmingskruid met kalmerende eigenschappen. Het helpt de slaapkwaliteit te verbeteren door stress en spanning te verminderen, ”deelt Croyt. “In Ayurveda wordt het in de koelere maanden gebruikt, dus het is het perfecte kruid om je te helpen je minder frazzled en op scherp te voelen in de winter.”

Bepaalde kruidenremedies kunnen ook helpen om een ​​goede nachtrust te vergemakkelijken. "Specifieke kruiden voor het verbeteren van de slaap en het kalmeren van het zenuwstelsel zijn brahmi, shatavari, rozenblaadjes, kamille en lavendel," zegt Croyt. Ze roept ook Ashwagandha in het bijzonder, een adaptogeen gewaardeerd in de oude Ayurvedische traditie voor zijn kalmerende en verjongende eigenschappen. Een dubbelblinde, gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studie concludeerde dat Ashwagandha de slaapkwaliteit en de latentie van het begin van de slaap kan verbeteren, zelfs bij mensen met slapeloosheid en angst, dus het is de moeite waard om het in je Moon Milk-recept op te nemen (zoals getolereerd).

"Of je nu worstelt met slapeloosheid of af en toe een aanval van stress die je slaaproutine heeft ontspoord, deze kruiden slaapmuts heeft de kracht om je te helpen vertragen, je geest en lichaam te aarden en in slaap te vallen," vat Croyt samen.

Tips om uw eigen Moon Milk -recept te maken

Croyt herhaalt dat Moon Milk zeer aanpasbaar is op basis van uw smaakvoorkeuren en de kruiden en kruiden die u bij de hand hebt. Het is ook flexibeler dan traditioneel Kseerapaka Recepten, omdat dit laatste meer tijd en precieze metingen vereist.

Met dat in gedachten, hier zijn een paar nuttige fyi's voordat je haar eigen Moon Milk-recept oploopt-of creatief wordt door je eigen te maken:

• Volgens Croyt kan de melk die u kiest, maken of breken uw recept. Ze beveelt aan om te kiezen voor hele a2 met biologische koemelk met gras, en merkt op dat het gezonder en gemakkelijker te verteren is dan conventionele variëteiten.
• Als je het moeilijk hebt om zuivel te verteren of een plantaardig dieet volgt, zijn alt melks ook een eerlijk spel. "Je kunt je favoriete plantaardige melksuch gebruiken als kokosnoot, amandel, haver of hennep en nog steeds geweldige resultaten zien", legt Croyt uit.
• Terwijl u * een melkpot of een stoomboot kunt gebruiken, adviseert Croyt sterk om in plaats daarvan voor de Stovetop -route te gaan. "Het is belangrijk om je maanmelk aan de kook te brengen en hem te laten sudderen om de in water en in vet oplosbare eigenschappen van de kruiden en kruiden te extraheren," zegt ze.
• Terwijl Croyt nootmuskaat voor haar eigen maanmelk voorstaat, onthoud dan dat personalisatie wordt aangemoedigd. "Voel je vrij om nootmuskaat uit te ruilen voor een ander kruid of kruid," deelt ze. “Geweldige opties zijn onder meer saffraan, kurkuma, kamille, rozenblaadjes en Ashwagandha.”
• Ten slotte biedt Croyt speciale instructies als u besluit Ashwagandha te gebruiken in uw DIY Moon Milk -recept: “Gebruik een theelepel Ashwagandha -poeder tot één kopje water en een kopje melk. Je moet het mengsel koken en het met de helft verminderen."Ze stelt ook voor om kardemom, kaneel en andere darmvriendelijke kruiden toe te voegen, omdat Ashwagandha voor sommigen moeilijk te verteren kan zijn.

Het nootmuskegmijnmelkrecept van een ayurvedische expert voor rustgevende slaap

Ingrediënten
1 kopje melk
1⁄2 theelepel vers geraspte nootmuskaat
Kind van kaneel of kardemompoeder
1⁄4 theelepel ghee of kokosolie, optioneel
Honing of een andere zoetstof naar smaak, optioneel

Instructies
1. Breng alle ingrediënten aan de kook in een kleine steelpan en laat drie tot vijf minuten op middellange lage sudderen, af en toe roeren.

2. Giet in een mok en voeg zoetstof toe naar smaak. Als u honing gebruikt, zorg er dan voor dat u uw maanmelk een beetje laat afkoelen voordat u deze toevoegt.

3. Nip en geniet van afleiding, en met dankbaarheid en vrede.

Opmerking: zo gunstig als maanmelk kan zijn, vermeldt Croyt dat het misschien niet ideaal is voor iedereen. "Ayurvedisch gesproken wordt Moon Milk niet aanbevolen voor mensen met een actieve verkoudheid, hoest of ernstige [spijsverteringsonevenwichtigheden] omdat dit tot indigestie kan leiden," zegt Croyt. Voordat u nieuwe kruiden aan uw routine toevoegt, is het ook het beste om een ​​zorgverlener te raadplegen om ervoor te zorgen dat ze veilig en geschikt voor u zijn.